Хотите сохранить свое новогоднее разрешение?

Есть ли что-то, что вы хотели бы сделать в следующем году? Согласно одному из исследований, вы в десять раз чаще совершаете это, если вы сделаете это новогоднее разрешение.

Источник: © Hub Spot используется с разрешения

Тем не менее, Джон Тирни, соавтор книги « Сила воли: возрождение величайшей человеческой силы» (написанная психологом Роем Баумейстером), предсказывает, что к концу января третья резолюция будет нарушена, а к июлю число будет прыгать до более половины. В конце концов, только 8% людей, которые принимают новогодние постановления, скорее всего, смогут их удержать.

Что отличает тех, кто сохраняет свои резолюции от тех, кто этого не делает? Сила воли .

«Это очевидно, – вздыхаешь. «Но как я могу взять волю, чтобы сохранить свои новогодние резолюции?»

• Папа пишет: мой опыт с сердечными заболеваниями и стрессом
• В порядке ли Дискриминация против тучных людей?
• Новый улучшенный ИМТ
• Персонализированная потеря веса
• PHONEY ДРУЗЬЯ ДЛЯ ТЕЛЕФОНОВ

Как ни парадоксально, люди с лучшим самоконтролем – это те, кто использует его наименее часто. Другими словами, люди, которые преуспевают в использовании силы воли, могут структурировать свою жизнь, чтобы они не подвергались постоянным соблазнам. Оказывается, каждый раз мы используем нашу силу воли (имея яблоко вместо мешка с фишками, получая упражнение вместо того, чтобы сидеть весь день, отправляясь спать вовремя, а не проверять электронную почту …), мы отбираем в нашем магазине силы воли. Чем больше раз каждый день мы должны использовать самоконтроль, тем меньше у нас осталось.

Тирни объясняет: «… сила воли – это реальная форма умственной энергии, основанная на глюкозе в кровотоке, которая используется, когда вы осуществляете самоконтроль». Если нам нужно слишком много самоконтроля, мы страдаем тем, что Баумейстер называет «эго» -достаточность ", своего рода усталость воли. (Это особенно сложно для диетологов, поскольку самоконтроль питается от сахара в крови. Другими словами, чем больше диеров ограничивают потребление пищи, тем меньше глюкозы они имеют в крови, и тем меньше силы, которые они должны придерживаться диеты. )

Есть несколько критических стратегий, которые увеличивают шансы придерживаться новогодних резолюций. Первый ключ – посмотреть на свой список целей и выбрать один из них. Независимо от вашего разрешения, вы, скорее всего, добьетесь успеха, если у вас есть только один. Это дает вам больше шансов сохранить достаточно самоконтроля, чтобы добиться успеха. (Другими словами, это не прекрасная идея, чтобы отказаться от просмотра телевизора, стать без глютена и написать великий американский роман все одновременно).

• Пять способов бессознательно сократить калории
• Ни Трамп, ни Клинтон действительно не обращаются к Здравоохранению
• Целебная сила дружбы
• Почему ты избыточный вес, а она не
• Случай послеобеденных перчаток

Второй трюк – создать четкую, конкретную цель, которую вы можете измерить на этом пути. Например, если ваша цель – регулярно заниматься спортом, ваша конкретная цель – ходить в спортзал три раза в неделю. Если ваша цель состоит в том, чтобы уснуть, ваша конкретная цель может заключаться в том, чтобы попасть в постель и выключить свет к 9:30 вечера три раза в неделю.

Теперь потратьте минутку и визуализируйте себя в первую неделю января. Осмотритесь и заметите соблазны, которые вас подведут. Вместо того, чтобы просто противостоять этим соблазнам, посмотрите, что вы можете сделать, чтобы устроить свою повседневную жизнь, чтобы вам не пришлось сталкиваться с ними.

Например, если ваше разрешение тратит меньше времени на устройства, поместите их там, где вы не можете легко получить к ним доступ (или иметь кого-то, с кем вы живете, скрыть их от вас в течение запланированного периода каждый день). Если вы хотите прекратить есть нездоровую пищу, не оставляйте в доме нездоровую пищу и пройдите длинный маршрут до офисного гаража, чтобы вы не пропустили торговые автоматы. Если ваш план состоит в том, чтобы переключиться на декафе, не оставляйте кофеин в доме. (Если вы должны держать соблазнительные вещи в доме, потому что вы живете с кем-то, кто не находится в той же программе, посмотрите, не застрянет ли он в контрабанде где-нибудь, вы его не найдете.) Эти стратегии представляют собой то, что психологи называют «самим собой» «Как Одиссей, связавший его людей с мачтой корабля, чтобы он мог услышать песню сирен, не разрушая корабль, самообучение позволяет вашему нынешнему« я »привязать ваше будущее к курсу, который вы хотите , и мешает вам потерять свой путь, когда ваша сила воли ослабеет.

Если у вас есть кто-то, с кем можно регулярно делиться своим успехом, вы, скорее всего, добьетесь успеха. Если у вас есть «рефери» – кто-то, кто держит вас подотчетным, вы, скорее всего, добьетесь успеха. И люди, которые добавляют финансовый штраф, являются самыми успешными. Например, если ваша конкретная цель – ходить в спортзал 3 раза в неделю, вы можете пообещать своему рефери, что в каждую неделю, когда вы не будете ходить в спортзал 3 раза, вы сделаете пожертвование в размере 50 долларов политическому кандидату вам не нравится больше всего.

Источник: iStock Фотографии © Kuo Chun Hung

Если вы действительно хотите придерживаться своего новогоднего разрешения, вот три вещи, которые улучшат ваши шансы на успех:

1) иметь четкую и конкретную цель

2) Найдите рефери, чтобы держать вас подотчетными

3) Создайте болезненный финансовый штраф

Если вы делаете эти три вещи, согласно исследованиям, шансы хорошие, вы останетесь на ходу.

Источник: © Hub Spot используется с разрешения