10 Стратегии развития самоконтроля

Источник: <p> <a href = "https://www.psychologytoday.com/%3Ca%20href%3D" https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Leader1.jpg#/media/File: Leader1.jpg "> https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Leader1.jpg#/media/File:Leader1.jpg"> <img src = "https://www.psychologytoday.com/%3Ca % 20href% 3D»https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/4/42/Leader1.jpg»> https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/4/42/Leader1.jpg» alt = "Leader1.jpg"> </a> <br> ERIC SANTILLAN – <a rel = "nofollow" class = "external free" href = "https://www.psychologytoday.com/%3Ca%20href% 3D»http://angperegrino.com/2009/02/05/leadership-skills-time-crisis/»> http://angperegrino.com/2009/02/05/leadership-skills-time-crisis/»> http://angperegrino.com/2009/02/05/leadership-skills-time-crisis/ </a>, Attribution, <a href = "https://www.psychologytoday.com/%3Ca%20href%3D «https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=11649819">https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=11649819">Link </a> </ р>

Хороших намерений недостаточно. Придерживаться своего плана – тяжелая работа. Мы, люди, заведомо бедны, следуя нашим планам. Мы склонны вмешиваться в изменения. Мы хотим похудеть, но мы также любим есть. Люди могут сопротивляться желанию (искушению), используя следующие стратегии сопротивления.

1. Может делать отношение.

Ощущение себя свободными и ответственными за наши действия – это основа самодисциплины. Доказательства показывают, что люди работают лучше и более способны справляться со стрессом, когда чувствуют, что они находятся под контролем. Полагая, что вещи находятся вне вашего контроля, и они, вероятно, будут.

2. Цели.

• Как помочь кому-то с расстройством пищевого поведения
• Двуразические знакомства в монорациальной культуре
• Помогите! Я думаю, что мой малыш
• Несчастье приходит в тройки
• Сексуальная цензура

У кого-то должна быть цель. Цели в основном определяют наш выбор. Чем более конкретная цель, тем лучше люди смогут ее достичь. Очень абстрактная цель может быть недействительной (например, чтобы стать здоровой). Например, вместо того, чтобы преследовать цель «быть здоровым», человек может принять цель «ходить по меньшей мере 30 минут каждый день», что более конкретно и проще контролировать. Эффективные цели преследуют критерии SMART: конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и основанные на времени.

3. Самоконтроль.

Самоконтроль – это форма обратной связи. Мониторинг прогресса в достижении цели помогает сосредоточиться на целевых мероприятиях. Успешные диеты подсчитывают количество калорий и в противном случае тщательно контролируют потребление пищи, и что остановка мониторинга часто подрывает диетические усилия. Самоконтроль помогает нам стать экспертами по нашему поведению. Поступая таким образом, это сделает привычки гораздо менее трудными для изменения.

• Самоуправление – это сопротивление
• Трещины в недержании
• Понимание ваших эмоций
• Не может пройти к вашему ребенку?
• Скрытое смещение и расизм

4. Мотивация.

Чем больше вы хотите достичь цели, тем более вероятно, что вы готовы приложить усилия и жертвы, необходимые для ее достижения. Сила приверженности людей чему-то зависит от их ценности для них и вероятности того, что ценность действительно будет (значение * правдоподобие). Связь между этими двумя факторами является мультипликативной. Это означает, что не будет мотивации к преследованию цели, если ценность цели равна нулю, независимо от того, насколько высока вероятность успеха. Точно так же не будет никакой мотивации, если ожидаемый шанс будет довольно низким.

5. Уверенность в себе.

Важным компонентом мотивации является способность человека воспринимать способность к достижению этого. Люди не будут создавать большую мотивацию к изменениям, если они считают, что это невозможно для них. Перед лицом трудностей люди со слабыми убеждениями в уверенности в себе легко вызывают сомнения в их способности выполнять поставленную задачу, тогда как те, у кого есть убежденные убеждения, с большей вероятностью будут продолжать свои усилия, чтобы справиться с задачей, когда возникают трудности.

6. Сила воли.

Сила воли представляет собой силу или психологическую энергию, которую человек использует, чтобы противостоять другим соблазнам, чтобы работать по отношению к своей цели. Самоконтроль зависит от ограниченного ресурса, который работает как сила или энергия. Люди потребляют этот ресурс, когда они осуществляют самоконтроль. Таким образом, наличие только одной цели делает самоконтроль более успешным, чем когда у людей есть две или более противоречивые цели. Как советовал Платон: «Сделай одно и делай это хорошо».

7. Избегайте искушения.

Избежание искушения требует предугадывающих ситуаций, когда могут возникнуть нежелательные желания и принятия активных мер для обеспечения того, чтобы никто не поддавался проблемному желанию. Например, избегая контакта с соблазнительными ситуациями, можно включить нездоровую пищу, которая менее заметна, например, сохранить свой дом без вредных для здоровья, но заманчивых продуктов.

8. Почему и как мышления

«Почему» вопросы поощряют долгосрочное мышление или желательность действий. Напротив, «Как» вопросы доводят разум до настоящего момента и рассматривают достижимость или осуществимость цели. С далекой перспективы виднеется лес, но с ближайшей перспективы видны деревья. Таким образом, расстояние ухудшает нашу способность идентифицировать конкретные детали выбора. Как говорится, дьявол в деталях. Когда мы решаем диету, мы делаем это из-за ее привлекательных результатов для нас. Тем не менее, есть также детали низкого уровня, связанные с этой задачей, такие как посещение тренажерного зала, отказ от нашей любимой закуски и т. Д. Почему вопросы могут помочь людям продолжать поддерживать новую привычку (например, ежедневные физические упражнения или диету). Как заметил Ницше, «Тот, у кого есть причины жить, может нести почти все».

9. Самоконтроль как образец поведения.

В то время как физическая независимость сегодняшнего и завтрашнего времени достаточно реальна, факт остается фактом: действия сегодня влияют на действия завтра. Профессор Рахлин утверждает, что самоконтроль исходит из выбора «моделей» поведения во времени, а не отдельных «действий». Решение бросить курить в действительности является решением начать образец поведения. Курить сигарету сегодня вечером – это не понимать связь между действиями сегодняшнего дня и характером действий в течение многих ночей и дней. Нельзя сегодня курить, чтобы было легче не курить завтра, а завтра не курить, чтобы на следующий день было легче не курить, и так далее.

10. Автоматические цели.

Целевые цели могут быть усилены простой стратегией планирования: создание планов If-then, которые связывают определенную триггерную ситуацию с конкретным поведением. Например, «если я закажу что-нибудь на ужин в ресторане, то я выберу вегетарианскую еду; «Если люди плохо обращаются со мной, тогда я сделаю глубокий вдох и посчитаю до 10.». Повторные практики усиливают связь между конкретными ситуационными сигналами и предполагаемым ответом. Формирование планов if-then может помочь аутсорсинг поведенческого контроля в среде для предотвращения истощения силы воли. И человек теперь находится на автоматическом пилоте – запланированное действие будет инициироваться непосредственно заданной меткой. Таким образом, когда люди напряжены или отвлекаются, они могут отказаться от хороших привычек.