Практика этой недели: Отрежьте свою усталую голову.
Традиционная поговорка, которая на практике на этой неделе задерживается для меня в последнее время. Мысли кружатся вокруг, как песчаная буря, о работе, вещах, которые я читал, о домашних заданиях, финансах, проблемах с людьми, дворе, который нуждается в скашивании, свободных концах, проектах и т. Д. На днях я сказал своей жене: Я думаю о слишком многих вещах.
Знать чувство?
Своей «головой» я подразумеваю все познавательные аспекты опыта, такие как планирование, анализ, одержимость, рассмотрение, беспокойство, принятие небольших речей внутри, возврат к ситуациям или разговорам и попытка разобраться. «Утомленный» означает усталость из-за продолжающегося напряжения или выносливости, иногда также с чувством тревоги, даже подавленной; его корни как слово имеют отношение к последствиям длительного путешествия. В основном это означает, что ваш бак работает низко.
Когда ваши мыслительные процессы устали, это не очень хорошо. Вы не расслаблены и, вероятно, подчеркнули, что постепенно изнашивает ваше тело и настроение. Вы, скорее всего, допустите ошибку или плохое решение: исследования показывают, что у специалистов меньше активности мозга, чем у новичков при выполнении задач; их мысли не дрогнут в непроизводительных направлениях. Когда ум размышляет, как поговорка хомяка на беговой дорожке, эмоциональный контент обычно является негативным, неприятностями, угрозами, проблемами, проблемами и конфликтами – и это не хорошо для вас. И вам нехорошо, чтобы вы были озабочены, напряжены или просто жареные.
С другой стороны, когда вы отдыхаете занятый ум, вы перестаете его носить, и вы начинаете заправлять и ремонтировать его. Корни слова «отдых» происходят из мест, чтобы сделать перерыв в путешествии; это естественно и необходимо отдыхать, когда вы устали.
Как вы можете это сделать?
Регулярно проверяйте себя и спрашивайте: о чем я думаю? Является ли это продуктивным? Должен ли я продолжать думать об этом?
Дайте вашему разуму немного отдохнуть. Посмотрите в угол комнаты. Выдохните; это привлекает успокаивающее и восстановительное парасимпатическое крыло нервной системы, чтобы замедлить сердечный ритм; чем дольше выдох, тем больше парасимпатическая активация. Принесите осознание в организм, независимо от того, ощущает ли он дыхание или обращает внимание на движения ходьбы или на чашку. Отложите дюжину секунд, чтобы пройти несколько вдохов. Вытащить из мысли и, как пишет Джон Кабат-Цинн, опомниться.
Отступите назад и с высоты птичьего полета, где бы вы ни были, как будто вы смотрели на него с нескольких сотен футов выше. Попытайтесь увидеть себя более безличным способом, как часть большего потока обстоятельств и событий. Это будет иметь тенденцию активировать схемы по сторонам вашего мозга, которые связаны с просторным осознанным осознанием, приходом в настоящее, отпуском внутренней речи и менее обременительным чувством меня – я и я.
Прежде всего, признайте, что, если вы похожи на меня, и я думаю, что большинство людей, так много того, что мы крутим в уме, это, честно говоря, пустая трата времени. Это не решает проблему, предотвращает плохую ситуацию или ведет нас к миру с другими. И это неестественно . По мере того как мы эволюционировали, наши предки, вероятно, испытали более физическую, но менее умственную усталость, чем большинство людей сегодня в развитых странах. Следовательно, наши тела приспособлены к усталости, но наши умы нет . В течение короткой недельной недели, напряженного месяца на работе, требовательного года с новым ребенком-ОК, иногда нам просто нужно перевернуть ум в овердрайв и усилить его. Но, как образ жизни, это орехи.
Мы должны встать на сторону сумасшедшей умственной занятности, которая стала новой нормой. Нас бомбардируют вещи, которые нужно думать весь день, заливать словами и изображениями для обработки, и вынуждены манипулировать беспрецедентными сложностями. Наши умы вытаскиваются за культуру без ограничения скорости, но у человеческого тела и мозга есть предел, естественная пропускная способность, и когда мы его превосходим, всегда есть цена. Это как быть в ловушке в час пик всю свою жизнь. Каждый раз, когда вы это знаете, каждый раз, когда вы выходите из психического движения, это акт свободы, доброты и мудрости.
И тогда, когда вы войдете в поток мыслей, вы будете намного яснее, счастливее и эффективнее.
Рик Хансон, доктор философии. , является нейропсихологом и автором бестселлеров Нью-Йорк Таймс. Его книги включают Hardwiring Happiness: New Brain Science of Contentment, Calm и Confidence (на 13 языках), «Мозг Будды: практическая нейронаука счастья, любви и мудрости» (на 25 языках), « Только одна вещь: развитие мозга Будды» Одна простая практика за раз (на 13 языках) и «Материнство»: «Руководство матери к здоровью в теле, разуме и интимных отношениях». Основатель Института неврологии и созерцательной мудрости Wellspring, а также в Консультативном совете Большого научного центра в Калифорнийском университете в Беркли, он был приглашенным докладчиком в Оксфорде, Стэнфорде и Гарварде и преподавал в медитационных центрах по всему миру. С отличием закончил UCLA, его работа была представлена на BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health , US News и World Report , и O Magazine, и у него есть несколько аудиопрограмм со звуком True. Его еженедельный информационный бюллетень – Just One Thing – насчитывает более 100 000 подписчиков, а также появляется в Huffington Post , Psychology Today и других крупных сайтах. Для получения дополнительной информации см. Его полный профиль на www.RickHanson.net.
