5 советов по улучшению состояния здоровья

Новый год здесь, и многие люди поставили свое решение более здоровым или физически здоровым. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC, 2014), регулярная физическая активность является одной из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья, и она имеет несколько преимуществ, в том числе: снижение риска сердечных заболеваний, снижение риска развития диабета типа 2 и метаболический синдром, а также улучшенное психическое здоровье и настроение.

Вот пять советов Американской психологической ассоциации (APA), которые помогут вам добиться прочного, позитивного образа жизни и изменений поведения:

Составьте план, который будет придерживаться. Ваш план – это карта, которая поможет вам в этом путешествии. Вы даже можете думать об этом как о приключении. При составлении своего плана будьте конкретны. Хотите больше тренироваться? Подробно время дня, когда вы можете совершать прогулки и как долго вы будете ходить. Запишите все, и спросите себя, уверены ли вы, что эти действия и цели для вас реалистичны. Если нет, начните с меньших шагов. Опубликуйте свой план, где вы чаще всего увидите его как напоминание.

Начните с малого. После того, как вы определили реалистичные краткосрочные и долгосрочные цели, разделите свои цели на небольшие, управляемые шаги, которые конкретно определены и могут быть измерены. Ваша долгосрочная цель потерять 20 фунтов в течение следующих пяти месяцев? Хорошей еженедельной целью было бы потерять один фунт в неделю. Если вы хотите поесть здоровее, подумайте о цели на неделю, заменив десерт более здоровым вариантом, например фруктом или йогуртом. В конце недели вы почувствуете себя успешными, зная, что достигли своей цели.

• Отцы и дочери и мамы: есть ли место для всех?
• 5 вещей, которые мы знаем наверняка о том, как воспитывать великих детей
• Изменения в семье: влияние на отношения с детьми
• Как воспитание делает вас супергероем
• Как вы научитесь вести себя, если вас никогда не наказывают?

Изменяйте одно поведение за раз. Нездоровое поведение развивается с течением времени, поэтому замена нездорового поведения на здоровые требует времени. Многие люди сталкиваются с проблемами, когда они слишком быстро меняются. Чтобы улучшить ваш успех, сосредоточьтесь на одной цели или изменении за раз. По мере того как новое здоровое поведение становится привычкой, постарайтесь добавить еще одну цель, которая работает в направлении общего изменения, к которому вы стремитесь.

Привлекайте приятеля.

Будь то друг, сотрудник или член семьи, кто-то еще в вашем путешествии сохранит вашу мотивацию и ответственность. Возможно, это может быть кто-то, кто отправится в спортзал с вами или с кем-то, кто также пытается бросить курить. Расскажите о том, что вы делаете. Рассмотрите возможность присоединения к группе поддержки. У кого-то, кто может поделиться своей борьбой и успехами, облегчается работа, а миссия менее запугивает.

• Самые активные дети не имеют СДВГ
• Быстрое напоминание: это ВАША карьера
• Мой легкий мальчик напрягает меня!
• Толерантность и рост детей
• Рефреймирование родительского времени может уменьшить стресс

Попросите поддержки. Принимая помощь от тех, кто заботится о вас и будет слушать, укрепляет вашу сопротивляемость и приверженность. Если вы чувствуете себя подавленными или неспособными самостоятельно решать свои задачи, подумайте о помощи от психолога. Психологи уникально обучены понимать связь между умом и телом, а также факторы, способствующие изменению поведения. Просить о помощи не означает пожизненную терапию; даже несколько сеансов могут помочь вам изучить и установить достижимые цели или решить эмоциональные проблемы, которые могут быть на вашем пути.

Copyright 2014 Erlanger A. Turner, Ph.D.

Вы можете следить за доктором Тернером в Twitter @DrEarlTurner за ежедневные сообщения о психологии, психическом здоровье и воспитании детей. Не стесняйтесь присоединяться к своей группе Facebook: «Get Psych'd with Dr. T», чтобы обсудить сегодняшний блог, или задать дополнительные вопросы об этой публикации.

Рекомендации:

Американская психологическая ассоциация (APA). Последние изменения в жизни. Получено в январе 2014 года с http://www.apa.org/helpcenter/lifestyle-changes.aspx

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) Получено в январе 2014 года с http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/health/index.html