Как установить достижимые личные цели восстановления

Когда я помогаю людям, которые восстанавливаются после психического заболевания и наркомании, мы часто обсуждаем цели. Как правило, личные цели ушли в прошлое или полностью исчезли из-за стресса, болезни или других проблем. Люди часто чувствуют себя дрейфовыми и без четкого направления в своей жизни. Как сказал Роберт Хайнлайн, «в отсутствие четко определенных целей мы становимся странно преданными исполнению ежедневных действий мелочей».

Источник: alexskopje / CanStockPhoto

По мере восстановления восстановления надежда на будущее начинает вновь возникать. Это подходящее время, чтобы уделить внимание установлению целей личного восстановления, чтобы начать осознавать смысл цели и улучшить общее качество жизни.

Я считаю, что есть пять критических вопросов, чтобы спросить себя, чтобы помочь вам установить достижимые цели личного восстановления:

1. Каковы мои общие цели?

• Пример: почему она непродуктивна
• Креатин для мышц и настроения
• Траур – смерть, потеря, травма и психотерапия
• Понимание динамики трудоголизма
• Чувство вины?

Во-первых, подумайте, как бы вы ответили на вопрос: «Каковы ваши личные цели для вашего выздоровления?» Скорее всего, некоторые из ваших ответов будут такими, как «стать лучшим человеком» или «просто быть счастливым» или «получить контроль над моими эмоциями» «.

Хотя в этих заявлениях «большой картины» нет ничего плохого, они не очень специфичны, и их трудно измерить, чтобы показать, как вы добиваетесь прогресса в их достижении. По этим причинам давайте сделаем следующий шаг и сосредоточимся на ваших целях.

2. Какие конкретные области я хочу улучшить?

• #rednoseday: Психическое здоровье – это социальный капитал!
• Фрейд и Интернет
• Принадлежность и одиночество
• Загрязнение и лекарство (ADHD, то есть)
• Как подростковое употребление наркотиков меняется на лучшее и худшее

Затем найдите немного времени для создания списка более конкретных целей личного восстановления. На этом этапе не стоит беспокоиться о количестве целей или о том, насколько они возможны. Некоторые общие области для рассмотрения (и возможных заявлений о целях) перечислены ниже или добавляют другие важные для вас цели. По мере того, как вы делаете свой список целей, постарайтесь привести их в формате, аналогичном примерным заявкам цели: кратким и точным. Руководящий принцип заключается в создании конкретных целей, прогресс которых можно легко и четко измерить с течением времени.

Возможные направления для целей личного восстановления:

• Физическое здоровье (управлять состоянием здоровья, принимать лекарства, восстанавливаться после травмы или операции)
• Психическое здоровье (стресс, депрессия, беспокойство или другие психические заболевания)
• Наркомания (прекратить употребление наркотиков и алкоголя, бросить курить или азартные игры, поддерживать трезвость)
• Духовность (связываться с верой или церковными группами, читать религиозные материалы)
• Самосовершенствование (читайте книги самопомощи, посещайте группы поддержки, просматривайте интернет-сайты)
• Выбор образа жизни (похудеть, поесть здоровой диеты, улучшить фитнес, получить больше отдыха)
• Отношения (стать лучшим родителем, другом, сотрудником, супругом или партнером)
• Личный рост (читайте больше, изучайте новый навык, наслаждайтесь новым или устоявшимся увлечением)
• Основные потребности (найти безопасное и стабильное место для жизни, получить надежную транспортировку)
• Занятость (найти новую работу, сменить профессию, продвинуться в карьере)
• Деньги (выйдите из долгов, создайте бюджет, обратитесь за финансовой помощью)
• Образование (получить GED, пойти в колледж, узнать профессию)
• Правовые вопросы (разрешить гражданские или уголовные обвинения, разрешить содержание под стражей, подать банкротство)
• Общественное обслуживание (добровольцы, помощь нуждающимся, поддержка достойных причин)
• Качество жизни (найти больше спокойствия, счастья, чувства цели)

3) Какие цели наиболее важны для моего здоровья?

Теперь, когда вы создали свой список возможных целей личного восстановления, вы можете обнаружить, что вы определили несколько разных областей, над которыми вы могли бы работать. Это не редкость иметь несколько или даже дюжину или более возможных целей для рассмотрения. Это может быть захватывающим, но также немного подавляющим.

Затем попытайтесь определить приоритеты и выберите два или три главных цели, которые наиболее важны для вашего физического и психического здоровья. Если наркомания была проблемой, цель «поддерживать трезвость» – обязательное включение. Дальше, вероятно, будет цель, связанная с психическим здоровьем (управлять психическими заболеваниями) и одним или несколькими из них связаны с физическим здоровьем (отдых, физическая активность, медикаменты, здоровое питание и т. Д.).

Проверьте остальные цели, которые вы определили, и постарайтесь привести их в порядок важности. После физического и психического здоровья основные потребности и финансы, вероятно, станут первейшими приоритетами. Дополнительные цели, хотя они еще важны, возможно, потребуется немного поработать после того, как основные цели будут хорошо управляться.

4) Почему эти цели важны для меня?

Теперь, когда вы определили приоритеты своих целей и выбрали свои основные области для работы, потратьте немного времени на то, чтобы понять, почему каждая из этих основных целей важна для вас. Если ответ будет заключаться в том, что они улучшат здоровье, увеличат счастье, улучшат отношения или общее душевное спокойствие, тогда они добрые цели.

Если, с другой стороны, вы заключаете, что вы работаете над этими целями, чтобы угодить кому-то другому или кого-то убрать с вашей спины, вам, возможно, потребуется рассмотреть вопрос о том, следует ли вам отложить их сейчас и сосредоточить внимание на целях, которые вы решительно согласитесь измените свою жизнь к лучшему.

5) Являются ли эти цели реалистичными?

Один человек, с которым я работал, сказал, что достигнет своей цели финансовой безопасности, выиграв в лотерею. Я старался не смеяться и спрашивал его, будет ли этот замечательный результат очень вероятным. Он признал, что это не очень разумно, и мы обратились к более обычным шагам, чтобы улучшить его финансовое положение.

После того, как вы выбрали несколько основных целей и согласитесь, они важны для вашего благополучия, спросите себя, реалистичны ли они. Если цели, которые вы выбрали, кажутся разумными и в пределах вашей способности их достичь, им стоит сохранить как активные цели для работы.

На данный момент у вас должен быть достаточно полный список конкретных, измеримых целей личного восстановления в порядке приоритетности, которые являются реалистичными и лично значимыми для вас. На предстоящем посту мы будем использовать этот список целей и помочь вам разработать успешный план личного восстановления, чтобы подготовить вас к активной работе по достижению ваших целей.

Авторское право David Susman 2017