Положительная беседа может помочь вам выиграть гонку – или день

Каковы ваши внутренние голоса? Вы знаете, те. В некоторые дни они звучат как отцовский Оби-Ван Кеноби: «Ты можешь это сделать». В другие дни сам разговор обретает тон хныкого ребенка: «Я не могу. Это слишком сложно. Я недостаточно хорош."

Независимо от того, какой тон они принимают, эти внутренние голоса говорят непрестанно. И мы должны обратить внимание, потому что то, что мы говорим себе, оказывает прямое влияние на наш успех – или неудачу. Много исследований показывают, что позитивный разговор о себе создает положительные результаты. Теперь анализ 32 различных исследований самостоятельной беседы в спорте показывает, что конкретные слова, которые мы используем при разговоре с самим собой, также играют определенную роль в том, насколько хорошо мы играем.

Положительная беседа обычно состоит из слов или коротких фраз, которые вдохновляют, мотивируют или напоминают нам сосредоточиться и продолжать двигаться. Такие фразы, как «Держите голову», «Пойдемте сейчас», «Дышите», помогите нам сосредоточить наше внимание и спровоцировать идеальный (надеюсь) ответ и действие для этой задачи.

Если вы хотите улучшить свою технику или отточить конкретные, точные навыки, вам будет лучше с внутренними голосами, передающими технические напоминания, такие как «локоть вверх» или «вниз головой», – говорит спортивный психолог Антонис Хатзигеоргиадис, который проводил исследование с коллегами по Университет Фессалии. Их результаты будут опубликованы в « Перспективах психологической науки» .

• Пусть они сами скажут (и другие советы, чтобы привести положительные)
• Женщины и эмоциональное управление на работе
• Являются ли ваши совершенные отношения в рутине?
• Г-н Саншайн: Нарциссизм? Не совсем
• Как ваши убеждения о себе ограничивают ваш потенциал

«Учебная самореклама» работает лучше для улучшения техники. Согласно анализу, мотивационная самопомощь, «вы можете это сделать», помогает участникам успешно (и выживать?) В силовых и выносливых задачах. Это может вас поднять и держать вас уверенно и двигаться вперед.

Правильный вид самообучения дает спортсменам преимущество перед конкурентами. И, хотя большинство из нас не будут участвовать в Олимпийских играх, хотя я был бы очень хорош в 25-футовом тире-на-пути-прачечная-на-и-получить-на-мероприятие-событие – положительное самоопределение разговор имеет сильные преимущества, даже когда речь заходит о навигации по вашей повседневной жизни.

Когда вы осознаете, что думаете и говорите себе, вы можете отредактировать и пересмотреть слабые голоса с фразами, которые могут помочь вам или, по крайней мере, помочь вам лучше справиться с ситуацией. Правильный вид самостоятельной беседы может помешать вам вырваться после 45-минутного ожидания в кабинете врача; это может помочь вам дипломатично справиться с невежественным боссом; мотивировать вас к упражнениям; помочь вам разгневать гнев, когда четырехлетний ребенок пробирается сквозь лужу с молоком, которое он пролил.

• Ключи к предотвращению Сидлинной ярости
• Как вы определяете негативный самосогласование?
• Десять домашних мотивационных стратегий для детей и подростков
• Может ли депрессия быть хорошим для вас?
• Когда уже-тощие женщины одержимы тонкостью: время для поиска маленькой души

Моя мотивирующая фраза, когда я чувствую себя ошеломленной двойной работой / домашним whammy? «Давай, ты справишься с этим. У тебя все получилось. «И моя версия учебного самообмана? «Просто Дышите». Напоминая себе, чтобы сделать паузу и вдохнуть, прежде чем я столкнусь с трудной ситуацией, часто мешает мне потерять ее.

Готовы ли вы написать собственный собственный собственный разговор? Вот как начать.

Обратите внимание, что вы уже говорите себе. Большинство из нас не обращает внимания на головокружительные голоса в наших головах. Тем не менее, они влияют на нас независимо от того, заметили мы или нет. Сознательно, настройтесь на свой разговор.

Вежливо признайте, а затем проигнорируйте сам разговор, который не поможет. Когда вы подключаетесь к некоторым негативным самообменам, обратите внимание на это и переключите свое внимание в другое место. Не сердитесь или не решите не слышать это – мы склонны думать о том, о чем мы не хотим думать. Вместо этого пусть отрицательные голоса затухают в фоновом режиме. Клинический психолог Стивен Хейс, доктор философии, специалист по языку и познанию, сравнивает эти негативные мысли с непослушными пассажирами на заднем сиденье автомобиля, в котором вы едете. Конечно, вы слышите шум и шум позади вас, но вы держите свое внимание на дороге впереди.

Выберите свою силовую фразу . Выберите слова, которые вдохновляют вас, мотивируют вас, заставляют вас смеяться или подталкивать ваше настроение: «Вы да человек» или «Вы идете, девушка», например. Сознательно подобрать пару фраз, которые чувствуют себя хорошо – вы можете даже почувствовать прилив энергии, когда говорите им, – и практикуйте их вслух в большом, мощном голосе Оби-Вана (или героя по вашему выбору).

Выберите фразу или напоминание, чтобы помочь вам сосредоточиться . Скажите, что вы выполняете операцию на открытом сердце или обрезаете бонсай или тренируете собаку для показа или готовите новый рецепт – используйте свой разговор о себе, чтобы напомнить вам о своей технике или о фундаментальном и критическом навыке, который вам нужен для выполнения этой работы. Когда я пишу статью, я часто говорю себе: «Найдите свой фокус». Это напоминает мне, что я придерживаюсь главного пункта.

Пройдя эти шаги и обращая внимание на то, как мы говорим с самим собой, мы можем использовать язык, который лучше всего поддерживает действие, которое мы проводим, будь то приготовление пищи без зажигания дома или представление годового отчета акционерам, мы скорее всего, лучше и, самое главное, лучше почувствовать, что мы делаем.