3 простых шага для контроля гнева и разочарования с другими

Большинство гнева и разочарования в жизни, вне зависимости от ситуации, имеют в своей основе одну простую мысль …. Это не должно быть так. Мы все переживаем жизнь с помощью собственного личного набора идей о том, как мы думаем, что все должно сработать, как мы думаем, что люди должны относиться к нам, как другие люди должны вести себя и т. Д. Мне нравится ссылаться на этот личный смысл, который мы все имеем о том, как мир должен действовать, как наше личное правило. В этом личном руководстве содержатся наши убеждения, перспективы, симпатии, идеалы и ценности. Это то, что мы приобретаем в жизни из нашего опыта, того, что мы изучаем, других людей вокруг нас и тех предпочтений, которые мы разработали.

Мы склонны окружать себя другими людьми, у которых есть похожие книги правил, потому что более комфортно находиться вокруг других, которые так же смотрят на мир, и это укрепляет наши убеждения, что наш собственный набор правил верен. Например, в целом, демократы любят проводить время с другими демократами и республиканцами, как проводить время с другими республиканцами. Когда правила, которые мы лично играем, значительно отличаются от людей вокруг нас, это может быть очень неудобно.

Наши правила являются настолько частью того, кто мы и как мы живем, что мы не осознаем, что мы используем его, чтобы руководствоваться нашим взглядом на мир, нашими решениями и как мы обрабатываем события и обстоятельства в нашей жизни, пока мы сталкиваемся с ситуацией, когда кто-то не играет по нашим правилам и ведет себя так, как нам кажется. Если вы пытаетесь играть в бейсбол с кем-то, кто играет по правилам футбола, вы, скорее всего, в конечном итоге разочаруетесь очень быстро.

Большинство гнева и разочарования, которые мы испытываем в жизни, происходят, когда мы сталкиваемся с тем, кто не играет по нашим правилам. Мы склонны полагать, что наши правила правильные и что другой человек должен делать это по-своему. В основе всего конфликта лежит идея о том, что один человек считает, что другой человек должен измениться. Заявляя, что ваши правила правильные, заставляют чужие правила ошибаться. Однако личные правила не правильны или неправильны, они просто отражают уникальную перспективу и предпочтения каждого человека. Многие люди находят это сложным понятием, чтобы принять, но мы живем в мире большого разнообразия, и нет универсальных понятий, которые применяются к каждой религии, расе или культуре.

• Как сохранить политику на игровой площадке
• Технология: плохое принятие решений 2.0
• Гнев и творчество
• Искусство письма электронной почты
• Что держит нас приклеенными к экрану?

Мне приятно знать, что у вас есть свобода жить своей жизнью в соответствии с любым набором ценностей и правил, которые вы выбираете для себя. Мы склонны чувствовать себя счастливыми и мирными, когда чувствуем, что можем жить в соответствии с нашими собственными идеалами, как мир должен работать. Но когда все идет не так, мы можем почувствовать, что теряем чувство контроля.

Итак, когда то, что другие делают, начинает вызывать страдания, что вы можете сделать, чтобы восстановить это чувство благополучия?

1) Начните с признания того, что, если вы чувствуете себя расстроенным или расстроенным ситуацией, это, вероятно, потому, что что-то не так, как вы думаете, должно и должно определить, что, по вашему мнению, не должно происходить. Если кто-то ведет себя так, как вам не нравится, понимайте, что это не личное, когда кто-то не играет по вашим правилам; они просто осуществляют право играть по своим правилам. И кто-то другой не выбирает другой способ сделать что-то недействительным для вашего собственного предпочтения или выбора. 2) Затем определите, что именно вы предпочли бы быть разными. Думая о том, чего вы хотите, а не о том, что вас беспокоит, вы помещаете вас в место, чтобы 3) перейти от реагирования на создание решения, которое уменьшит ваш гнев и улучшит ваши чувства. Чтобы получить эффективное решение, вам всегда нужно помнить, что вы контролируете, а что нет. У вас есть способность контролировать свои мысли и действия, но вы не контролируете правила, которыми живут другие люди, или как они предпочитают выражать свои собственные мысли и действия. Поэтому, когда вы пытаетесь оценить, что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию, ваша цель – придумать то, что вы можете сделать по-другому, а не сосредоточиться на том, что, по вашему мнению, другой человек должен делать по-другому.

• Вы сердиты, чтобы делать что?
• Мама Драма: Часть 1
• Сексуальные Подростки
• Работа с хронической болью
• Праздничный блюз или симптомы сотрясения?

Когда вы начинаете чувствовать себя сердитым или расстроенным тем, как ситуация продолжается, заполните пробелы ниже.

Шаг 1: Я злюсь, потому что _________ _______ не должен быть __________________.

Шаг 2: Я бы предпочел, если __________________________________________ _____.

Шаг 3: Вот что я могу сделать с этим ____________________________________.

Вот несколько примеров:

Ваш супруг говорит вам, как вам не нравится.

Шаг 1: Я злюсь, потому что мой супруг не должен повышать голос, когда он говорит со мной.

Шаг 2: Я бы предпочел, чтобы он говорил со мной с большим уважением.

Шаг 3: Я могу попросить его поговорить со мной мягче, если он не захочет выполнить мою просьбу, я могу покинуть комнату. Я также могу привести пример, сохраняя свой голос спокойным.

У вас не было рейза на работе.

Шаг 1: Я злюсь, потому что мой сотрудник получил рейз, а я нет, она не должна была получать повышение, потому что я была там дольше, чем она.

Шаг 2: Я бы предпочел, чтобы рейзы были выданы справедливо.

Шаг 3: Я могу попросить обзор производительности и узнать, что мне нужно сделать, чтобы получить повышение. Если я действительно чувствую, как меня лечат несправедливо, я могу начать искать другие возможности.

Нет ничего плохого в том, что вам нужно идти в жизнь. Но когда они этого не делают, дайте возможность себе улучшить ситуацию, сосредоточив внимание на том, что у вас есть контроль, чтобы улучшить, вместо того чтобы сделать себя несчастным, настаивая на том, чтобы все остальные играли по вашим правилам.

Дженниса Вилхауэр, доктор философии, является автором книги « Подумайте вперед, чтобы процветать» : как использовать силу ожиданий ума, чтобы превзойти свое прошлое и превратить свою жизнь. Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт www.FutureDirectedTherapy.com