Вы слишком много делаете?

Источник: Badneighborhood / sxc

Вы слишком много делаете?

Практика:
Снимите нагрузку.

Зачем?

Возможно, вы видели старый фильм Микки Мауса, в котором он работает на конвейерной ленте на заводе. У него появляется все больше виджетов, с которыми ему приходится справляться, и он становится все более измотанным, когда он изо всех сил пытается идти в ногу со временем.

• Кто вы сопротивляетесь?
• Способы облегчения тревоги
• 7 простых советов по йоге для лучшего сна
• Если вы (или ваш супруг) не счастливы
• Внимательность для мам: основы

Вы когда-нибудь чувствовали то же самое? Подумайте обо всех блюдах, электронных письмах, встречах, отчетах, приводе, возвращенных звонках, сложенных снах, детях, заправленных в постель, утешительных друзей, командировках и т. Д. И т. Д. Большинство задач человека, даже всех из них, могут быть индивидуально вознаграждены и делаются для хорошей цели, но в целом они часто слишком много. Для меня это определенно получилось.

Делать толпы из бытия, срочно вытесняет важные, и вы ложитесь спать после тяжелой работы весь день, чувствуя себя расстроенным и, возможно, самокритичным, что вы больше не делаете. Между тем, химия стресса вашего тела стала раздражать, поскольку спеша, многозадачность и чувство давления вызвали, по сути, те же гормональные и нейронные механизмы, которые помогли нашим предкам убежать от зарядки львов. В основе всего этого лежит несвобода: вы можете чувствовать себя прикованным к обязательным задачам. Что делать?

Как?

• Развитие стойкости
• Быть доброжелательным
• Молитвы и перфорации
• Движение вперед после выборов
• Является ли отпуск или медитация ключом к стрессовой помощи?

Возьмите меньше задач
Конечно, хорошо приложить усилия, чтобы задержать конец журнала. Вы выполняете свои предыдущие обязательства. И иногда новые вещи приходят вам на ум – некоторые замечательные, а некоторые – не требуют много работы, например, иметь детей, заканчивать колледж, начинать бизнес или переживать неожиданную и серьезную болезнь.

Но когда вы можете – и это стало очень важным для меня в последнее время – будьте осторожны с добавлением новых, дискреционных предметов в бункер обязательств. Дайте себе время подумать. Будьте предельно ясны в отношении всех мелочей, которые придут с этим дополнительным обязательством, включая новые вещи, о которых вам придется подумать или заняться временем. Действительно ли вознаграждение за новое обязательство действительно стоит этих затрат?

Не загипнотизируйте награды за новую вещь. Мудрость выбирает большее счастье более маленькому. Иногда вам приходится отказываться от меньших вознаграждений за новую вещь за большую награду за то, что вы позволите новому пространству очистить свою жизнь.

Поместите забор вокруг Doing
Будучи молодым человеком, я ненадолго работал на фабрике, загружая фляги безалкогольных напитков на поддоны для грузовиков. Это был тяжелый физический труд, но в конце смены, когда мы выбежали, это окончательно закончилось – какое облегчение. Точно так же устанавливайте время каждый день, когда вы действительно делаете: больше нет писем, больше нет работы по дому, нет проектов. Сегодня вы сделали усилие, вы сделали все, что могли, и теперь вы наткнулись.

Связанный с этим способ приблизиться к этому заключается в терминах высказывания: «Сначала положите большие камни в свое ведро». Иными словами, сделайте временные обязательства перед тем, что вы цените больше, что будет толкать то, что вы стоите меньше на полях. Если вы цените упражнения, совершаете занятия в тренажерном зале или перепланируете ужин, чтобы дать вам время для бега, когда вы возвращаетесь домой с работы. Если вы цените медитацию или молитву по утрам, ложитесь спать на полчаса раньше, чтобы вы могли встать на полчаса раньше, чтобы сделать свою практику. Представьте, что вы оглядываетесь на свою жизнь: неужели вы заботитесь о том, чтобы вы сделали все, что делали или заботились о том, чтобы вы делали то, что для вас было важно?

