В конце моей последней записи в блоге я упомянул бесплатный подкаст, который содержит серию упражнений «Сострадательная фокусированная терапия». Я думал, что буду следить за этой краткой записью, чтобы сделать этот ресурс более понятным и доступным. Подкаст можно найти здесь:
http://mindfulcompassion.com/Mindful_Compassion_in_New_York/CFT_Practice…
Эти упражнения были записаны Полом Гилбертом для Фонда милосердия.
В течение тысяч лет люди стремились успокоить свой опыт беспокойства, придя в место отдыха на вдохе и к тому времени используя силу своего воображения, чтобы вызвать образы, которые стимулируют чувства тепла, любящей доброты и сострадания. В ЦФТ мы понимаем, что эти упражнения фактически активируют древние эволюционные системы в нашем мозгу, которые позволяют нам чувствовать социальную безопасность, обеспечивая опыт безопасности, расширения прав и возможностей и мира.
Когда мы что-то представляем, мы часто ощущаем это, как если бы оно было буквальным и почти «реальным». Например, если я думаю о своей любимой пище, я могу проголодаться и даже чувствовать это в животе. Если у меня есть яркая память о чудесно расслабляющемся дне на пляже с моими любимыми людьми, я могу улыбаться себе. Точно так же, когда мы думаем о пугающих ситуациях или когда наши умы переплетают тревожные предсказания об опасностях, которые могут прибыть, мы часто чувствуем чувство страха, и в нашем поведении могут преобладать эти переживания.
Если вы работаете с терапевтом или читаете одну из книг серии CFT от New Harbinger, я бы предложил вам использовать этот подкаст в качестве комплимента вашей работы. Если вы хотите изучить введение в ЦФТ и практиковать сострадание, вы можете начать с подкаста д-ра Гилберта, который вводит сочувствующий ум, после чего следует работать с успокаивающим ритмическим дыханием.
Когда вы работаете в этом блоге, наших книгах или работаете с терапевтами и учителями, вы можете перейти к некоторым из этих упражнений. Я бы пригласил вас сделать это с добротой, терпением и мягкостью, принимая вещи только в то место, в котором вы чувствуете себя комфортно в этот момент.
Отправляя теплые пожелания,
Деннис Тирх