«Мне нужно сделать!» 5 способов устранить смещение

Этот блог был соавтором Мэг Селиг и Клэр Лорд.

Клэр была не очень гольфистом, поэтому она была заинтригована, когда ее партнер на благотворительном мероприятии прошел (плохо) и заявил: «Я принимаю маллигана!»

«Маллиган? Что это?"

• Прекрасное искусство женской уверенности
• Бесконечное лето: нескончаемый урок Disco Diva о женской сексуальности
• Cuffing in the Cold-Part II
• Внутренний язык подсознания
• 10 способов сделать себя счастливее за 30 секунд или меньше

«Знаешь,« сделай-над »- ты начинаешь все начинать».

Она подумала: «Ого … не было бы здорово, если бы мы могли это сделать в реальной жизни?» И тут она поняла … мы можем! Независимо от того, приходите вы слишком сильно или не говорите вообще, обычно не слишком поздно возвращаться к этой ситуации и делать более настойчивое утверждение. Так как действия в соответствии с вашими ценностями могут восстановить ваше хорошее мнение о себе, «провини» может также повысить вашу самооценку.

«Настойчивость» обычно определяется как «прямота, честность и достойная позиция для себя, уважая права других». Но для многих из нас, научиться правильно и твердо сообщать наши потребности и потребности, сродни изучению новый язык. Это требует усилий и практики, и изначально кажется неудобным. Более того, большинство из нас чувствует себя неподготовленным к решению проблемы в данный момент, особенно когда это застигнуто врасплох.

• Суперчеловек потерять?
• Susie Orman Schnall хочет найти баланс
• Предотвращение: Прямая беседа о передозировке принца
• Что бы ни случилось с обучением настойчивости?
• Люди думают, что вы напуганы или перетаскиваете?

В то время как вы придерживаетесь некоторых решений, другие могут быть изменены. В этих случаях у вас есть возможность перегруппироваться и спланировать свое «выполнение».

Итак, скажем, вы были хулиганом или ковриком и хотите сохранить ситуацию, но вы не можете найти правильные слова. Чтобы помочь вам, вот 5 идей для возврата к этим неловким моментам и предоставления второго шанса. Мы предоставили «стартеры», рассказы и готовые сценарии, которые вы могли бы использовать для типичных do-overs:

1. Стартер: «Я пообещал себе …»

Соседка Сары ожидает, что она отведет ее на несколько встреч и никогда не предложит разделить расходы на газ или сказать спасибо. Сара чувствует себя неуважением и недооцененной в этих ситуациях. Тем не менее, она боится столкнуться с другом и, возможно, повредить дружбу. Но когда ее сосед недавно попросил еще одну услугу, она была готова. Она глубоко вздохнула и сказала: «Одри, я обещал себе, что в следующий раз это произойдет, я бы сказал что-то. Наши отношения важны для меня, и я ценю возможность обсудить это. Во-первых, я мог бы использовать некоторую помощь в оплате за газ – можете ли вы чип? Кроме того, я иногда чувствую себя само собой разумеющимся. Мне было бы очень полезно услышать, что ты это ценишь, когда я провожу тебя ». Одри не испытывала особых чувств, и Сара почувствовала, что с нее сняли вес.

Возможный сценарий : «Я пообещал себе, что в следующий раз это придет, я бы сказал что-то. Когда _____ случается, я чувствую _________. Я бы предпочел _______."

2. Стартер: «Я должен вам извинения …».

Как автор Дана Адам Шапиро сурово отмечает: «Вы можете быть правы, или вы можете жениться». Муж Линдсей Андрей удивил ее, собрав продукты. К сожалению, он забыл критический предмет, и она позволила ему получить его снова. Он отступил в сердитом молчании. Линдсей, вместо обычного оправдания саморекламы, поняла, что постоянное снятие стресса с Эндрю влияет на их брак. Она сделала несколько минут, чтобы успокоиться, разыскала мужа и сказала: «Эндрю, я должен тебе извиниться. Меня беспокоит моя новая работа, но, несмотря на это, я не должен ее воспринимать, особенно когда вы пытаетесь помочь. Мне очень жаль, что я кричал на вас, могу ли я сделать это?

