Когда люди начинают новый спорт, скажем, катание на лыжах, бег или теннис, они начинаются медленно. Слон кролика для нового лыжника, бег для бегуна и теннисный партнер, который умело поражает все шары в ракетке совершенно нового теннисиста, подходят для новичков.
Новому диете также должно быть позволено начинать медленно, но это редко бывает. Ранние дни многих планов диеты предназначены для того, чтобы как можно быстрее снять вес, а это значит, что диетолог должен учиться и сразу соблюдать все правила, установленные программой диеты. Это ожидается, несмотря на то, что многие планы чрезвычайно сложны и предназначены для того, чтобы взять на себя жизнь диете. Новичкам, возможно, придется научиться взвешивать и измерять все, что она ест, выяснить разницу в точках между апельсиновым и грейпфрутовым соком, записать каждый кусочек, который пересекает ее губы, и съесть всю еду по планам, предлагающим приготовленные блюда и закуски (нет заменители разрешены).
Для начинающих диет, действительно для многих диет, все это очень сложно сделать. Если диетолог не живет в жилом центре потери веса, где все это делается для нее, она должна выяснить, как делать покупки и готовить продукты по плану, узнать, как измерять унцию сухих спагетти (не разливая макаронные изделия на полу), а глазное яблоко – банан и расскажите, маленький или средний. Ее вкусовые рецепторы должны приспосабливаться к салатным повязкам, состоящим из лимонного сока или уксуса и без кожи, куриных грудью, приправленных только горчицей. Социальные взаимодействия, которые ограничивают выбор продуктов питания, создают дополнительные проблемы, так как новый дитер пытается сбалансировать потребности диеты с потребностями родственника. Предупреждение о сохранении записи о пищевых продуктах представляет собой дополнительную нагрузку, поскольку диетолог должен помнить, что в 13 лет ли она ела шесть или это было семь винограда в качестве закуски в 16:00. И поскольку у диеты есть жизнь, которая, вероятно, включает в себя семейные и трудовые обязанности, ей также приходится беспокоиться о том, что есть на работе и что кормить семью и себя за ужином.
Эти проблемы могут быть слишком большими. Это похоже на то, что человеку, который едва может бегать по блоку и обратно, говорят, что он ведет марафон, или кто-то, кто только научился протаскивать воду, как ожидается, будет плавать по Английскому каналу. Для того, чтобы диету удалось достичь успешного завершения, ей нужно позволить себе постепенно проникать в диету, отступать от нее, если она кажется слишком подавляющей, а затем начинать снова. Это похоже на то, как большинство из нас, которые проводят лето в Новой Англии, входят в холодную океанскую воду. Немного окунуться и, если они это сделают, могут чувствовать себя замороженными на месте. Остальные из нас идут постепенно, пока наши тела не привыкнут к температуре, а затем счастливо лопаются, пока мы не начнем сиять.
Следующие рекомендации разработаны, чтобы помочь вам, новому или возвращающемуся диете, успешно начать диету, чтобы она закончилась успешно.
1. Начните, когда у вас есть соответствующее оборудование и еда, а не раньше. (Вам не разрешается чашечку, пока вы не наденете правую обувь или не сядете на лед без коньков.) Оборудуйте свою кухню мерными чашками и ложками, пару острых ножей и разделочной доски, морковный пилинга (хорошо для картофель) и некоторые крепкие кухонные принадлежности. Если вы достигли определенного возраста, убедитесь, что у вас есть очки для чтения с вами, чтобы проверить этикетки с продуктами питания, когда вы отправляете покупки в магазинах. Купите продукты, которые будут составлять основные продукты вашего рациона и в той форме, которую вы готовы съесть. Ненавижу молоко? Ешьте творог. Не нравится готовить овощи только для себя? Купите упакованные салатные смеси и очищенные, нарезанные овощи с мешками. Приготовленный постный ростбиф, курица и индейка доступны в гастроном, если вы не хотите превращать сырую куриную грудку в нечто съедобное.
2. Избавьтесь от соблазнительных, откормочных продуктов в вашем доме, вашем автомобиле, рабочем столе и сумке или портфеле. Вы не можете ожидать, чтобы противостоять появлению старой конфеты Хэллоуина в рот, если он выпадет из вашего белья или закроет кварту мороженого, застрявшего за мешком замороженных брюссельских капуст.
3. Планируйте меню, которые удобны и удобны для вас. Это похоже на планирование бегущего маршрута в качестве начального бегуна. Вы не начали бы бегать по холму, если дойти до конца вашего подъезда было все, что вы могли бы сделать, не нуждаясь в кислороде. То же самое можно сказать о том, что вы едите. Нет времени на завтрак? Не планируйте делать яйца-белые омлеты. Ешьте зерно и молоко, тосты с низкокалорийным сыром, или чашу из овсянки с кусочком йогурта. Вы в машине с 4 до 6 вечера, заставляя своих детей заниматься своей деятельностью? Сделайте ужины для всех вас, которые могут быть собраны за считанные минуты. Примечание: инвестируйте в рисовую плиту. Они содержат свежий и теплый рис в течение нескольких часов, и приятно возвращаться домой к аромату риса жасмина или басмати. Добавьте жареный цыпленок, купленный в супермаркете, и салат с мешками и вырежьте овощи из секции продуктов. Ваш ужин для всех будет готов, прежде чем ваши дети вымыли руки.
4. Предвидеть проблемы до их возникновения. Бизнес-питание, путешествия, социальные обязательства и отпуск могут противоречить меню программы диеты и часто время приема пищи. Если вы осознаете, прежде чем начать диету, что будут времена, когда вы не сможете следовать ей, тогда вы избегаете чувствовать себя виноватым и злым с собой.
5. Ожидайте ошибок. Помните, что начало в нижней части кривой обучения означает, что вы можете только улучшить свое поведение. Любой, кто хочет стать лучше в спорте или сыграть на инструменте или написать книгу, должен практиковать. Поэтому, если вы допустили ошибку после диеты, вы находитесь в клубе с бесконечным количеством членов.
6. Позвольте себе тайм-аут, если после диеты становится трудным, расстраивающим или подавляющим. Когда вы чувствуете, что ваша мотивация замедляется, и оправдания, заменяющие соблюдение диеты, прекратите. Начинающим бегунам говорят, чтобы они бежали в течение 2-3 минут, а затем гуляли, пока их дыхание не замедлилось, как правило, около минуты. Пауза дает им силу и выносливость, чтобы начать снова. Сделайте то же самое с диетой. Помните о том, что вы едите во время паузы в диете, поэтому не рискуете набирать вес, но расслабляйте свое строгое соблюдение плана диеты. Принимайте тайм-ауты так часто, как это необходимо в первые дни диеты. В конце концов, так же, как новый бегун может сбросить шаблон run-walk-run и запустить его, вы сможете сбросить свои диетические паузы и просто диету. Диета будет чувствовать себя легко и комфортно, вплоть до вашей цели.
