Промедление: стратегия изменения

Это не так эффективно, чтобы заставить себя «делать» список целей цели, поскольку он должен решить, как, когда и где вы собираетесь выполнять каждую из задач, которые вам нужно выполнить. Фактически, недавно опубликованное исследование показывает, что заявляя о намерении внедрения того, когда и где вы будете действовать, сделает более вероятным, что вы будете продолжать свои встречи.

Шейн Оуэнс, Кристин Боумен и Чарльз Дилл из университета Хофстра изучили потенциал намерений реализации как способ преодоления промедления (см. « Журнал прикладной социальной психологии», 2008, 38 , 366-384). Намерения внедрения, термин, придуманный Питером Гольвицером, – это особый тип преднамеренного утверждения, определяющий, когда и где будет выполняться конкретное поведение. Gollwitzer утверждает, что формирование намерения внедрения приводит к тому, что контекст, указанный в намерении, заменяет привычные действия, делая его видом плана, который преодолеет потенциальные отвлекающие факторы. Кроме того, учитывая, что контекст является ориентиром для поведения, требуется меньше осознанного намерения, как поведение сигналов экологических сигналов.

Существует накопительный комплекс исследований, который демонстрирует эффективность намерений внедрения для инициирования поведения, в том числе следование намерениям принимать витамины, участвовать в регулярной физической активности после операции или обеспечивать, чтобы женщины выполняли самообследование на груди. Короче говоря, намерения внедрения представляют собой мощный инструмент для перехода от цели к действию.

Основываясь на этом исследовании, Оуэнс и его коллеги предположили, что формирование намерений внедрения поможет прокрастинаторам. Это имеет смысл для меня и студентов в моей исследовательской группе (www.procrastination.ca). Мы провели несколько исследований такого рода со смешанными результатами. Неудивительно, что Owens et al. также были некоторые неожиданные результаты.

• Разве массовые убийцы начинают с домашних животных?
• Обращение к барьерам лечения психического здоровья
• Гнев может быть полезным
• То, что вас волнует?
• Действительно ли зависимость является болезнью?

Их метод был простым, но элегантным. Они создали вид двух исследований. Студентам, которые пришли на первое исследование, были предоставлены несколько анкет для заполнения, включая меру промедления, а также несколько предметов, измеряющих поведенческие намерения. Для второго исследования, теперь, когда у них была некоторая справочная информация о студентах, у них были профессора, распространяющие листы бумаги, которые описывали возможность получить дополнительный кредит через экспериментальное участие. В документе перечислены 10 раз, по которым участники могли сообщить о своем участии во втором эксперименте. Здесь они сделали свои экспериментальные манипуляции.

Для одной группы группа, не участвующая в реализации (Non-II), все, что они просили, заключается в том, что учащиеся подписываются на определенное время, как описано выше. Для второй группы участникам группы намерений внедрения (II) были даны следующие инструкции вместе с потенциальными временами:

«У вас больше шансов сохранить свое назначение, если вы обязуетесь прибыть в назначенную комнату в один из указанных выше случаев. Выберите сейчас время, в которое вы планируете прийти во второй эксперимент, напишите в нижней части второй страницы и верните эту страницу своему инструктору ».

• Печаль и использование фотографий
• Собаки, доминирование, разведение и законодательство: смешанная сумка
• Достижение счастья, помогая другим
• Есть проблема? Если вы возьмете что-нибудь для этого или что-нибудь с этим поделаете?
• Беспокойство знакомств

На самом деле не было второго эксперимента, и когда участники появились, они были «разборчивы», и им объяснил весь эксперимент.

Это исследование включало серию статистических анализов, которые выходят за рамки публикации блога для описания. Вместо этого я просто собираюсь обобщить их основные выводы и то, что авторы интерпретировали их как означающие намерения внедрения и промедление.

1. Было отмечено статистически значимое различие между группой намерений внедрения (II) и группой, не входящей в группу II, с точки зрения участия во втором эксперименте. Большинство (61,8%) из II участников пришли ко второму исследованию, а не к 18,4% из не-II группы.

2. Шансы попасть на прием были в 7,73 раза больше для II группы, чем для группы, отличной от II.

3. Те, кто оценил себя низко на проволочках, продолжали назначать свои встречи чаще, чем те, кто оценивал себя как высокие прокрастинаторы.

4. Заявления о намерениях привели к увеличению посещаемости на 40%, независимо от того, был ли участник высоким или низким на промедления (это было неожиданностью, поскольку мы могли ожидать, что высокие прокрастинаторы получат больше пользы).

5. Более низкое намерение (как измерено во время 1), а участники группы, не являющиеся членами II, сохраняли свои назначения в 10,8% случаев, по сравнению с участниками младшего намерения / II-группы, которые посещали 48,6% времени.

6. Наконец, несмотря на то, что последствия намерений внедрения в отношении высоких или низких прокрастинаторов были почти одинаковыми, было очевидно, что было отмечено улучшение для высоких прокрастинаторов, которые сформировали намерения внедрения (таким образом, как высокие, так и низкие прокрастинаторы выиграли от формирования намерений внедрения).

Оуэнс и коллеги заключают: «Что касается модели промедления, результаты показывают, что наилучшее предсказание поведенческого акта включает в себя основные эффекты для промедления и намерений реализации». Другими словами, низкие прокрастинаторы с большей вероятностью будут соблюдать свои назначения и людей, которые Формы осуществления намерения, скорее всего, будут содержать свои назначения по назначению, но прокрастинаторы действительно выиграют от намерений внедрения.

Что мы можем отнять из этого исследования? Формирование конкретного намерения внедрения о том, что вы на самом деле будете делать, когда и где поможет. Я, конечно, рекомендую это как ключевую стратегию для тех, кто борется с проволочками, хотя наши фактические результаты исследований на сегодняшний день оставляют много вопросов без ответа. Навыки реализации, похоже, приносят пользу всем нам, и те из нас, кто откладывают, могут просто нуждаться в них для борьбы с ответственностью, с которой мы сталкиваемся, с нашей обычной задержкой задачи.

Хотя я лично не склонна к хроническим промедлениям, есть некоторые задачи, которые я нахожу легко откладывать, например, чистящие зубы или ежедневные отжимания, сидения и упражнения на спине. Чтобы помочь обеспечить ежедневное выполнение этих важных действий в отношении здоровья, я делаю намерения внедрения о том, когда и где я буду делать каждый, так что контекст сигнализирует о поведении. Результаты делают меня верующим ☺