Вы отслеживаете свой сон с помощью браслета или монитора сна для спальни? Вы работаете с программным обеспечением для сна, чтобы узнать, как избавиться от бессонницы или какой-либо другой проблемы сна? Если это так, вы являетесь частью растущего числа людей, использующих технологии для улучшения своего ночного сна.
Национальный фонд сна и Ассоциация бытовой электроники сотрудничали в исследовании использования технологий сна и недавно опубликовали свои выводы. Результаты дают представление о проникновении, которое эти новые технологии сна внесли в жизни людей, – и о проблемах, с которыми они сталкиваются при работе над изменением характеристик сна и поведения сна.
В первой части моего обзора этого исследования технологии сна я обсудил, что исследование должно рассказать нам о том, кто использует технологию сна, и почему. Теперь давайте более подробно рассмотрим влияние тех технологий сна на качество сна и поведение сна.
Падение короткого ночного сна
Сколько ночных поколений получают пользователи технологического сна? По сравнению с людьми, которые не используют технологию сна, согласно результатам опроса. Средний ночной сон, сообщенный специалистами по технике сна, практически такой же, как и не-пользователи. Обе группы сообщают о среднем весе около 6,5 часов в сутки. Члены обеих групп также говорят, что они работают около часа сна за ночь. Респонденты как для тех, кто пользуется спросом, так и для пользователей, не являющихся пользователями, говорят, что им нужно около 7,5 часов сна, чтобы почувствовать себя отдохнувшим.
Эти цифры согласуются с другими исследованиями относительно количества сна в реальном времени. Исследования показывают, что взрослые в США в среднем составляют около 6,8 часов сна в ночное время, причем значительный процент составляет менее 6 часов ночного сна. Большинство экспертов по сну, включая Национальный фонд сна и Американскую академию медицины сна, рекомендуют где-то в пределах 7-9 часов ночного сна, чтобы поддерживать здоровье и полноценную функцию.
Проблемы сна
В целом, респонденты считают, что сон оказывает значительное влияние на их физическое и эмоциональное здоровье. Среди всех респондентов те, кто спал менее 6 часов в ночное время, чаще всего сообщали о проблемах, связанных с их здоровьем:
Люди, спящие 9 или более часов в сутки, чаще всего сообщали о том, что они получали достаточный сон на ночной основе.
Спальные процедуры – трудно изменить?
Согласно этому исследованию, ночные процедуры среди тех, кто пользуется технологией сна, и без него, поразительно похожи. Предвыборные привычки респондентов иллюстрируют несколько общих проблем здорового, обильного отдыха в современном обществе:
Интересно, что использование смартфона перед сном является самым высоким среди людей, которые сообщают о спящем 6 или менее часов в сутки, – 47% этих людей сообщают с помощью смартфонов или мобильных телефонов перед сном.
Среди сонных технических пользователей это исследование показывает, что они по-прежнему в значительной степени поддерживают эти типичные вечерние процедуры над новыми процедурами, которые связаны с последовательным использованием их технологий сна.
Эти результаты подчеркивают, что является, пожалуй, самой важной задачей любой программы сна, технологической или иной – задача принятия и интеграции новых, стимулирующих сон поведения, и избавления от старых, лишенных сна.
Технология сна помогает
Тем не менее, более половины сонных технических пользователей говорят, что их технология улучшила их ночной сон. Наименьшее положительное влияние технологии сна на качество сна сообщается среди людей, которые используют устройства только для отслеживания. Наибольшее положительное влияние оказывают люди, которые используют «активный» сон, который включает в себя функции и руководство, направленные непосредственно на изменение сна и связанные с ним поведения.
Использование технологии сна также, по-видимому, оказывает значительное влияние на повышение осведомленности о проблемах сна среди своих пользователей. Шестьдесят процентов тех, кто пользуется технологией сна, говорят, что использование этой технологии делает их более осведомленными о своих характеристиках сна. И 51% говорят, что они спят лучше, потому что используют технологию сна. Осознание было поднято больше всего с помощью носимых пользователей устройства сна, в то время как активные специалисты по технике сна сообщили о наибольшем влиянии на их сон.
Картина, которую мы видим здесь в этих результатах, скорее всего, изменится и быстро изменится, так как новые технологии для сна развиваются – и по мере того, как все больше людей становятся удобными и склонны использовать технологии, чтобы помочь им спать. Хотя система доставки может отличаться от предыдущих форм лечения сна, цели и проблемы технологии сна принципиально не отличаются. Как и все эффективные средства для сна, эти новые технологии должны работать, чтобы не поддаваться симптомам плохого, недостаточного сна, чтобы помочь людям справиться с коренными причинами проблем со сном и внести конкретные, значимые изменения в их поведение, связанное со сном.
Сладкие Мечты,
Майкл Дж. Брейс, доктор философии
Сон Доктор ™
www.thesleepdoctor.com
