В моих сообщениях до сих пор я объяснял, почему стрессоры не существуют, и что стресс действительно исходит из ваших внутренних мыслей, а не из-за ваших внешних обстоятельств. Следовательно, в любое время, когда ваши мысли меняются, ваш эмоциональный опыт также меняется. В этом посте я хотел бы рассказать, как происходит этот сдвиг.
Вы могли бы подумать, что смещение ваших мыслей так же просто, как установка вашего ума на это. Но стрессовые мысли не удерживаются на месте посредством выбора или силы воли. Они удерживаются на месте через воспринимаемую ценность истины. Это означает, что если вы считаете, что неудачливы, например, вы можете сказать себе иначе, но пока вы все еще считаете, что это утверждение верно, оно будет придерживаться. И наоборот, когда что-то считается ложным, оно перестает прилипать и отваливается. Никто не придерживается ложной веры, если они признают ее ложной.
Я призываю это движение видеть что-то истинное, считая его ложным «прозрением». Это осознание того, что то, что вы считали правильным, при ближайшем рассмотрении, на самом деле ошибочно. Так что противоположность стрессу – это не расслабление. Противоположность стрессу – это проницательность. Чем больше у вас понимания, тем меньше стресса вы испытываете.
И это ключ к реальной психологической трансформации. Любой, кто видел легендарного психолога Альберта Эллиса, лежал в клиентах, стал свидетелем попытки проникновения в суть. Байрон Кэти провоцирует то же самое в заметно более мягком стиле, как и когнитивные терапевты. Я много лет изучал широкий спектр процессов, которые вызывают понимание, пытаясь создать подход, который максимизирует целевую информацию и сводит к минимуму посторонние усилия. Из этого вырос мой собственный процесс, называемый ActivInsight.
ActivInsight выполняется семь шагов на бумаге. Вы используете ориентированный лист, потому что он помогает вам сосредоточиться лучше, чем если бы вы пытались сделать это вслух или в голове. Я объясню, как это работает. (Вы можете загрузить бесплатный рабочий лист с сайта www.activinsight.com, чтобы следить за ним).
Во-первых, вы определяете веру, которая провоцирует ваши негативные эмоции. В следующий раз, когда вы будете сердиться или расстроены, просто обратите внимание на то, о чем вы думаете. Например, предположим, что Джоан рассердилась, и она замечает, что мысль, спровоцирующая это, – «Люди на стене Св. Не должны быть такими жадными». Поэтому Джоан напишет это заявление в соответствии с шагами 1-го шага.
На шаге 2 вы оцениваете силу своей веры в масштабе от 0 до 10, а 10 – больше всего. Это дает нам возможность количественно оценить и оценить наши успехи. Кто-то, кто действительно работает над Wall St., вероятно, придаст этому большое количество. Круги Джоан 10. (Обратите внимание на вентиляторы Spinal Tap, ваши рабочие листы могут идти до одиннадцати.)
На шаге 3 вы обмениваетесь чувствами и поведением, которые происходят, когда вы думаете об этой мысли. Джоан окружен сердитым, обиженным и расстроенным, а по поведению она отмечает, что она жалуется, курит, возмущает людей на Стене Св. И переедает. Они были бы разными для каждого человека, и вы всегда можете писать словами, которые не указаны. Списки предназначены только для того, чтобы дать вам идеи.
Шаги 4 и 5, где происходит трансформация. Шаг 4 просит вас отрицать свою веру. Отрицание – это термин от логики. Отрицание «должно» должно «не должно». Отрицание «не должно» «должно». Вы просто переводите главный глагол от положительного в отрицательный или отрицательный на положительный. Остальная часть предложения остается прежней.
Таким образом, отрицание на шаге 4 – «Люди на стене святого должны быть такими жадными». Это кажется странным, но мы вернемся к нему через секунду. Во-первых, я хочу, чтобы вы добавили несколько квалифицирующих слов, которые помогут нам на шаге 5. В начале вы добавите «На самом деле» и «в это время» в конце, например:
«Люди на стене святой не должны быть такими жадными» становится:
«В действительности, люди на Стене Стрит должны быть такими жадными в это время».
Если вам кажется, что это самая отсталая вещь, которую мы могли бы придумать, это хороший знак. Это означает, что мы положили пальцы на узел в вашем сознании, создающий стресс.
Подумайте об этом на мгновение: если этот процесс просто подтвердил то, что вы уже верили, это было бы бесполезно. Весь смысл ActivInsight – переложить почву под ваши убеждения, чтобы вы видели вещи с поразительно другой точки зрения. Именно этот сдвиг приводит к снижению стресса, потому что стресс возникает с вашей точки зрения . Таким образом, этот подход по своей сути призван оспаривать то, как вы думаете.
