Травма, стресс и восстанавливающий сон

Недавно мы столкнулись с некоторыми очень напряженными и травмирующими событиями, которые затронули значительное число людей в нашей стране (например, ураган Сэнди, президентские выборы, разговоры о фискальной скале, экономическая нестабильность и озабоченность по поводу эскалации насилия и потрясений в разные части нашего мира). Эти коллективные травмы добавляют к индивидуальному стрессу и травме, которая уже является частью жизни для стольких людей. Индивидуальный и коллективный стресс и травма могут существенно повлиять на качество и количество нашего сна и сновидений. Хроническое гипер возбуждение из-за текущих стрессовых ситуаций или прошлых стрессов и травм в нашей жизни несет огромную нагрузку на наш сон и всестороннее здоровье.

Доктор Грегг Джейкобс, чьи исследования были проведены и подтверждены как в Гарварде, так и в Медицинских школах Массачусетского университета, является главным исследователем программы когнитивной поведенческой терапии для бессонницы (CBT-I). Его исследования подтверждают, что гипер-возбуждение является одним из основных факторов, вызывающих бессонницу. Хронический стресс и травма заставляют мозг стать гипер-возбужденным, что влияет на баланс автономной нервной системы (ANS). Возникает дополнительный стресс и напряжение в нашем физическом и психологическом функционировании, что создает дисбаланс, который может значительно нарушить сон, сновидение и общее состояние здоровья (например, увеличивает вероятность стать больным и способствует развитию хронических заболеваний и заболеваний). В то время как мозг может стать привычным для стресса, травмы и гипер-возбуждения, перспективы восстановительного сна на самом деле очень обнадеживают. Мы можем лучше себя отрегулировать, научившись переучивать мозг и устанавливать новые нейронные связи для более быстрого возбуждения и более восстановительного сна и сновидений на долгосрочной основе.

Целесообразно проконсультироваться с врачом по психическому здоровью, чтобы помочь процессу и исцелить значительный стресс и травму, которые могут быть слишком сложными для решения самостоятельно. Наша внутренняя способность добиться значительных и длительных изменений в нашем мозговом функционировании благодаря практике медицины тела тела позволяет нам устанавливать новые и длительные нейронные связи. Эти соединения успокаивают миндалину в середине мозга, укрепляют парасимпатическую ветвь ANS для равновесия и создают условия для облегчения глубокого и восстановительного сна и сновидений.

Барри Краков, MD, основатель и медиальный директор клиники Sleep Mimeonides PTSD в Альбукерке, штат Нью-Мексико, является одним из самых востребованных специалистов в области исследований сна и травм. Его работа фокусируется на необходимости мягко распознавать любые травматические чувства, мысли и образы в течение дня и особенно ночью. Исцеляющий баланс между этими чувствами, мыслями и образами может быть создан путем осторожного сосредоточения внимания на более нейтральных или приятных чувствах, мыслях и образах. Этот баланс может помочь уменьшить гипер возбуждение и подготовить ваше тело, ум и дух к восстановительному сну и сновидению. Один из предложений доктора Кракова – посмотреть на воспитание картин близких и друзей или насладиться богатыми и лелеющими изображениями, найденными в книгах природы, перед сном или ночью, если сон нарушен.

• Герой Iron Man 3 страдает от посттравматического стрессового расстройства?
• Клинические визиты в клинике, связанные с лечением, резко увеличились
• 3 Советы для получения реального ночного отдыха
• Экономический человек – безработный
• Движение против релаксации

Методы медицины Mind-Body для излечения стресса и травмы и восстановления здорового сна и сновидений могут быть недорогими, эффективными и относительно легко реализовывать самостоятельно или в консультации с клиницистом психического здоровья. Ниже перечислены пять методов медицины тела тела, которые можно использовать для излечения гипер-возбуждения и позволяют разуму, телу и духу испытать более восстановительный и спокойный сон.

1 – Повторите положительные мысли о соне и взращивание аффирмаций перед тем, как ложиться спать и встать утром, чтобы сбить гипер возбуждение. (См. Наши предыдущие блоги «Пихология сегодня» в « Золотых займах» за отличные и основанные на доказательствах положительные мысли о сонах ).

2. Практикуйте осознанность, становясь сострадательным, добрым, нежным и непредвзятым другом к тому, что вас беспокоит и травмирует. Знайте, что жизнь существует только в настоящий момент. Признание, чествование, выражение и использование любого подобия стресса или травмы в настоящий момент помогут уменьшить гипер возбуждение. Вы можете делиться и выражать свои страдания различными способами (например, молитвой, журналом и терапией). При этом вы в конечном итоге сосредоточитесь больше на целебных элементах вашего нынешнего моментального опыта и будете менее склонны преследовать стрессовые и травматические модели мышления и чувства.

• Десять Внимания Ключи для разблокировки двери для оптимального сна
• Может ли мозг быть в огне?
• Зачем спрашивать клинического психолога? Часть 4
• Лучший секрет секретности к исключительной стойкости
• Новые исследования по стрессу и бесплодию

3. Сосредоточьтесь на своем мозгу. Представьте себе, что ваша передняя лобная кора является проводником прекрасной симфонии, которая регулирует и переводит ваш мозг в сторону исцеления. Эта симфония приносит миндалину в резонанс и гармонию с остальной частью мозга, что приводит к более сбалансированному и мирному способу бытия.

4 – Чтобы улучшить условия для восстановительного сна и сновидений, сосредоточьтесь на получении большего количества солнечного света, занятия умеренной физической нагрузкой и уменьшении потребления кофеина или алкоголя. Сон в прохладной, темной темноте и незагроможденной спальне также может улучшить восстановительный сон. (Совет: для тех, кто испытал травму, спать в темно-темной комнате может быть нерешительным. Рубин Найман, доктор философии с Центром Интегративной Медицины доктора Эндрю Вейля из Университета Аризоны, является экспертом в преобразовании сознательного сна и сновидений. Д-р Найман придумал фразу «темное шоколадное время», чтобы описать более успокаивающие отношения с темнотой и сном. Он предположил, что вы можете подумать о темной комнате в качестве «темного шоколадного времени», чтобы насладиться другой коннотацией тьмы.)

5 – Знайте, что предыдущие четыре шага уменьшат гипер-пробуждение, восстанавливают естественные циркадные ритмы для лучшего планирования сна и начинают трансформировать стресс и травму для глубоко восстановительного сна и сновидений.