Как стресс меньше в пробке

Источник: morgueFile

Пробки на дорогах являются частым источником стресса, гнева и беспокойства – и проблема, как и ваш автомобиль в пробке, никуда не собирается.

Рассмотрите эти статистические данные в недавнем отчете Института транспорта Техаса A & M: Частные пассажиры в час в Соединенных Штатах Америки теряют в среднем 42 часа в год для задержек трафика, вызванных забитыми магистралями. На 10 самых не имеющих выхода к морю дорог число удваивается до 84 часов. Это три с половиной дня в году сидения в пробках.

Расходные часы, застрявшие в трафике, могут повлиять на ваше здоровье и счастье. Наряду с потенциалом для стресса, это увеличивает ваше воздействие загрязнения воздуха, связанного с дорожным движением. И это, в свою очередь, может вызвать риск сердечного приступа или вздутия астмы.

Защитите свое здоровье

• 4 способа справиться с небезопасными людьми
• Разбитые новости
• Неудача может стать свободой
• Что действительно происходит в сеансе терапии
• 10 способов избежать эмоционального фейерверка

Лучшим решением является, по возможности, избегать перегрузок. Это может быть проблемой, если вы переезжаете на работу или в школу, проходя через зону с высоким трафиком. Но не задумывайтесь о возможных способах перепланирования или перенаправления вашего диска.

Например, предположим, что вы могли бы избежать худшего трафика пик-часов, оставив дом на час раньше, но ваши рабочие часы не являются гибкими. Возможно, вы все равно можете уйти рано и провести этот час, тренируясь и осыпая в тренажерном зале рядом с вашим рабочим местом.

Или, допустим, на автостраде обычно на 15 минут быстрее, чем на улицах. Однако в часы пик уличные улицы могут быть быстрее. Нельзя автоматически попасть на автостраду только потому, что это привычка. Во многих районах США вы можете позвонить по телефону 511 или использовать свое приложение карт, чтобы получить текущие условия трафика и соответствующим образом спланировать свой маршрут.

• Негативное сочувствие
• The Angry Asian Showdown в социальных медиа Corral
• Увлекательный момент о зрелости
• 4 способа эмоций могут закрепить ваши решения
• К чему вы стремитесь в отношениях?

Уменьшить стресс

После того, как вы сделали все возможное, чтобы избежать пробок, лучшим решением является решение проблем с ними. Вы не можете контролировать узкое место вокруг вас, но вы можете управлять своей реакцией на него. Эти подсказки, основанные на фактических данных, помогут вам оставаться спокойнее и сосредоточены в центре хаоса бампера:

• Вдохните, выдохните, повторите . Когда вы начинаете захватывать рулевое колесо, как тиски, сделайте глубокие вдохи. Это не только проверенная техника для устранения расслабления. Это также достаточно просто сделать за рулем.
• Переопределите ситуацию . Вместо того, чтобы думать о том, что движение зарывается как препятствие на пути к тому, где вы хотите быть, скажите себе, что это приятная отсрочка от работы или прекрасная возможность послушать ваше любимое радиошоу.
• Выразите сердитые реакции . Не ожидайте, чтобы устранить все негативные чувства. Если вы почувствуете вспышку раздражения, когда водитель отключит вас, все в порядке. Обратите внимание и принимайте то, что вы чувствуете в настоящий момент, – а затем переходите к следующему моменту. Это помогает вам не дышать по поводу поведения другого водителя, поэтому раскол секунды раздражения не превращается в полномасштабную дорожную ярость.
• Ощутите тревожные мысли . Точно так же, если вы чувствуете приступ беспокойства за опоздание, подходите к нему с одинаковым внимательным отношением. Обратите внимание и принимайте это чувство без суждений, а затем отпустите его. Превратите свое осознание в то, что происходит в настоящий момент: вид транспортных средств, движущихся (или нет) вокруг вас, звук сирен на расстоянии, ощущение вашей ноги на педалях.
• Наденьте счастливое лицо . Когда вы делаете 10 миль в час на быстрой полосе, улыбайтесь. Если вы можете видеть юмор в ситуации, это отличный стресс. Но даже если вы притворяетесь в улыбке, исследования показывают, что прохождение движения улыбки может уменьшить интенсивность реакции вашего тела на стресс.

Включение некоторых мелодий

В одном исследовании, в котором непосредственно наблюдался стресс-стресс, руководил Стивен Фэрклау, доктор философии, профессор психофизиологии в Ливерпульском университете Джона Мурса в Англии. В своем умном исследовании добровольцы «проехали» по заданному маршруту с помощью симулятора вождения. Им было сказано, что они должны были завершить маршрут в течение восьми минут, чтобы получить платеж в размере 10 фунтов стерлингов. Они будут оштрафованы на £ 2 каждый раз, когда они нарушат ограничение скорости.

То, что добровольцы не знали, было то, что игра была сфальсифицирована: на полпути к путешествию они столкнулись с пробкой, которая мешала им закончить вовремя. (Как только добровольцы завершили исследование, уловка была раскрыта, и они были полностью оплачены).

Цель заключалась в том, чтобы увидеть, как различные типы музыки повлияют на реакцию добровольцев на имитируемую пробку. В частности, исследователи интересовались тем, как музыка влияет на сердечно-сосудистую реактивность. «Когда мы застреваем в движении и беспокоимся о том, чтобы не попасть в наш пункт назначения вовремя, мы не просто чувствуем стресс или сердитость», – сказал мне Fairclough. «Существует ряд изменений, которые происходят в организме, таких как увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления».

Его результаты исследования показывают, что у музыки действительно есть прелести, чтобы успокоить дикого водителя. «Мы обнаружили, что артериальное давление увеличилось во время пробки, особенно когда люди слушали агрессивную музыку или вообще не музыку», – сказал Фэрклау. «Исключением были участники, которые слушали музыку, которая характеризовалась как низкая активация, которая была либо успокаивающей, либо грустной».

Результат: настройтесь на удобную аудиторию, плавную джаз-музыку или радиостанцию ​​софт-рока, в зависимости от того, что вам нравится. Или создайте плейлист «успокаивающие песни» для вашего портативного музыкального устройства. Затем нажмите на игру, прежде чем вы сможете отважиться на безумство в часы пик.

Линда Wasmer Эндрюс пишет о здоровье, психологии и пересечении двух. Соединитесь с ней в Twitter и Facebook. Читать дальше из своего блога:
Расслабляющая музыка: вопросы и ответы с дирижером Кейтом Локхартом
Sniffling and Driving: опасный микс
Искусство ожидания в очереди