Возвращаетесь ли вы на работу после выходных или вы отсутствуете на отпуск, отпуск по беременности и родам, болезнь или семейный кризис, потому что вас отпустили на предыдущую работу или по какой-либо другой причине, вернувшись на работу может разбудить любое количество чувств. Будь вы взволнованы, нервны, довольны, обеспокоены, боязливы, подчеркнуты или какой-либо комбинации этих и других эмоций, вы должны знать, что эти чувства, хотя и не всегда удобные, полностью нормальны.
Итак, как вы справляетесь с чувствами? Как вы можете сделать переход в наименее болезненном, возможно даже наиболее позитивном?
Вот некоторые предложения.
1 – Мы все составлены из разных «я» (я писал об этом в своем посте на наших многочисленных «я». Я перечислил его и некоторые другие сообщения внизу, для вашего удобства), поэтому, когда вы живете с одним самонадеянным, вашим счастливым счастливым, расслабленным уикендом – трудно подтянуть свою серьезную, сосредоточенную работу, даже если вы любите свою работу и (в основном) счастливы вернуться к ней в понедельник утром. Чтобы облегчить вам повторный вход, полезно вернуться к работе, даже если это всего лишь несколько минут. Возьмите этот совет от Sally *, высокопоставленного руководителя с тремя детьми. Она говорит, что выходные, для ее семьи. Она не приносит домой работу, и она пытается даже не думать об этом в течение тридцати шести часов. Но в воскресенье утром, прежде чем все встанут, она садится на полчаса, чтобы посмотреть на электронные письма (не отвечать на них) и подумать о том, с чем она столкнется, когда она зайдет в свой офис на следующее утро. Она составляет список задач, которые ей захочется иметь дело с этим днем. И затем она оставляет список и электронную почту и возвращается к семейному времени.
Это также полезный метод для ознакомления с вашими детьми. После занятий спортом и других мероприятий в воскресенье, прежде чем семья садится за обедом, Салли говорит, что ее дети рассказывают ей, с чем они будут сталкиваться на следующий день. Есть ли задание, которое кто-то забыл? Те они испытывают беспокойство? Проблема с одноклассником, что они смогли уйти с ума на выходные?
Кратко обращаясь к тому, как они справятся с любым вызовом на следующий день, дети помогут им вместе провести выходные и дни недели. То же самое для вас. Просто краткий обзор того, с чем вам придется столкнуться, и быстрая мысль о том, как вы справитесь, поможет вам подготовиться к этой неделе и поможет вам с переходом.
2 – Взгляните на ожидания, которые вы принесли в свой отпуск. Большинство из нас ожидает, что мы достигнем гораздо большего в наших перерывах от работы, чем мы можем фактически выполнить, поэтому мы возвращаемся к работе, чувствуя себя расстроенным, раздраженным или критичным в отношении того, чего мы не делали. Воскресные ночи трудны для многих из нас. Во-первых, они возбуждают старые чувства в школьные годы – долго после того, как мы покидаем систему образования, наши тела и психики вызывают детские опасения по поводу незавершенной домашней работы и тестов, к которым мы не готовы. Для другого, как я говорю в своем посте о том, что делает воскресные ночи так тяжело, мы часто не можем понять, где время и что произошло со всеми нашими благими намерениями – документами, которые мы собирались догнать, поручения мы собирались бежать, книгу, которую мы собирались прочитать, друзей, которых мы собирались увидеть? О да, и как насчет всех развлечений и отдыха, которые мы собирались сделать? Очевидно, что FOMO также играет здесь роль – вы можете быть обеспокоены тем, что вы пропустили, когда делаете то, что делаете …
Гэри *, например, всегда чувствует себя низко в воскресные ночи. «Неважно, сколько у меня было удовольствия или что я сделал, или даже если я достиг чего-то важного в выходные», – говорит он. «Я всегда знаю, что я чего-то не делал, или где-то я не пошел». Гэри, как и многие, многие люди в эти дни, всегда занят. Он участвует во многих различных общинных проектах, таких как тренерский футбол и репетиторство с детьми, подверженными риску. У него также есть занятая социальная жизнь. Но он никогда не чувствует, что он все сделал в своем списке дел на выходные. «Может быть, это потому, что у меня так много дел, – говорит он.
