Уменьшение давления: искусство сброса давления

Тревога давления – это постоянное ощущение, что вы должны давать результаты и одновременно ставить под сомнение, можете ли вы это сделать. Иногда во время проекта появляется тревога давления. Например, у менеджера может возникнуть тревога по поводу давления в течение шестимесячного задания, но по завершении тревога давления исчезает. То же самое можно сказать и о романисте.

Тем не менее, я наблюдал, что люди-манты ежедневно испытывают давление, независимо от конкретного проекта. Финансовые консультанты, агенты по недвижимости, розничные менеджеры, адвокаты, врачи, бухгалтеры, тренеры и консультанты в частной практике – это лишь некоторые из профессиональных групп, с которыми я говорил в прошлом году, которые сообщают о частых чувствах давления. Даже когда эти люди испытывают успех, они все еще испытывают давление.

Что вызывает беспокойство по поводу давления, обсуждается в моей новой книге «Performing Under Pressure: наука о том, как делать лучшее, когда это важно» (Crown, 2015), и будет предметом другого поста; здесь основное внимание уделяется более непосредственным потребностям – как его уменьшить. Эти 4 действия помогут вам сделать это:

1. Сосредоточьтесь на том, насколько вы хороши в чем-то, а не в своем рейтинге. У вас будет меньше давления, если вы сосредоточитесь на своем собственном мастерстве и превосходстве, а не на том, как вы складываетесь против других. Мы все знаем, что мы живем в конкурентном мире. Но мы не можем контролировать усилия другого парня. Конкуренция побуждает нас стараться быть лучше других. Компромисс – это постоянное ощущение, что «вы должны быть лучшими», что может создать нереалистичные ожидания и ощущение, что вы не измеряете. Сосредоточение внимания на вашем собственном совершенстве, а не на изгнании другого человека, ставит вас под контроль вашей судьбе. Это способствует чувствам доверия, а не тревоге давления. Люди, которые являются высококонкурентными, часто успешны, но многие из них испытывают больше, чем их долю беспокойства по поводу давления.

• Оптимизм Создателей
• Сколько людей склонны к упражнениям?
• Художественная литература как скрытое убеждение
• Неверность и близость
• Влияние вашего пути на раздаточное событие

Источник: liz Fluger

2. Соблюдайте свои ценности и личные ожидания. Вы, наверное, видели множество фильмов и телевизионных шоу, в которых один из персонажей испытывает крайнее давление, чтобы оправдать ожидания других. Эти шоу – хороший пример искусства, имитирующего жизнь, и мы относимся к ним, потому что это такое общее давление.

Из-за боязни отказа или необходимости быть принятым, попытка выполнить, чтобы оправдать ожидания других, помогает усугубить давление. Это может заставить вас перемещаться по другому курсу, чем в противном случае.

Пребывание в соответствии с вашими ценностями и соблюдение целей и ожиданий, которые вы ставите перед собой, с большей вероятностью уменьшит чувство давления, которое вы испытываете.

• Ознакомиться с тремя ловушками связи с вашим ребенком
• Скрытая опасность социальных сетей
• Нужен ли колледж? Спросите последних выпускников
• Творит ли Твоя Психея?
• Они до этого? (И для этого?)

3. Сосредоточьтесь на своих интересах, а не на стимулах. Почти каждый думает о стимулах на рабочем месте, от зарплат до бонусов до рекламных акций. Как это ни парадоксально, те, кто чрезмерно сосредотачиваются на достижении их или теряют их, с большей вероятностью ощущают стресс, беспокойство и страх-эмоции, которые усиливают чувство давления, которое, как это ни парадоксально, препятствует их возможностям для достижения самых желательных стимулов.

Те, кто преследует и развивают свои интересы в своей карьере, гораздо чаще испытывают положительные эмоции на работе, чем те, кто этого не делает, а также большую производительность.

То же самое можно сказать и о людях, которые сосредоточены на достижении цели и смысла в своей работе. Если вы начинаете работать в мире работы, следуйте своим подлинным интересам – любое давление, которое вы испытываете, буферизуется чувствами любопытства и удовлетворения
которые исходят из ваших страстей. Если вы некоторое время находились в рабочем мире, попробуйте разжечь свою цель.

4. Цените, что у вас «есть», а не то, что у вас «нет». Ощущение радости – это большой минимизатор давления. Цените людей, события, возможности и достижения, которые обогащают вашу жизнь, но которые многие из нас часто принимают как должное. Сосредоточение внимания на том, что у вас нет, скорее всего, увеличит ваши чувства давления. Чтобы снять давление, проведите несколько минут каждый день, чтобы оценить, что у вас есть. Вы будете чувствовать себя спокойнее, счастливее и спокойнее.

Интегрируйте эти «действия разгерметизации» в свою жизнь, и вы, вероятно, почувствуете себя намного лучше – вы будете испытывать меньше давления!