Преимущество этого заключается в том, что он превращает психологическую трансформацию в повторяемый навык, который вы можете делать самостоятельно, когда вам нужно. Недостатком является то, что вам придется спорить с вашей собственной позицией , которая приобретает реальную открытость. (С практикой становится легче).
Предположим, что Джоан непредвзято устала от стресса, поэтому она продолжает. На шаге 5 ActivInsight просит вас найти доказательства того, почему отрицание истинно. Как могло быть правдой, что на самом деле люди на Стене Стрит должны быть такими жадными в это время?
Джоан моргает. «Это неправда».
Но рассмотрите это: считаете ли вы, что эти якобы жадные люди только что материализовались в один прекрасный день или были их жадностью (независимо от того, что Джоан вызывает жадность) каким-то образом построили? «Да», – говорит Джоан, – «Это должно быть то, чему они научились, когда они были молоды». Так что это часть того, почему на самом деле они должны быть такими жадными в это время. Вы можете видеть, что? Это эффект предыдущих причин.
В ActivInsight «должно» не то, что вы себе представляете, должно существовать. Если это то, что есть, реальный мир, потому что реальный мир является продуктом факторов, которые его построили. Например, люди на Уолл-стрит должны быть такими жадными в это время (не завтра, не навсегда, только сейчас), потому что они выросли, веря в силу денег, потому что они это ценят, а потому, что Стена Св. эти ценности в промышленность.
«Я никогда об этом не думал», – говорит Джоан. «Вы не говорите, что они должны быть такими жадными навсегда, потому что это хорошо. Вы говорите, что на самом деле они должны быть такими жадными прямо сейчас, потому что именно так они воспитывались, что наше общество способствовало этому, поэтому это то, что существует ».
В точку. Шаг 5 соединяет ваш разум с реальным миром. Чем больше усилий вы вкладываете в этот шаг, тем больше вы выходите из него. Важно, чтобы вы подчеркивали слова «в это время», чтобы вы видели, что мы занимаемся сейчас, а не навсегда. Другими словами, мы ни в чем не потворствуем. Мы просто описываем это. Таким образом, Джоан могла придумать следующее:
Вы видите, как это работает? Джоан проведет некоторое время, размышляя об этом и записывая все, что она придумала.
Затем она читает свой список вслух себе, беря его. Она слышит доказательство, объясняющее, почему отрицание – такое же странное, как это звучало несколько минут назад, – на самом деле истинно на самом деле и в настоящее время. Благодаря этой реализации происходит смена. Узел в ее голове начинает ослабевать.
Затем, на шаге 6, Джоан смотрит на чувства и поведение, которые приходят с отрицанием. Когда она понимает, что люди на Уолл-стрит должны быть такими жадными в это время (потому что именно так они воспитывались, потому что наше общество ценит деньги и т. Д.), Она чувствует больше понимания. Она чувствует себя спокойнее и менее зол. Отвлекающие факторы, такие как курение или употребление в пищу, больше не нужны, и в игру вступают новые действия. Она может вернуться к сосредоточению на своей жизни. Она может подумать о том, как обеспечить, чтобы ее дети или внуки имели определенные приоритеты или ценности. Она может изучить нормативную реформу, чтобы держать под контролем жадность или образовательные ресурсы, которые помогают большему количеству людей думать о более широкой картине. Но все это исходит из понимания – от проницательности, а не от гнева.
Последний шаг – это просто переоценить веру, с которой мы начали. «Люди на стене Св. Не должны быть такими жадными». Это было 10 лет для Джоан, когда она начала. Но теперь, взглянув на эту веру более внимательно, она считает ее менее правдивой и оценивает ее 3. (Какое число вы дали ей на своем листе?) И это изменение с 10 на 3 происходит в ее жизнь в целом ряде позитивных путей.
Это трансформационная сила проницательности. Всякий раз, когда вы испытываете стресс, вы неосознанно верите в то, что не соответствует действительности, и ActivInsight дает вам простой инструмент для выявления ошибки и исправления ее шаг за шагом.
Как и любое умение, это требует некоторой практики и руководства. В «Мифе стресса» я объясняю, как это работает более подробно, и пройдите через дюжину тем, таких как выше, от отношений к деньгам до потери веса. Я продолжу вести блог о характере понимания и стресса и о том, как работать над проблемами, которые могут вас беспокоить. Дайте мне знать в области комментариев, какие у вас есть вопросы или что вы хотели бы изучить.
–
Эндрю Бернстайн является основателем ActivInsight, простым процессом, который меняет способ понимания людьми и организациями стресса и устойчивости. Его новая книга «Миф стресса» показывает, как ActivInsight быстро трансформирует проблемы на работе, в школе и дома. Вы можете задать вопросы Эндрю в комментариях здесь или через twitter @mythofstress.
