Вчера вечером у нас была пицца на ужин, и я хотел съесть все это. Это не преувеличение. Я хотел отключить каждый кусочек.
Но я проявил немного самообладания, поселился на втором кусочке и большой порции салата и почувствовал себя заполненным, а не виноватым.
Это не всегда так. Иногда я добираюсь до дополнительного ломтика и в итоге чувствую себя слишком полным и больным. Или я говорю то, что я не должен сказать: купить ноутбук (я писатель-канцелярские принадлежности – это наивысшая снисходительность), хотя у меня есть два новых в ящике.
Но вместо того, чтобы следовать каждой прихоти – каждый раз – я работаю над созданием своего самообладания. Оказывается, вы действительно можете это сделать, и чем больше самоконтроля у вас есть, тем менее резким и реактивным вы будете.
Ежедневный контроль над налогами на драмы
Мы все знаем людей, которые склонны реагировать импульсивно. Те, кто слишком много покупают, пьют слишком много, едят слишком много или летают в приступе гнева над самыми маленькими раздражениями. Кто не хотел утаскивать кого-то, кто действует как рывок? Тем не менее, у большинства из нас достаточно самоконтроля, чтобы не делать этого. Те, у кого нет серьезных проблем за то, что они не могут вернуть.
Тем не менее, мы все время боремся с проблемами самоконтроля. Это часть человеческого опыта, и это изнурительно. Вот почему так сложно противостоять сумке M & M в семейном размере в конце напряженного дня.
Если вы сожраете каждый последний или нет, зависит от того, насколько исчерпаны ваши резервы самоконтроля, согласно научным великанам, таким как Томас Денсон, психолог из Университета Нового Южного Уэльса.
Исследования Денсона показывают, что люди, которые находились под давлением в течение определенного периода времени, имеют меньше самоконтроля. В одном эксперименте участники сидели перед плитой печенья, но им сказали не есть. Позже эти же люди продемонстрировали более агрессивное поведение после получения отрицательной обратной связи от любимого человека, чем те, чье самоконтроль не был проверен.
Когда самоконтроль принимает удар
Подумайте о том, как это явление проявляется в повседневной жизни. Захватывающий босс заставляет вас весь день делать смешные изменения в отчете, который вы создали. Вы киваете головой, мириться с его высказываниями и делаете то, что вам говорят, не создавая проблем. В конце концов, вы можете заниматься дополнительным куки-файлом во время обеда или бекасом у своего мужа над глупым комментарием, который он делает за ужином, или сидеть на Facebook, а не заканчивать работу, которую вам нужно сделать. Вы работали, чтобы держать свой контроль в течение всего дня, и у вас уже есть ENOUGH.
Это может случиться с едой или покупками или чем-нибудь еще. В то время как я дисциплинирован и питаюсь здоровыми в течение нескольких недель, я могу переоценить, когда кто-то приносит мешок с картофельными чипсами. Звучит знакомо?
Однако с немного более самоконтролем мы можем чувствовать себя более спокойным и менее реактивным, даже когда уровень стресса поднимается или появляются соблазны, – которые они всегда делают.
Три способа усиления вашего самоконтроля
1. Подумайте о том, почему. В нескольких экспериментах под руководством Кентаро Фуджита участники, которые думали о том, «почему» они что-то сделали, смогли усилить самоконтроль и упорствовать в задаче, а затем те, кто думал о том, «как» что-то делать. Например, если вы думаете о том, почему вы не собираетесь есть целую пиццу, потому что вы хотите быть здоровым – вы обязаны укреплять свое самообладание и сопротивляться лучше, чем если бы вы думали о том, как вы собираетесь избегать еды пиццу, просто заполнив салат. Когда мы знаем, каков конечный результат – цель, к которой мы стремимся, – а не способы добраться туда, мы с большей вероятностью отложим кусочек пирога и создадим нашу личную силу.
2. Сделайте тайм-аут. Мы постоянно сталкиваемся с вещами, которые проверяют наше самоконтроль. Удостоверьтесь, что каждый день у вас есть немного передышки от бомбардировки и упрощение ваших выборов. Если вы покупаете зубную пасту, например, получите такой вид, который вы всегда получаете, чтобы снять стресс с такого рода решений, которые могут налагать ваше самоуправление на большие вещи. Будьте уверены, чтобы найти несколько минут для успокаивающего тишины каждый день. Сделайте глубокие вдохи, позвольте мысли трепетать и выходить, но не действуйте на них. Когда ваши резервы самоконтроля исчерпаны, вам нужно некоторое время и пространство для пополнения.
3. Измените способ работы. Используйте свою непримиримую руку для управления мышью, вылейте злаки, чистите зубы или сделайте что-нибудь еще (что безопасно делать) в течение двух недель. Это требует самоконтроля. По мере того как вы практикуете это и сохраняете, вы становитесь более дисциплинированным и более способным справляться со всеми другими раздражениями в свое время, согласно исследованиям Томаса Денсона. Даже изменение вашей позы может помочь в этом. Итак, если вы – плечо, то упражнитесь прямо. Это может помочь укрепить ваше самообладание и оставаться спокойным и контролироваться даже под давлением.
Фото: Stock.xchng