Счастье – это внутреннее задание

В моей частной практике терапии клиенты часто спрашивают меня: «В чем заключается ключевая составляющая счастья?». Мой ответ как легкий, так и очень сложный, и я объясню, почему в этом посте.

Во-первых, давайте посмотрим, что вызывает страдания. Была женщина, с которой я когда-то работал, которая боролась со своим весом. Фелиция чувствовала себя жирной и непривлекательной, и она была очень самокритичной. Во время одной из наших сессий она делилась примерно 10 лет назад, когда она и ее муж Дэйв были на свидании. Когда они сидели вместе, Дэйв сделал недоброе замечание о ее весе. Он сразу почувствовал себя виноватым за его комментарий и извинился. Но сколько бы она ни старалась, Фелисия не могла его простить. Она рассказала мне, как сильно пострадали его слова, и как они добавили длинный список самокритических мыслей, которые постоянно крутились в ее голове. Хотя преступление Дейва состоялось только один раз, десять лет спустя, его слова продолжали поглощать ее мысли.

То, с чем мы работали вместе, заключалось не столько в том, чтобы что-то случилось, сколько в том, что случилось с мужем, – муж выразил сожаление по поводу того, что он сказал 10 лет назад, и с тех пор не повторил ту же ошибку. Скорее всего, я помог ей обнаружить, что ее страдания исходили из ее собственных мыслей. Когда она сосредоточилась на негативных мыслях, она страдала. Мы работали над тем, как заставить ее перестать думать о негативных вещах и просто наслаждаться жизнью. В результате ее страдания резко снизились.

Теперь вы можете подумать: «Хм, я не знаю об этом. Мне нужно еще одно доказательство ». Возможно, лучшее доказательство, которое я могу предоставить, связано с моим дополнительным опытом как клинический психолог в частной практике.

• Падшие генералы … И наши собственные личные истины
• Не так счастливый день матери
• Как можно повторять навязчивые мысли о снижении страдания?
• Рецессия-доказательство вашего разума
• Катартик и Do-Over Daydreams

Клиенты видят меня, потому что они борются, и я помогаю им вести красивую жизнь. Я занимаюсь частной практикой около 25 лет, и, хотя я занимаюсь другими вещами, например, говоря, пишу книги и появляясь в средствах массовой информации, это моя основная работа.

Вероятно, вы можете себе представить, что с более чем 25-летним опытом работы я работал с клиентами, которые имели очень сложные жизни или испытывают крайне неблагоприятные обстоятельства. Некоторым из моих клиентов сразу нужна моя помощь. Как и многие психологи, я иногда получаю те звонки, где клиенты говорят мне, что они хотят умереть. Итак, что мне делать? Я начну с передачи того, чего не делаю. Я не трачу на полчаса или часа по телефону с ними, и я не устраиваю встречу на последней минуте, когда они едут в мой офис и сразу меня увидят.

Вместо этого, за четверть века, я попросил их следовать простой трехступенчатой ​​формуле. Во-первых, я слушаю их, чтобы оценить, что происходит. Во-вторых, я прошу их взять полчаса пешком или даже лучше, час, чтобы провести время на улице. В-третьих, если после того, как они вернутся с прогулки, они все еще расстроены, я говорю им, чтобы я позвонил. Я еще не получил второй звонок.

• Заткнись и съешьте: Каннолис, оливковое масло и макароны для комфортных поедателей?
• Пандемия свиного гриппа: ада имени
• Хотите быть свободным от французских фри?
• Является ли Monomamy Incest? (Почему мужчины чит, часть I)
• Встаньте для матерей, которые не могут или не кормят грудью

Итак, как тратить время на природе в течение тридцати минут, вытащить человека из-за того, что он делает что-то резкое? Это потому, что все наши страдания исходят из нашего разума. Да, у нас есть болезненные переживания, но есть разница между страданиями и болью.

Боль – это физическое или эмоциональное ощущение, которое вы чувствуете сразу, а затем оно проходит. Между тем страдание – это последующая история, сопровождающая указанную боль. Мысли, которые вы играете в своем уме, такие как «Это ужасно», «Это больно» и «Как долго это будет продолжаться?» Являются примерами страданий. Психические истории, которые вы создаете, называете ли вы себя жирными, как в случае с Фелисией, – или вы говорите себе, что хотите умереть – как в случае с моими клиентами на грани – все исходят изнутри. Это означает, что вы также контролируете уменьшение этих саморазрушительных мыслей.

Когда вы прекращаете мысленный комментарий, и вы просто остаетесь в настоящем, тогда все хорошо – это так просто. Все ваши страдания – из созданных вами ментальных историй. Без сомнения, вы испытаете тяжелые времена. Но в большинстве случаев они управляемы. Фактически, вы можете обрабатывать почти все, пока вы учитесь не создавать историю с тем, что происходит.

Я знаю людей, которые находятся в тюрьме, умирает от рака, сильно деформируется и испытывает огромную хроническую боль. И среди этой выносливой партии я встречал людей, которые были счастливы, потому что они не создают историю о том, что они переживают. Хотя они делают все, что в их силах, чтобы улучшить свои обстоятельства, они не позволяют внешнему миру не позволить им любить жизнь.

Формула счастья с двумя частями

Во-первых, как я уже указывал ранее, страдание – это прежде всего внутренняя работа, а это означает, что она заканчивается изнутри. Когда ваш ум все еще, все в порядке. Как только вы прекратите создавать истории, страдания прекращаются. Другими словами, страдание находится в вашем уме, поэтому, когда вы успокаиваете свой разум, страдание прекращается.

Во-вторых, вы должны остаться. Когда вы живете в «что есть», всегда есть что-то красивое, чтобы засвидетельствовать. Вы можете быть заперты в тюрьме в одиночной камере, но вы можете найти красоту в лунке солнечного света, которая входит в вашу камеру. Сердцебиение умирающего человека может стать успокаивающим звуком в последние минуты его или ее жизни. Да, это может показаться крайними примерами, но я придерживаюсь аксиомы, что, если один человек на планете способен испытать счастье в суровых обстоятельствах, то есть возможность для вас и для меня. Когда вы присутствуете и все еще, счастье – вместо того, чтобы быть чем-то неуловимым и что-то, что приходит и уходит, будет вашим естественным состоянием. В конце концов, со временем и практикой вы увидите, что жизнь идет хорошо. Если вы все еще не уверены, я рекомендую вам попробовать следующее:

Найдите тихое место на открытом воздухе, например, парк, луг или пляж. Затем выберите объект из природы, такой как птица, дерево, цветок или все, что вы можете на 100% присутствовать. Потратьте минутку или десять, если сможете, и посмотрите, послушайте ее и просто будьте с ней. Когда приходит мысль, просто дайте ей пройти и перенаправляйте фокус на объект. Как только вы закончите, подумайте о том, что произошло. Вам было грустно, или вы были в депрессии? Если вы действительно присутствуете с чем-то, вы обнаружите, что вы счастливы и спокойны. Все хорошо. Да, возможно, это было только на короткий промежуток времени, но для некоторых людей этого достаточно, чтобы получить вкус «Вау, я могу это сделать!».

Сохранение ума и настоящего ума – это умение. На самом деле это то, что у вас было в детстве. Фактически, маленькие дети могут поддерживать это состояние весь день. Но, как мы уже разработали, мы забываем, как это сделать. Но если мы переучиваем это умение и вернемся к тому, что я бы назвал «нашим естественным состоянием», тогда мы счастливы. Хорошей новостью является то, что состояние счастья происходит изнутри и доступно каждому из нас.