Гэри шутил, но он также указал на проблему. Независимо от того, являетесь ли вы суперзанятым или непринужденным человеком, вы можете никогда не выполнить все, что вы хотите сделать в выходные, отпуск или перерыв на работе. Если это регулярно для вас, вам, вероятно, нужно научиться оценивать свои ожидания и позволить себе много места для того, чтобы не выполнять все, что вы хотите сделать. Это большая задача для большинства из нас в эти дни; но если вы можете определить приоритеты своих задач и ограничить свои ожидания, пусть даже некоторые менее важные задачи будут скользить в течение еще одной недели, вам может быть гораздо приятнее вернуться к работе! Но не забудьте сделать пространство для простоя. Для большинства из нас время для отдыха должно быть приоритетом каждый уик-энд, каждый отпуск и каждый раз, когда мы снимаем, – но его часто запихивают в нижней части списка, и мы заканчиваем наше время как исчерпанное, когда мы его начали ,
3 – Попытайтесь понять, что на самом деле заставляет вас так неудобно. Например, если вы беспокоитесь о том, чтобы вписаться в новую среду, это новое чувство или старый знакомый. Вы всегда нервничаете из-за нового опыта? Перемены всегда немного сложно для вас? Или есть что-то особенное об этом изменении, которое вас тревожит? Например, Синди * начинала новую работу. Она ушла на две недели после выхода из своей прежней должности и ожидала новых возможностей и лучшей рабочей среды. Но в выходные перед ее первым днем она была, как она выразилась, «нервным крушением». «Я пыталась выяснить, что надеть. Я вытащил почти все из своего шкафа. Я не могу решить, идти ли в повседневной, одетой, темной, светлой … Я знаю, что первые впечатления важны, и я хочу сделать правильный выбор для своих новых сотрудников и моего босса. Но каково правильное впечатление? »Опасения Синди имели смысл на одном уровне. С одной стороны, она беспокоилась о том, чтобы начать с этой работы на правой ноге, и с тех пор она всегда беспокоилась об изменениях. Но когда она начала думать об этом, она поняла, что происходит что-то еще. «Эта работа приведет меня в поле по-новому», – сказала она. Она очень волновалась о смене и в то же время втайне беспокоилась, что это не все, на что она надеялась. Она поняла, что она обратила свой страх на то, что эта работа не оправдает ее ожиданий в страхе, что она не оправдает ожиданий своего нового работодателя. Как только она добавила это дополнительное усложнение в слова, она смогла выбрать одежду и подготовиться к этому дню. «Я знаю, что я ничего не могу с этим поделать. Я думаю, что это будет хорошо, но если я допустил ошибку, и для меня это не совсем подходящее место, я просто подумаю об этом и продвигаюсь в другом направлении ».
4 – Сделайте что-нибудь, что успокоит вас и поможет вам сжать последнее удовольствие от вашего времени, будь то конец выходных или конец расширенного отпуска. Хотя вам может показаться, что вам нужна дополнительная работа, взяв себя на занятия йогой или занятия спортом или отправившись на прогулку, бег или велосипедная прогулка помогут вам справиться с вашими чувствами и дать вам чувство выполненного долга. Прослушивание музыки, приготовление удовольствия, разговоры с другом, просмотр любимой телевизионной программы – все это тоже хорошо. Важно то, что вы делаете то, что вам нравится (так что не ходите на бег, если вы ненавидите бег !!!), что отвлекает вас, и это вас успокаивает. Если у вас нет энергии делать что-либо, кроме сидящего перед телевизором, убедитесь, что вы напоминаете себе, что это является восстановительным и необходимым. Завтра вы будете работать достаточно крепко. Сегодня вечером вы просто отдыхаете, чтобы ваш ум и тело были готовы к тому, что придет вам завтра.
Это, конечно, только некоторые идеи. Я хотел бы услышать, что вы нашли полезным, касаясь перехода от дома к работе.
* имена и идентификационные данные, замаскированные для защиты конфиденциальности
Некоторые из моих других сообщений PT, которые касаются этих проблем:
http://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201111/what-makes-sunday-nights-so-hard
http://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201104/our-many-selves
http://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201309/fomo-and-the-college-student-tap-your-inner-wisdom
Тизерное изображение: istockphoto 000041354686