Страхи, убеждения и факты

Существует сильная тенденция путать страхи и убеждения от фактов. В сеансах терапии я часто слышу такие высказывания, как «Я определенно не собираюсь получать эту рекламу ( повышение, награда, стипендия и т . Д.)» «Она не собирается снова ходить со мной!» Или «Там я не получу тот ипотечный кредит, к которому я обращался ». Конечно, для некоторых из этих утверждений или убеждений может быть обоснованность, но я удивляюсь, почему отсутствует оптимизм или надежду, когда эти люди выражают себя. Почему они не говорят «Я надеюсь, что получаю эту рекламу», или «Я бы хотел подумать, что она выйдет со мной снова» и как это повлияет на их поведение?

Источник: lzf / Shutterstock

Люди, которые страдают от депрессии, как правило, видят большую часть жизни через «темную» линзу и склонны к обременительным предсказаниям и убеждениям. Еще одна причина, почему люди беспокоятся и могут быть пессимистичными, состоит в том, что они считают, что тревожные или воображающие негативные результаты будут готовить их, если и когда их негативные предсказания сбываются. Когда люди отрицательны, чтобы подготовиться к предполагаемому негативному явлению, все, что действительно происходит, это то, что они делают себя несчастными. Они не более подготовлены к болью или разочарованию, чем если бы они нашли способ стать надеждой вместо этого. На самом деле им, вероятно, было бы лучше надеяться, поскольку мы знаем, что оптимизм – в отличие от его противоположного взгляда – связан с общим благополучием и улучшением общего психического здоровья.

Основная проблема, связанная с рассмотрением страшных предсказаний или беспокойств, как будто они были фактами, состоит в том, что человек может быть склонен к тому, чтобы вести себя так, как будто опасающееся разочарование или отклонение уже произошло, и поэтому они ведут себя соответственно.

Опыт первого пациента иллюстрирует это явление. Эрни, безработный учитель начальной школы, попросили попробовать новую должность, подчинив обычного учителя, который находился в двухнедельном больничном листе. Поверив, что он сделал это достаточно хорошо, Эрни выразил уверенность, что он не получил работу: «Я знаю, что я не произвел на них впечатление, и я знаю, что я не получу работу … Я просто ЗНАЮ!» К сожалению, Эрни нашел способы прокормить его пессимизм. Ему сказали, что он услышит в течение недели или десяти дней. К 3-му дню он был убежден: «Если бы они действительно хотели меня, они бы немедленно позвонили и не дождались». Он относился к своему страху как к факту и поэтому занимался такими вопросами, как если бы он уже был отвергнут за эту должность. На следующей сессии я обнаружил, что он медленно подавал дополнительную информацию, запрошенную в школе, и сумел «забыть» написать благодарственное письмо, которое он планировал отправить. Он действовал так, как будто уже не имело значения, что он сделал или не сделал, поскольку, насколько он был заинтересован, он уже был отклонен за эту должность. Я был доволен, когда он выиграл эту позицию через четырнадцать дней после его опробовки, потому что это был мощный жизненный урок, и он многому научился о себе и о своих проницательных склонностях.

• Примите меры – сейчас!
• Является ли экстремальное детское ожирение «питательным пренебрежением»?
• Самостоятельное открытие в разводе
• Сначала не делайте вреда … В ваших отношениях: получите помощь, если это необходимо
• Как создать анти-взаимозависимость

У Аманды был очень похожий опыт. Преуспевая во всей своей академической работе, она испытывала значительные трудности, чувствуя себя уверенно и комфортно в своей социальной жизни. Ее страхи включали в себя ожидание того, что ее сверстники отвергнуты, будучи исключены из различных социальных мероприятий и, как правило, считаются не «крутыми». Ее самооценка потерпела в результате, и она, как правило, проявляла свои страхи, тем самым делая вещи хуже, чем они иначе могло бы быть. Когда, к ее большому удивлению, она была приглашена на социальное мероприятие одной из «толпы», она ответила: «Я удивлена, что вы спросили меня. Я не думаю, что ты действительно хочешь, чтобы я пошел ». Вместо того, чтобы смаковать« победу »этого неожиданного приглашения, Аманда побеждала себя, рассматривая ее страх, как будто это был факт. Она подтвердила свой страх, сказав себе, что, если она действительно приветствуется, ее одноклассник неоднократно призывал ее присутствовать. Она не знала обременности, которую она накладывала на своего друга, и вместо этого увидела это как доказательство «нежелательности». «Видишь, они действительно не хотели меня», – был ее неудачный и неточный вывод. Терапевтическая работа с Амандой была сосредоточена на укреплении ее чувства собственного достоинства, улучшении ее репертуара и лучшей способности бросать вызов ее склонности проецировать свои страхи на других и действовать в мире, как если бы ее страшные убеждения и предположения были действительными даже тогда, когда имелись доказательства иначе.

Независимо от того, является ли он оптимистом по своей природе или пессимистом, важно сохранить перспективу, особенно в стрессовых или неоднозначных обстоятельствах, и уметь отличать страхи и убеждения от предполагаемой реальности, чтобы никто не действовал так, -поделение или, что еще хуже, саморазрушительное. Важно научиться отдавать себе пользу от сомнений в таких обстоятельствах, как Эрни и Аманда, как один из способов бросить вызов тенденции путать страхи и факты и больше руководствоваться последними, а не прежними.

• Это не в учебнике
• Узнайте, как остановить прокрашивание
• Как определить сексуальный манипулятор
• Настоящее раскрытие: танцы, музыка и жизнь в настоящее время
• Вы сделаны из записи?