Стресс: вся правда

«Я так напряжен»; «Я стесняюсь», – слова, которые каждый день говорят людям.

Стресс – одна из самых письменных областей психологии. Просто, слушая и читая, можно легко заключить, что стресс является причиной для всего, что нас беспокоит. Чувство физически больного? Стресс. Не спать? Стресс. Проблемы с взаимоотношениями? Стресс. Забыть? Стресс. Чувствую себя подавленным? Стресс. Употребление в пищу, употребление алкоголя слишком много? Стресс.

Литература изобилует утверждениями, усиливающими эту гипотезу. Соответственно, стресс может причинить вам боль, ослабить вашу иммунную систему, затруднить управление вашими эмоциями, повредить ваши отношения, побудить вас пить и курить, способствовать наркомании, стареть быстрее, ухудшать вашу память, не спать ночью, вызывают беспокойство и депрессию и мешают вашей сексуальной жизни. [1] Было бы не слишком много, чтобы сказать, что стресс убивает.

Это похоже на эту старую пословицу: «Если у вас есть молот, все выглядит как гвоздь». Ну, если понятие «стресс» доминирует над нашим диагнозом и пониманием всего, что нас беспокоит, мы не должны удивляться, индикаторы стресса везде, где мы смотрим. Все, что нам нужно сейчас, это «лекарство» от стресса, и мы все чувствовали себя намного счастливее.

• Успокаивающий мозг для лучшего сна
• Является ли технология сна улучшением сна?
• Еще сон для iPhone на пути? Пора!
• Изучение того, как снова стать другом
• Прослушивание внутреннего голоса

Не нужно беспокоиться – лекарства находятся поблизости, ожидая, чтобы спуститься на всех, кто может «получить помощь» от своих друзей, семей и консультантов. Они говорят нам, чтобы мы дружили с друзьями, больше спали, меняли диеты, смеялись, думали положительно, получали массаж, медитировали, занимали больше времени, молились, практиковали йогу, слушали релаксационные ленты и практиковали глубокое дыхание. [2]

Рекомендации из литературы аналогичны, что говорит о том, что мы учимся успокаиваться, расслабляться и успокаиваться. Этот адвокат упакован в понятия и язык «стресс», «управление стрессом» и «справляться со стрессом» – все фразы, которые предполагают, что стресс не имеет положительной функции и не достоин более глубокого понимания и трансформации. Стресс должен быть избавлен от болезни. [3]

Эта точка зрения имеет серьезные недостатки, что приводит нас к неправильному пониманию фонового психологического процесса и динамики стресса.

• У вашего ребенка есть психическое расстройство?
• Что нового в SHINE Часть 1: Сон
• Являются ли отдельные спальни признаком судьбы или линией жизни?
• «Surf Therapy» и «Быть ​​в океане» могут облегчить ПТСР
• Способы облегчения тревоги

Четыре причины переосмысления стресса

1. Стресс может быть показателем энергии, которая должна быть жива, а не облегчена.

Некоторый стресс нуждается в усилении, а не в облегчении, а сила, стоящая за стрессором, должна быть интегрирована.

Подумайте об этом: когда я преподаю психологию для массажа студентов, я спрашиваю их, как они помогут мне со стрессом на моих плечах. Почти каждый студент трет мои плечи, чтобы расслабить их. Это обычная парадигма – облегчить мой стресс.

Однако этот подход не работает все время. В частности, когда вы массируете плечи некоторых людей, вместо того, чтобы становиться более расслабленными, их плечи двигаются и поднимаются вверх против рук массажера. Тело этого человека говорит: «Вы связываете меня с энергией во мне, которая хочет отступить, чтобы ее использовали».

Эта динамика верна для многих из нас, которые не свободны быть такими сильными, прямыми и интенсивными, какими мы и есть на самом деле. Наша неиспользованная энергия становится соматизированной и психологизированной – мы чувствуем эту энергию в наших телах, как напряжение, а затем обозначаем ее «стресс». Когда это так, стресс «сокращение» в виде совета, чтобы облегчить и расслабиться, будет быть безуспешным. Если мы попытаемся снять этот стресс, он будет просто возникать, потому что нам нужно научиться использовать энергию в нашей системе, а не позволять ей идти.

2. Стресс может быть признаком проекта или цели, которой пренебрегают.

Некоторый стресс вызван пренебрежением чем-то – вызовом, проектом или страстью. Например, я когда-то работал с клиентом, у которого было одно большое стремление, но после вступления в совершенные отношения он начал отказываться от своей мечты, чтобы он мог быть более доступным для своего партнера. Этот человек назвал себя невероятно напряженным. Если бы мы следовали обычной мудрости, мы постарались бы помочь ему справиться и уменьшить стресс.

Однако этому человеку больше не нужно было отдыхать; вместо этого ему нужно было использовать напряжение внутри него, чтобы противостоять чрезмерному сосредоточению на его отношениях в ущерб его более глубоким снам. Освобождение его стресса не будет устойчивым, потому что то, что он считает «стрессом», на самом деле является результатом чего-то в его жизни, которое требует внимания. В его стрессе было сообщение: «Я не позволю тебе забыть то, что действительно важно для тебя».

