Конструктивный дискомфорт

Как часто вы думали: «Было бы неплохо научиться / общаться / делать какие-то планы / что-то делать, но я просто не чувствую себя мотивированным»? «Отсутствие мотивации» является ключевой частью депрессии, но она также является частью беспокойства, промедления и вашего беспрецедентного избегания того, что вы не чувствуете ». Вы чувствуете себя застрявшим? Инертный? Как будто что-то блокирует вас.

Затем загляните в зеркало для вашего ответа.

Пойдем. Вы, вероятно, согласитесь, что тренировка несколько раз в неделю была бы хорошей привычкой. Но ты этого не делаешь. Что задерживает вас?

1. Слушайте свои оправдания

• Два препятствия для поражения одиночества
• Мартин Уайти на СДВГ
• Секс сейчас или позже?
• Миф о насильственном ментальном заболевании, часть первая
• Деннис Эмбри о сети детского психического здоровья

У вас есть длинный список оправданий – каждый из которых, по вашему мнению, позволяет вам не заниматься физическими упражнениями. Ваши оправдания включают

• Мне это не нравится
• Я слишком устал
• Это не принесет пользы – я слишком далеко ушел
• Я могу это сделать позже, когда я чувствую себя лучше

Послушайте себя. Вы – «Голос антисоциальной помощи». У вас есть все причины не делать ничего. Когда вы не делаете этого, вы оказываетесь неэффективным, вы критикуете себя, а затем у вас нет мотивации на следующий день, потому что вы в депрессии.

2. Делайте то, что вам не нравится.

• Истина о том, как проявить ваши мечты
• Джон Миллс находит свои ответы
• Помощь в браке: редактирование негативных фильмов в голове
• Поиск надежной базы и перепрофилирование вашей личности
• Встреча Глаза Любви: как сочувствие рождается в нас

То, что держит вас застрявшим, – это ваша вера в то, что вы не можете или не должны делать то, что вы не хотите делать. «Я не хочу тренироваться, я не хочу выполнять задание, я не хочу рисковать».

Вот ваша формула:

«Я не хочу этого делать» = «Не делай этого».

Это ключ к вашей летаргии, лень и неэффективности. Вы думаете, что не можете делать ничего, если не хотите, чтобы они делали это. Вот другой способ приблизиться к вашей повседневной жизни:

ДЕЛАТЬ ЧТО-НИБУДЬ ДЕНЬ, ЧТО ВЫ НЕ ЧУВСТВУЕТЕ, КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ, ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ПОЛУЧИТЬ ЧТО ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ.

Если вы хотите быть эффективными, вам нужно установить ежедневные цели, и один из них победит эту идею, что вам понравится то, что вы делаете. Вам не обязательно это нравится. Вы должны это сделать.

Может быть, вы можете «любить», что вы это сделали.

Хорошо, вы думаете, что это сложно. Но цель должна заключаться в том, что делать трудно. Так вы становитесь упругими.

Вы в спортзале. Вы хотите стать сильнее. Надеть больше веса. Пройдите через зону комфорта. Покажите себе, что вы можете делать то, что не считаете возможным. Докажи себя неправильно.

Будьте тем человеком, который делает тяжелые вещи.

3. Не ждите появления мотивации

У вас есть неявное правило о мотивации. Вы должны подождать, пока он появится. Вы говорите: «Я сделаю это, когда молюсь» или «Я не готов». Может быть, ваш здравомыслящий терапевт сказал вам последние четыре года: «Вы должны быть готовы внести изменения. »

В самом деле?

Представим себе, что вы стоите на тротуаре внизу моего офиса в Нью-Йорке. Вы видите, как я шагаю по тротуару, глядя на восток и на запад. Вы задаетесь вопросом, что я делаю. Кажется, я что-то ищу. Вы говорите: «Боб, что ты ищешь?» И я отвечаю: «Я жду своей мотивации. Тогда я пойду на работу.

Мотивация – это не автобус, на который вы попадаете. Вы – водитель собственной мотивации.

Вместо того, чтобы ждать мотивации, чтобы показать или ждать, чтобы почувствовать, как вы хотите это сделать, решите сделать это в любом случае.

В конце концов, что самое худшее, что произойдет, если вы упражняетесь или выполните какую-то работу, которую вы не хотели делать? Приведут ли они вас в отделение неотложной помощи: «Он тренировался, но он не чувствовал себя мотивированным. Бедный парень."

Действие и поведение создают мотивацию. Возможно, мотивация приходит позже.

• Полагайтесь на свои привычки не на свои чувства

Чтобы добиться прогресса, вам необходимо сосредоточиться на разработке правильных привычек – упражнении, правильном питании, своевременном выполнении вашей работы, общении с награждающими людьми. Без разницы. Составьте список из трех привычек, которые вы хотите совершить в течение следующих трех месяцев, и отслеживайте любое поведение, которое представляет эту привычку. Я встал этим утром и работал так, как я делаю пять раз в неделю. Мне не хотелось этого делать. Но это привычка. Я привержен своим привычкам, и мои привычки были хороши для меня. Вы добиваетесь прогресса, практикуя свои привычки, а не позволяя своим чувствам и вашей инерции диктовать, что вы делаете.

• Практический конструктивный дискомфорт

Я часто говорю пациентам, которые подавлены или обеспокоены тем, что цель терапии – делать тяжелые вещи. Делать то, чего они избегают. Я предлагаю, чтобы развитие способности делать то, что неудобно, позволяет вам выполнять свои цели. Когда я учился в аспирантуре, я взял дзюдо из Инсо Хванга, который был национальным чемпионом в Корее. Этот парень имел в виду бизнес. Он сказал нам, что в Корее они будут тренироваться на улице в полдень летом – когда это было самое жаркое – и ранним утром зимой, когда было холодно. Цель состояла в том, чтобы терпеть дискомфорт.

Подумайте о дискомфорте в качестве средства достижения цели. «Я воспользуюсь своим дискомфортом для достижения своей цели». Танцоры балета скажут вам: «Это была хорошая тренировка. Я знаю, больно.

Конструктивный дискомфорт состоит из трех этапов:

1. Какова моя цель? Сбросить вес.
2. Что я должен сделать, чтобы это сделать? Упражняйтесь и едите меньше калорий.
3. Готов ли я это сделать? Не: «Я хочу это сделать?»

Готовы ли вы делать то, что вы не хотите делать? На этой неделе настройте конструктивный дискомфорт. Задайте несколько простых целей, следите за тем, что вы делаете, и спросите себя, терпите ли вы дискомфорт.

Дайте себе очки для ТОЛЕРАНТНОСТИ DISCOMFORT.

Подумайте о дискомфорте как инструменте. Чем сильнее вы становитесь, тем больше дискомфорта становится вашим другом.