Возможный сценарий : «Я должен вам извиниться. Я понимаю, что когда я сказал / сделал _______, я ошибся. Могу ли я иметь дело?

3. Стартер: «Я так рад, что тебе нравится моя идея!»

Джонатан и Энни являются коллегами в быстро развивающейся конкурентной области. Во время заседания команды Джонатан представил идею, которая действительно привлекла внимание его босса. Единственная проблема заключалась в том, что она первоначально была из Энни. Фуминг, она ничего не сказала в течение 10 минут – «хорошие девушки» не делают сцены. Когда он продолжил, Энни вдруг поняла лучший вариант: «Джонатан! Мне так льстит, что мне нравится моя идея … возможно, я мог бы объяснить команде, что заставило меня задуматься об этом и как мы можем применить ее в этой ситуации? »« Иди, девочка!

Возможный сценарий : «Я так рад / польщен, что вам нравится моя идея. Я думал об этом, когда я. Я хотел бы остановиться, чтобы объяснить, как я вижу, как это применимо к этой ситуации ».

4. Стартер: «Я понял, что допустил ошибку …» или «Можем ли мы перемотать?»

Часто вы почувствуете немедленный оскорбление после совершения проекта или человека. Если это так, напомните себе о том, что на самом деле есть верное право – право передумать. Например, друг Пенни Изабель попросила ее быть казначеем группы, льстив ее эго, рассказав ей, насколько она хороша с деньгами. Пенни согласилась. Позже в тот же день она смутилась, приняв еще один проект, поэтому она позвонила своему другу и сказала: «Изабель, мне нужно нажать кнопку перемотки! Сразу после того, как я согласился стать казначеем, я понял, что у меня просто нет времени. Пожалуйста, найдите кого-то еще, и я приношу свои извинения, если это неудобно для вас.

Возможный сценарий : «Я понял, что допустил ошибку, когда предложил ________. Я понял, что у меня просто нет _________ (время / деньги / опыт). На данный момент мне придется сказать «нет / перепланировать».

5. Стартер: «Я не знал, что сказать, когда ты …»

Роберт и его жена Джанин обедали с друзьями, когда она произносила какие-то «юмористические» замечания о плохом финансовом выборе, который он сделал. Он чувствовал себя раненным, но не знал, как защищаться перед своими друзьями. Позже он сказал: «Я не знал, что сказать, когда ты смеешься надо мной. Я чувствовал себя преданным и неуважением. В будущем, пожалуйста, не поднимайте с нашими друзьями чувствительные или личные темы ».

Возможный сценарий : «Я не знал, что сказать, когда вы ______________. Я почувствовал _______. В будущем, пожалуйста, _________________. "

«Я думаю, мне нужно кое-что сделать». Это утверждение само по себе является универсальным способом начать мужественный разговор. Сделайте mulligans частью вашего репертуара отношений!

© Мэг Селиг и Клэр Лорд, 2015

Клэр Лорд – исполнительный директор WISE Philosophy, оздоровительная программа, которая помогает людям проникнуть в корень их эмоционального голода. Части этого блога основаны на ее учебных материалах. Клэр живет и работает в Монреале. Для получения дополнительной информации посетите сайт www.wisephilosophy.ca, следуйте за ней в Twitter @WISEphilosophy или на Facebook в WISE Philosophy.

Мэг Селиг – это автор Changepower! 37 Секреты привычки меняют успех. Для получения обновлений о здоровье, счастье и привычке, нажмите на кнопки Facebook и Twitter под ее фотографией в верхней части блога. Чтобы увидеть больше своих блогов, нажмите «Changepower» над фотографией.

Если вам понравился этот блог, вам также могут понравиться:

«Признательность ассертивности»

"Высказываться! 18 Всеохватывающие ассертативные фразы "

Предыдущий блог:

«Используйте одну хорошую мысль, чтобы изменить свою вредную привычку: попробуйте выполнить это 5-минутное упражнение!»