Поиск успеха и патрулирование

Источник: zeevveez / Flickr

Вы лежали там, бросая и поворачиваясь по ночам. Вы смотрите на часы. Прошло 45 минут. «Мне нужно заснуть», – думаешь ты. Вы подсчитываете, сколько времени у вас осталось, прежде чем вам нужно проснуться. Тогда вы сердитесь на себя. Вы хотите больше спать, но вы не можете. Зачем?

Разве не странно, что мы ставим цели, умеем их добиваться и все еще терпим неудачу? Это может быть связано с психологической концепцией: теория иронического процесса. Он был разработан гарвардским психологом Даниэлем Вегнером. Идея состоит в том, что у нас есть два процесса, которые происходят в нашем сознании, когда мы пытаемся сосредоточиться на наших целях.

Искатель и патрульный

Первый механизм называется операционным процессом. Он направляет ваше внимание на полезные мысли, которые помогут вам достичь ваших целей. Думайте об этом как о своем ищущем . Второй процесс называется процессом мониторинга. Он защищает от бесполезных мыслей и предупреждает вашего ищущего, если он находит мысли, не связанные с вашими целями. Подумайте об этом как о своем патруле . Но когда ваш ум находится под напряжением, ваш искатель ослаблен. Когда ваш искатель ослаблен, он не может ответить вашему патрулю. Таким образом, возникают нежелательные мысли.

Например, если вы пытаетесь быть счастливыми, ваш искатель ищет мысли, связанные с счастьем. Ваш патрульный работает в фоновом режиме, защищаясь от мыслей, не связанных с счастьем. Если ваш патруль находит несчастливые мысли, ваш искатель споткнулся. Патруль предупреждает, что ваш искатель снова ищет счастливые мысли. Но если вы устали или стресс, ваш искатель будет продолжать колебаться.

• Как сбалансировать ритмы для улучшения лечения травм
• Вино Моногамия? Не так быстро.
• Уклонение от наркомании
• Циркадный ритм, свет и ПТСР
• Хиллари Клинтон занимается пранаямой

Ваш искатель потребляет больше энергии, чем ваш патруль. Вы должны предпринять сознательное усилие, чтобы позвать своего ищущего. Но ваш патрульный автоматически. Он продолжает находить бесполезные мысли. Эти мысли могут проникнуть в ваш разум, когда ваш искатель устал.

Вы хотите остановить свои цели от обстрела. Ключ должен держать вашего ищущего проворным, уменьшая психическую перегрузку. Если ваш ум находится под стрессом или давлением, ваш искатель ослаблен.

В эксперименте по сексистским отношениям участники предложили слова для частичного предложения. Например, участники слушали, как кто-то сказал: «Женщины, которые выходят с большим количеством мужчин …», и их попросили выполнить предложение (например, «популярно»). Для некоторых задач их попросили дать немедленный ответ. Для других предложений им было дано 10 секунд, чтобы ответить.

• Работа с разочарованием в жизни
• Поиск пути домой: посттравматический рост в ветеранах
• Коннектикут запрещает конверсионную терапию для ЛГБТ-молодежи
• Тревожное лечение: следует ли опасаться лекарств от беспокойства?
• О детях …

В ситуации высокого давления, когда им приходилось давать быстрые ответы, мужчины и женщины чаще подвергали сексистским ответам. Когда люди находятся в стрессовых ситуациях, их искатели в меньшей степени способны найти мысли, связанные с целями. Их патрульные обнаружили нежелательные мысли, предупредили своих ищущих, но искатель был слишком напряжен, чтобы найти полезные мысли. Вы хотите уменьшить умственную перегрузку, чтобы ваш искатель продолжал работать.

Источник: nrgtribe / Flickr

Реанимация вашего искателя

Методы дыхания могут помочь вашему ищущему найти мысли, связанные с целями. Для многих из нас психическая перегрузка вызвана стрессом. Большинство из нас знает, что наши эмоциональные состояния влияют на наши тела. Но исследования показывают, что изменение нашего тела может повлиять на наше эмоциональное состояние. Простой способ получить контроль над нашими телами – это дыхание. Исследователи обнаружили, что эмоции имеют разные формы дыхания. Например, гнев и страх связаны с быстрым и глубоким дыханием. Люди, которые расслабленно дышат медленно и глубоко.

Если вы хотите расслабиться и укрепить своего ищущего, тогда дышите, как расслабленный человек. Исследователи обнаружили, что не только ваше состояние ума изменяет ваше дыхание, но и ваше дыхание также может изменить ваше настроение. Исследователи попросили участников изменить свои модели дыхания, чтобы они соответствовали эмоциям гнева или радости. Они обнаружили, что те, кому приказали дышать определенным образом, чувствовали эмоции, которые соответствовали этим образцам дыхания.

Кроме того, исследования показывают, что дыхание работает для снижения стресса даже в самых тревожных состояниях: травма. Это хороший признак того, что он может работать для обычного человека. Исследователи обучали военных ветеранов с медитацией дыхания на основе ПТСР. Они испытывали снижение симптомов ПТСР и беспокойства. Успокаивающие эффекты медитации на основе дыхания уменьшают психическую перегрузку. Дыхание может дать вашему ищущему стимул.

Наши умы уязвимы для перегрузки. Но если нас волнуют отвлекающие факторы, стресс и давление, наши цели обратные. Наши патрулисты находят непродуктивные мысли и предупреждают наших ищущих. Но наши искатели слишком напряжены, чтобы реагировать. Чтобы укрепить наших ищущих людей и повысить нашу направленность, мы должны уменьшить умственную перегрузку. В противном случае мы продолжим смотреть на наши будильники, задаваясь вопросом, не сможем ли мы когда-нибудь заснуть.

Вы можете следить за мной в Твиттере здесь: @robhendersonEW.

Если вам понравился этот пост, поделитесь им на Facebook, Twitter или по электронной почте.