Может ли стресс повлиять на вашу способность забеременеть? Новое исследование, опубликованное в понедельник в журнале Human Reproduction, предполагает, что это возможно.
Пары соблюдались в течение 12 месяцев, и 401 женщина представила образцы слюны два раза в течение исследования. Образцы слюны измеряли как для уровней кортизола, так и для уровней альфа-амилазы, оба из которых представляют собой биомаркеры стресса. Ученые обнаружили, что те женщины, у которых уровень альфа-амилазы в самой высокой одной трети, на 29% меньше вероятность беременности каждый месяц. Интересно, что между скелетным кортизолом и способностью женщины забеременеть не было обнаружено никакой ассоциации.
Что остается неясным, так это направленность отношения между стрессом и бесплодием – увеличивает ли повышенное напряжение бесплодие или не может забеременеть, когда вы хотите увеличить стресс? Также важно отметить, что существует множество причин бесплодия – возраст, являющийся большим фактором, влияющим на пары, которые хотят забеременеть.
Независимо от силы взаимосвязи между стрессом и плодовитостью, конечно, имеет смысл управлять своим стрессом, если вы пытаетесь забеременеть. Если вы ищете методы управления стрессом, которые отличаются от йоги или медитации, попробуйте следующее:
Найдите хорошие вещи . Человеческие существа жестко привязаны, чтобы заметить, искать и запоминать негативные вещи, которые происходят в течение дня (это называется «негативностью смещения»). Было обращено внимание на то, что происходит каждый день, чтобы сохранить депрессию и увеличить уровень счастья. Каждую ночь записывайте три хорошие вещи, которые произошли в тот день, и размышление о каждой хорошей вещи. Ваши «хорошие вещи» могут быть такими же простыми, как отличная еда или столь же глубокая, как смена жизни с кем-то – это ваш выбор.
Управляйте своим мышлением . Когда стресс поражает, что «настраивает» внутреннюю радиостанцию вашего мозга? Мы часто не очень много думаем о нашем мышлении, но наши мысли приводят к широкому спектру эмоций и реакций, особенно когда мы испытываем стресс. Чтобы лучше осознавать свое мышление, сделайте это упражнение: Когда происходит стресс, немедленно поймите, что вы чувствуете, и как вы отреагировали в данный момент. Затем найдите минутку и запишите, о чем вы думали, заранее. Какие шаблоны вы заметили? У меня есть рабочий лист, который поможет вам организовать свои мысли, эмоции и реакции – если вы хотите получить копию, пришлите мне электронное письмо.
Соединитесь с домашним животным . Когда я сгорел в последний год моей юридической практики, мой золотой ретривер держал меня в здравом уме. Будучи способным регулярно пилить ее и принимать ее за прогулки, понизило мое кровяное давление и позволило мне тренироваться в то время, когда я испытывал частые приступы паники и уровни стресса вне графика. В настоящее время во многих университетах есть собаки на месте во время экзамена, так как ученики с повышенным напряжением справляются со стрессом в школе. Вам не нужно принимать домашнее животное, чтобы получить льготы. Найдите друга с домашним животным или добровольцем, чтобы пройти собаку-убежище.
Бесплодие может быть одним из самых больших стрессоров в жизни, и зная, что стресс может сыграть определенную роль в вашей способности забеременеть, делает управление стрессом в это время еще более важным. Если вы пытаетесь забеременеть с небольшим успехом, взгляните на свой уровень стресса и внесите некоторые изменения. Небольшое управление стрессом будет иметь большое значение.
_____________________________________________________________________________________
Паула Дэвис-Лаак, JD, MAPP, является экспертом по вопросам стресса и устойчивости, а также основателем и генеральным директором Института Дэвиса Лаука Стресса и Устойчивости, компании, которая помогает профессионалам и профессионалам в обучении управлять стрессом, предотвращать выгорание и повышать сопротивляемость. Паула регулярно появляется в различных средствах массовой информации и была представлена в журнале The Steve Harvey TV Show, Working Mother и журнале Women's Health. Ее новая электронная книга называется 10 вещей, которые счастливые люди делают по-разному. Она доступна для проведения семинаров, тренингов и выступлений . Посетите ее веб-сайт для получения дополнительной информации.
Соединитесь с Паулой на Twitter, Facebook и LinkedIn.