3. Стресс может быть вызван проблемами, которые неэффективно устраняются путем снижения стресса и управления стрессом.

Когда его спрашивают о наибольших стрессах, которые испытывают люди, два ответа являются наиболее распространенными – отсутствие сна и опасения по поводу потери веса. Однако методы снижения стресса могут быть не лучшим ответом на эти стрессы.

Что касается стресса о недостатке сна, подумайте о том, что около 60 миллионов американцев в год часто имеют бессонницу или длительное время, что приводит к еще более серьезным нарушениям сна. Большинство экспертов рекомендуют составлять планы сна, контролировать привычки в еде и употреблении алкоголя, создавать ночные ритуалы, заниматься днем ​​и не делать дремоты. Управление стрессом может быть важным для того, чтобы уснуть, но он редко находится в верхней части нашего списка.

Что касается стресса, связанного с потерей веса, важно отметить, что люди выдерживают потерю веса всего лишь в 5-10% случаев, несмотря на то, что это индустрия в 60 миллиардов долларов. Кроме того, исследования показывают, что люди, особенно женщины, регулярно подвергаются жестокому обращению с их органами. В своих исследованиях я узнал, что любовь к телу или потеря веса требует сложной конфронтации с культурными ценностями, давлением и нормами, а также реальными изменениями в жизни, работе и т. Д. Говорить людям о расслаблении относительно поверхностно, учитывая, что люди с дилеммой сталкиваются, и это, вероятно, будет неэффективным.

4. Стресс может быть результатом групповой маргинализации, дискриминации, злоупотребления и исторической травмы.

Подавляющее большинство того, что написано о стрессе, не справляется с типом стресса, который испытывают люди, чья жизнь ограничена и огорчена несправедливостью дискриминации и маргинализации. Таким образом, традиционные понятия стресса еще более маргинализируют определенные народы, отбрасывая их в тень Америки. Они читают статьи о стрессе и не видят, что их проблемы отражены.

Например, мы знаем, что чернокожие подвержены предвзятой системе занятости, системе правопорядка, системе образования и имеют историю травм, перенесенных на протяжении поколений. Мы также знаем, что «расизм имеет негативные психологические последствия для афро-американцев, таких как повышенные симптомы тревоги, депрессии и посттравматического стресса». Черные женщины, возможно, самая маргинальная группа, как было показано, проявляют еще больший стресс. Например, в возрасте от 49 до 55 лет черные женщины в возрасте 7,5 лет биологически «старше», чем белые женщины.

Существует аналогичное пренебрежение к культурной дискриминации коренных американцев. Например, в моем обзоре основной литературы по стрессу я никогда раньше не встречал таких терминов, как «душевная рана», «духовное совладание» и «культурная стойкость», которые являются обычным явлением в литературе, обсуждающей стресс. ,

Проще говоря, нам нужна модель, которая выходит за рамки управления стрессом и сокращения; нам нужна модель «, которая устанавливает [стресс] в более широком контексте … колонизированных людей». Нам нужна модель, которая выходит за рамки стратегий преодоления индивидуальности и фокусируется также на изменениях, необходимых для более широкой культуры – модели, которая включает в себя тот факт, что стресс человека может быть следствием культурных пристрастий и что для уменьшения стресса мы все можем изменить.

Я не сомневаюсь, что некоторые люди, которые испытывают стресс, нуждаются в помощи, чтобы уменьшить и справиться со своим стрессом. Я сам иногда пользуюсь этим советом. Однако эта ориентация рискует ошеломить наше понимание, не справиться с корнем нашего стресса и сговориться в какой-то колоритной форме с историей и настоящей социальной несправедливостью. Нам нужна более критическая и психологическая рефлексия, так что глубокие и сильные вещи, от которых люди страдают, не сделаны поверхностными, быстро исправив ответы, такие как «Не волнуйся, будь счастлив» или «Расслабься, успокойся, отпусти и дон так не стесняйтесь ».

Рекомендации:

[1] Симптомы стресса и влияние на здоровье: Клиника Майо и новости о здоровье

[2] Методы управления стрессом: Американский институт стресса и WebMD

[3] См. Например, один из наиболее изученных стресс-носителей – это релаксационный ответ, впервые описанный Гарвардом Гербертом Бенсоном, MD на веб-сайте Американского института стресса

********************************

Вам также могут понравиться:

Победа в битве с внутренней критикой

Компромисс или не компромисс

6 причин не прощать, еще не

Будем на связи!

Чтобы узнать о последних интервью, статьях и событиях, нажмите здесь.

Запланируйте консультацию один на один: [email protected]

Подпишись на меня в Твиттере.

Найди меня на Facebook.

Чтобы узнать больше о моих сообщениях в этом блоге, нажмите здесь.

Я являюсь автором Talking Back to Dr. Phil: Альтернативы основной психологии.

Подписанные экземпляры книги продаются на моем сайте: www.talkingbacktodrphil.com.

Автор Фотография Лизы Блэр Фотография.