Последний выпуск журнала журнала «Они потеряли половину их размера» теперь находится на журнальных столах. В нем присутствуют люди, которые потеряли 100 фунтов без лишних килограммов без хирургического вмешательства.
Эти невероятные фотографии «до» и «после» трудно не привлекать. Что это за соблазн? Возможно, отчасти, как всегда, мы ищем «секрет» для драматической потери веса. Мы хотим знать, как эти люди нашли мотивацию и инструменты для совершения таких невероятных изменений в своей жизни.
Мы не можем не вдохновляться. Эти люди не знаменитости с личными тренерами или деньги, чтобы сжечь. У них сложная работа, дети и бюджеты. Некоторые из людей зачисляют бесплатные или недорогие, авторитетные программы в Интернете, а не дорогие продукты.
Три вещи, кажется, распространены среди их рассказов. Хотя это не «секрет» для каждого, кажется, отражают эти идеи.
1) Обязательство по изменению. Первый важный шаг? Вера в то, что они могут это сделать. Эта часть часто бывает сложной. Половина битвы не позволяет вашему сомнению и страхам стать дорожным блоком. Если вы не думаете, что можете это сделать, ваше поведение создаст «самонастраивающееся пророчество». Другими словами, вы будете делать что-то бессознательно, чтобы поддержать идею о том, что это просто не сработает. Шаг первый: Верьте.
2) Признанный способ еды. Участники, в общем, говорили о новом внимании к содержанию и тому, как они ели. Многие люди не знали о том, сколько они едят, и не были внимательны к питательному содержанию. Некоторые люди научились записывать то, что они ели, покупали новые продукты или использовали «точечные» системы, чтобы помочь им следить за тем, что они ели. Другие были просто более «внимательны» к их выбору продуктов питания. Шаг второй: Будьте в курсе.
3) Обращение к эмоциональному питанию. Это одна из причин, по которой большинство диет терпят неудачу. Вы можете изменить то, что вы едите, но если вы не будете реагировать на эмоции, управляющие бессмысленной едой, это вряд ли пойдет куда угодно. Некоторые из участников назвали себя «уборщицами шкафа» или «эмоциональными едоками». Им пришлось заменить эмоциональное питание здоровыми альтернативами и выходами. Шаг третий: Замените эмоциональное питание
Изменение – это процесс, особенно с потерей веса. Вы не просто решаете изменить один день, и это происходит, как включение выключателя света. Модель Stages of Change описывает процесс хорошо (Prochaska, JO, & DiClemente, CC, 1983).
Первый этап: предварительное обсуждение. На этом этапе вы не думаете, что ваш вес, еда или здоровье являются проблемой. Возможно, вы можете отрицать опасность для здоровья вашего веса. Ваш врач или супруг могут быть более обеспокоены, чем вы.
Второй этап: Созерцание: вы думаете об изменении своих привычек в еде. Но вы не совсем готовы. Однако вы хотите больше питаться.
Третий этап: Подготовка: вы готовитесь внести некоторые изменения. Возможно, вы купили беговую дорожку или заказали новую книгу о питании. Вы начинаете делать небольшие изменения.
Этап четвертый: Действие: готов принять меры. Вы начинаете менять свои привычки в еде и упражнения. Вы более сознательно осознаете, сколько и что вы едите.
Пятый этап: Техническое обслуживание: новые способы употребления в пищу сознательно становятся проще и привычны.
Этап 6: Рецидив: когда вы возвращаетесь обратно к своим старым путям, вы работаете, чтобы вернуться в нужное русло.
Полезно рассмотреть эту модель в контексте статьи журнала « Люди ». В этой статье мы видим изображение «до». Это когда люди находятся на стадии Предконференции. Другими словами, они даже не думают об изменении своего поведения или не предпринимали никаких действий в то время, когда была снята фотография. Тогда, пуф! Мы переходим к другим этапам до последней фазы, на которой люди перешли на стадию обслуживания. Мы не можем забывать, что эти люди также прошли через все этапы перемен, чтобы добраться туда.
Может быть, следующая статья People может показать несколько этапов на этом пути? Это может помочь нам получить более широкий объектив процесса. Это вывело бы эффект «пуфа», который, похоже, случится между фотографиями до и после. Было бы также интересно сбалансировать вес и внешний вид с вознаграждением за здоровье. Может быть, включать «статистику» для каждого участника, например, улучшение их кровяного давления, снижение количества лекарств, холестерина и множество других вещей, которые мы не можем видеть невооруженным глазом.
Если улучшение вашего здоровья в этом году находится на вершине ваших новогодних постановлений, это здорово! Как вы можете видеть из этой вдохновляющей статьи, возможно изменение. Поздравляем людей в этой статье. Фантастическая работа! Мы ценим, что вы делитесь своими историями с нами.
Доктор Сьюзен Альберс, психолог и автор 50 способов успокоить себя без еды и съесть, выпить и быть внимательным и есть разумно
www.eatingmindfully.com