Сдвиньте свои отношения к задачам
Иногда делать что-то похожее на светскую религию развитого мира, особенно в Америке, где мы обычно жертвуем жертвенником производительности. Я сам так: мое основное принуждение / наркомания пересекает предметы в моем списке дел. Вместо этого постарайтесь увидеть задачу более свободным и более разочарованным.

Наблюдайте за своим умом и его чувством «нужно», когда дело касается задач. Продолжайте возвращаться к ощущению, что вы выбираете задачу, а не к ней. Напомните себе – когда это правда – вам фактически не нужно выполнять какую-то конкретную задачу. Попытайтесь успокоить любое чувство вечности или срочности. Замедляй немного. Попытайтесь выполнить задачи из «зеленой зоны», в которой вы ощущаете, что ваши основные потребности в безопасности, удовлетворении и соединении уже в основном выполняются.

Посмотрите, как ваше внимание сужается на следующем, что нужно сделать, и на том, что после этого. Постарайтесь быть в курсе большой картины, что все в порядке, что эта конкретная задача перед вами – это просто крошечная плитка в огромной мозаике. Не стоит напрягаться или напрягаться.

Когда вы закончите задание, найдите момент, чтобы зарегистрировать его. Позвольте правильному смыслу завершения и удовлетворения земли, прежде чем переходить к следующему. Имейте в виду, как мирская задача связана с большими вещами. Изменение подгузника связано с любовью и защитой ребенка; движение к работе связано с обеспечением себя и других.

Признать, что задачи «пустые»
И, если это имеет значение для вас, вы можете попробовать что-то, что я изучал в последнее время. Имейте в виду опыт выполнения задачи – взгляды, звуки и эмоции при мытье посуды, скажем – и затем обратите внимание на то, как опыт состоит из многих частей, которые постоянно меняются и смешиваются друг с другом. Пока тарелка в руке существенна – вы можете удержать ее – ваш опыт пластинки не таков: ощущения и образы пластинки несущественны ; вы не можете удержать их. Ваш опыт плиты – и все остальное тоже – «пусто» независимой субстанциальности.

Когда вы смотрите на эту задачу – не так много, как вещи, происходящие «там», а как переживания, происходящие здесь », – и вы можете видеть многочастную, мимолетную, несущественную и« пустую »природу этих переживаний , что-то сдвигается. Вы чувствуете себя свободнее внутри, меньше привязаны к задачам, и более расслаблены и открыты. Когда они воспринимаются как пустые – не бессмысленные и не несуществующие, но несущественные и эфемерные – ожидаемые удовольствия от проделанной работы не столь убедительны, и ожидаемые боли, которые не делают, не так тревожны. Вы все еще много делаете, но более мирным способом.

Рик Хансон, доктор философии. , является психологом, старшим научным сотрудником Большого научного центра в Калифорнийском университете в Беркли и автором самых популярных бестселлеров Нью-Йорк Таймс . Его книги доступны на 26 языках и включают Hardwiring Happiness , Brain Buddha , Just One Thing и Mother Nurture . Он редактирует Wise Brain Bulletin и имеет множество аудиопрограмм. С отличием окончил UCLA и основатель Института неврологии и созерцательной мудрости Wellspring, он был приглашенным докладчиком в НАСА, Оксфорде, Стэнфорде, Гарварде и других крупных университетах и ​​преподавал в медитационных центрах по всему миру. Его работа была показана на BBC, CBS и NPR, и он предлагает бесплатный бюллетень Just One Thing с более чем 120 000 подписчиков, а также онлайн-программу «Основы благосостояния» в положительной нейропластичности, которую любой, кто имеет финансовую потребность, может сделать бесплатно.