Придерживаться своего плана – тяжелая работа. Мы, люди, заведомо бедны, следуя нашим планам. Жизнь имеет естественный способ сорвать даже самые тщательно продуманные планы. Задача заключается в поиске путей устранения разрыва между благими намерениями и человеческой природой. Самоконтроль – ключ к успеху. Самоконтроль – это способность сдерживать нежелательные мысли и импульсы в достижении долгосрочных целей. Успешное самоконтроль зависит от следующих факторов.
1. Цели . У кого-то должна быть цель. Цели в основном определяют наш выбор. Чем более конкретная цель, тем лучше люди смогут ее достичь. Очень абстрактная цель может быть недействительной (например, чтобы стать здоровой). Например, вместо того, чтобы преследовать цель «быть здоровым», человек может принять цель «ходить по меньшей мере 30 минут каждый день», что более конкретно и проще контролировать. Кроме того, легче отложить неопределенные (или открытые) цели с удаленными сроками, чем сосредоточенные и краткосрочные задачи. Наличие только одной цели делает самоконтроль более успешным, чем когда у людей есть две или более противоречивые цели. Например, нет смысла принимать решение о том, что вы собираетесь бросить курить и диету одновременно. Как советовал Платон: «Сделай одно и делай это хорошо».
2. Мотивация . Нужно быть мотивированным и приверженным достижению цели. Чем больше вы хотите достичь цели, тем более вероятно, что вы готовы приложить усилия и жертвы, необходимые для ее достижения. Например, большинство людей считают, что курение сигарет плохо для них, и многие бросили курить, чтобы улучшить свое здоровье, но другие не могут оценить этот результат. Важным мотивом для людей является использование ментальной контрастной стратегии, стратегии решения проблем для достижения целей. Стратегия предполагает наглядное представление желаемого будущего (например, преодоление дурной привычки), прогнозирование препятствий для реализации этого будущего и составление планов о том, как преодолеть эти барьеры. В своей книге «Сила отрицательного мышления» (2013) тренер по баскетболу Бобби Найт пишет о важности «стратегии предотвращения ошибок». Он определяет ее как «признание, устранение и устранение препятствий для победы». Это включает подготовку и устранение ошибок.
3. Уверенность в себе. Уверенность в своих способностях в целом повышает мотивацию, делая ее ценным достоянием для людей. Уверенный человек с большей вероятностью будет сталкиваться с препятствиями. Перед лицом трудностей люди со слабыми убеждениями в уверенности в себе легко вызывают сомнения в их способности выполнять поставленную задачу, тогда как те, у кого есть убежденные убеждения, с большей вероятностью будут продолжать свои усилия, чтобы справиться с задачей, когда возникают трудности. Когда низкая уверенность в себе заставляет людей избегать действий, они упускают возможности приобрести знания и навыки. Например, студент колледжа с низким чувством уверенности в математике может избежать зачисления на курсы математики на высшем уровне. Решение не регистрироваться, а затем лишает его опыта развития навыков. Напротив, достижение цели может вызвать чувство уверенности в себе, что может привести к одной постановке еще более сложных целей.
4. Самоконтроль. Самоконтроль – это форма обратной связи. Мониторинг прогресса в достижении цели помогает сосредоточиться на целевых мероприятиях. Например, доказательства показывают, что ключевым фактором успеха в обслуживании потери веса является использование самоконтроля. Успешные диеты подсчитывают количество калорий и в противном случае тщательно контролируют потребление пищи и что прекращение мониторинга часто подрывает диетические усилия. В целом, мониторинг позволяет людям оценивать расстояние до цели, что можно сделать, либо оглядываясь на то, сколько вы достигли, либо сколько еще нужно сделать. Сосредоточение внимания на незавершенной части цели обеспечивает больший стимул для тех, у кого есть более глубокая приверженность цели, в то время как сосредоточение на совершенной части лучше мотивирует людей, чья приверженность является более неопределенной.
5. Сила воли. Сила воли представляет собой жизненную силу или психологическую энергию, которую человек использует, чтобы противостоять другим искушениям, чтобы работать над своей целью. Когда в жизненно важных состояниях люди более активны и продуктивны, лучше справляются со стрессом и проблемами. Например, реформированные алкоголики гораздо чаще склонны к рецидиву, если они подавлены, или обеспокоены или устали. Диеты разбиваются по вечерам больше, чем утром, что свидетельствует о том, что по мере того, как день носит силу воли, истощается.
В заключение, если вы хотите знать, будет ли кто-то придерживаться заданной цели (разрешения), вам нужно будет знать, насколько конкретна / реалистична цель, его мотивация, уровень уверенности и сила его силы воли.
