Как отнестись к разрушительной критике

Источник: GaudiLab / Shutterstock

Если вы кто-то, кто схватывается с суровым внутренним критиком, вы знаете, насколько могущественна эта сила. Хорошей новостью является то, что с немного интроспекцией и напряженной работой можно изменить этот голос или, по крайней мере, научиться мирно жить с ним.

Но столь же важно, как укрощение вашего внутреннего голоса, защищает себя от потенциального вреда внешних критиков. Будучи окруженными теми, кто вас не поддерживает или часто ставит вас, может усугубить ваш уже наказывающий разговор.

Поскольку всегда найдутся скептики и бэкбитеры, лучше научиться жить с ними или, как часто говорит мой любимый наставник, как Тефлон, и пусть их слова отскакивают от вас.

Ниже приведены некоторые способы, с помощью которых вы можете начать создавать эту тефлоновую кожу и научиться защищать себя от внешних сил, которые угрожают усугубить негативную самоотдачу и подорвать ваше чувство ценности.

• Является ли тело положительным?
• Noblesse Oblige в «Let Them Eat Cake» эпоха Nouveau Riche
• Как я могу чувствовать себя?
• Нет сиропа, простого масла
• Подростки с аутизмом: взгляд на сильные стороны занятости

1. Сортируйте конструктивное из деструктивного.

Критики бывают разных форм. Некоторые из них легче распознать, чем другие, и не все они вопиющие. Конструктивная критика является здоровой и, во многих ситуациях, необходима. Если мы не знаем, каковы наши недостатки, как мы будем расти или меняться? Однако существует разница между конструктивной критикой, которая должна помочь (например, защитным любимым) и незапрашиваемой негативной критикой, которая должна причинить боль. Обучение расшифровать эти два является ключевым.

К сожалению, сегодняшний цифровой пейзаж стал идеальной платформой для одной когорты критиков – интернет-троллей. Эти шипы на стороне человечества склонны к анонимности, скорее всего, из постыдного осознания того, что их обидные замечания просто являются отражением их собственного отсутствия сострадания. И важна ли ваша критика тролля или знакомого, учитывая этот фактор.

• Карма творчества
• Позор тела – это не план диеты
• Четыре сообщения, которые мы хотели получить от Новой женщины чудес
• Рана – это то место, где свет вступает в вас
• Цепь красоты-мозга

И тогда есть другие, менее анонимные критики, как те, кто улыбается вашему лицу, а затем рвут вас за спину или тех, кто подрывает вас прямо под видом «конструктивной критики» или «просто пытается помочь». подскажите, что это происходит, если комментарию предшествует «Без обид» или «Не дождись на вашем параде, но …». Когда вы услышите эти слова, вы можете быть уверены, что на вашем параде будет дождь.

2. Сделайте перерыв от медиа-социальных и других.

Независимо от того, дружелюбный друг или СМИ пытается убедить вас, что вы недостаточно хороши, никогда не будет нехватки критиков, чтобы оспаривать ваше чувство ценности.

«Низкая самооценка связана с множеством экологических причин, – говорит д-р Anjhula Mya Bais. «Очень важное воспитание в сочетании с потребительским обществом, которое строится на разрушении самооценки только для того, чтобы восстановить его благодаря материальным благам, – вот почему люди чувствуют себя так, как они себя делают».

Нетрудно придумать примеры, из-за натиска телевизионных объявлений, которые говорят нам, что мы недостаточно тонкие, достаточно просто или просто недостаточно , для европейских стандартов красоты, представленных во всех формах СМИ. Баис предлагает создать место для открытого диалога. «Распаковывая эти различные уровни, обсуждая и описывая их задумчиво, – говорит она, – идет в начале, чтобы посеять семена для перемен».

3. Будьте внимательны и обратите внимание, когда происходит оскорбление.

Когда кто-то говорит что-то обидное, мы можем быть настолько застигнуты врасплох, что мы не понимаем, что происходит, пока мы не успеем задуматься, или пока друг (или терапевт) не укажет нам это. Реакция коленного рефлекса в момент критики или оскорбления часто верит им и ставит под сомнение , когда на самом деле мы должны делать все наоборот.

В следующий раз, когда вы окажетесь под сомнением, основываясь на чужих словах, сделайте минутку, чтобы дышать, позволяя пробелу между автоматической реакцией воспринимать ее как истину. Это подводит нас к следующему пункту. , ,

4. Рассмотрим источник.

В следующий раз, когда вы почувствуете жало отрицательного замечания, напомните себе об источнике. Брен Браун в своей книге « Daring Greatly» решает этот вопрос, когда она ссылается на знаменитую речь Теодора Рузвельта «Человек на арене»:

«Это не критик, который считает; не тот человек, который указывает, как споткнется сильный человек, или когда деяние дел могло бы сделать их лучше. Кредит принадлежит человеку, который на самом деле находится на арене, лицо которого омрачено пылью, потом и кровью; который стремится отважно; кто ошибается, кто приходит снова и снова, потому что нет никаких усилий без ошибок и недостатков; но кто действительно стремится совершать поступки; кто знает великие энтузиазм, великие преданности; который тратит себя на достойное дело; который в лучшем случае знает, в конце концов, триумф высоких достижений, и кто в худшем случае, если он потерпит неудачу, по крайней мере терпит неудачу, пока он дерзкий, так что его место никогда не будет с теми холодными и робкими душами, которые не знают победы и поражения «.

Другими словами, ваш критик получил право предлагать вам критику? Это кто-то, кого вы восхищаетесь или даже уважаете?

5. Спасибо им.

Возможно, это может помочь подумать о ваших недоброжелателях как о помощниках или учителях, чтобы держать ваше эго под контролем. В следующий раз, когда вы столкнетесь с ним, поблагодарите их и скажите: «Я вас слышу. Но я хорош. Благодарю вас за вашу заботу ». Или, процитировав одного моего мудрого учителя,« Поцелуй их на губах! »Иными словами, те, кто, кажется, бросают нам наши самые большие проблемы, на самом деле могут быть нашими величайшими учителями.

6. Примите это.

Так же, как всегда будут смерть и налоги, в вашей жизни всегда найдутся скептики. Принятие этого как факта жизни – ваш самый безопасный вариант, так как признается, что независимо от того, сколько энергии вы прилагаете в усилиях по привлечению поддержки тех, кто вас окружает, некоторые просто неспособны предложить эту поддержку. Попытка угодить всем людям все время является верной установкой для разочарования.

Мы все в отдельных поездках. Нам просто нужно оставаться в наших собственных дорожках. Доверяйте себе, верьте, что вы делаете все возможное, и никогда не позволяйте другому недостатку безопасности украсть ваши собственные.