Ложась в постели, неужели ваши гоночные мысли заставляют вас подняться? Или вы необъяснимо просыпаетесь в 4 утра и не можете заснуть? Оказывается, это происходит из-за сверхактивной префронтальной коры.
В течение последних девяти месяцев я писал книгу о нейробиологии депрессии, и окончательный проект почти обязателен. Кроме того, в прошлый уик-энд я отправился в Цинцинатти, штат Огайо, чтобы обучить конечную команду фризби в Лос-Анджелесе на чемпионате страны. Это захватывающее время в моей жизни, но я спал ужасно. Я не особенно беспокоился, но, пытаясь заснуть, мой мозг продолжает появляться в ладоши для книги. Или я просыпаюсь посреди ночи, думая о новых стратегиях фризби. К счастью, изучая мою книгу, я начал понимать, почему.
Как широко обсуждалось в этом блоге, префронтальная кора является планирующей и тревожной частью мозга. И для того, чтобы получить хорошую ночь качественного сна, он должен оторваться. Одно исследование, проведенное студентами с бессонницей, показало, что беспокойство перед сном делает бессонницу хуже (Brown 2002). И так как беспокойство и планирование используют одни и те же части префронтальной коры, планирование не способствует спать.
В другом исследовании выяснилось, какая активность в мозге заставила людей проснуться среди ночи (Nofzinger 2006). Хотя мозг должен расслабляться в длинных медленных электрических ритмах для большей части сна, у некоторых людей префронтальная кора остается гиперактивной, что заставляет их проснуться. Эта же гиперактивность в тревожной и планирующей префронтальной коре затрудняет снова уснуть.
Так что не делайте работу в постели до полуночи, а затем просто включайте свет; ваша префронтальная кора будет слишком активирована для качественного сна. Чтобы помочь подготовить мозг для сна, расслабьтесь в постели. Кроме того, находясь в постели, постарайтесь не планировать свой день, написать бумагу или составить свой пятилетний план. Если вы не можете избавиться от своих забот и планов, напишите их. Лучше всего напомнить себе о успокаивающих, позитивных частях вашей жизни. Сладкие Мечты!
Рекомендации:
Brown, FC, Buboltz, WC, Jr., & Soper, B. 2002. Связь знаний по гигиене сна, методов гигиены сна и качества сна у студентов университетов. Behav Med, 28 (1): 33-8.
Nofzinger, EA, Nissen, C., et al. 2006. Региональные мозговые метаболические корреляции WASO во время сна NREM при бессоннице. J Clin Sleep Med, 2 (3): 316-22.
Если вам понравилась эта статья, то посмотрите мою книгу – Upward Spiral: использование нейронауки для изменения курса депрессии, одно небольшое изменение за раз
Нажмите здесь, чтобы получать уведомления о новых сообщениях PreFrontal Nudity.
Или стать поклонником PreFrontalNudity на Facebook
