10 способов сделать себя счастливее за 30 секунд или меньше

Источник: Антонио Гиллем / Shutterstock

Быть расстроенным? Получил бласы? Этот пост обеспечивает 10 простых способов чувствовать себя более счастливыми за 30 секунд или меньше, и каждый метод основан на лучших доступных исследованиях.

Но во-первых, что такое счастье?

Из всех определений счастья моим любимым является психолог Тал Бен-Шахар, который определяет его как «общий опыт удовольствия и смысла». Я считаю правдой, что ни одно «удовольствие» или «смысл» в одиночку не описывают счастье. Вы нуждаетесь в значении, чтобы дать вам ощущение цели в жизни, и вам нужно радостно дать вам ощущение радости или благополучия в настоящий момент.

Если вы хотите быть счастливее, просто добавляйте удовольствие или смысл в свою жизнь (если ваши удовольствия или цели не навредят вам или другому человеку). Вы обнаружите, что в настоящий момент вы не только будете счастливее, но и увеличите свою способность быть счастливее в будущем.

• Суперчеловек потерять?
• Susie Orman Schnall хочет найти баланс
• Предотвращение: Прямая беседа о передозировке принца
• Что бы ни случилось с обучением настойчивости?
• Люди думают, что вы напуганы или перетаскиваете?

Следующие усилители счастья увеличат ваше непосредственное чувство удовольствия или ваше чувство смысла вашей жизни, или и то, и другое – в мгновение ока. Вам не нужен другой человек, чтобы помочь вам, и вы можете практиковать методы практически в любом месте – на работе, дома, на улице, в своей машине. Требуется только ваш желающий ум.

Как стать счастливым за 30 секунд или меньше

1. Сделайте глубокий вдох.

• Отклонение приглашений на посещение вики-ville: настойчивая учетная информация о том, что вы не повторяетесь
• Почему каждый должен быть невидимым
• Единое слово, которое помогает вам сказать «нет» в каком-то роде
• Должны ли мы дисциплинировать полицейских за «деполимеризацию»?
• Можем ли мы ожидать, что сильные мужчины не будут иметь дел?

Только одно глубокое дыхание может отбросить ваш «боевой или беглый» инстинкт и активировать ваш режим «отдых и восстановление». Получил еще 15 секунд? Сделайте еще один глубокий вдох. Вы почувствуете еще больший контент.

2. Найдите что-нибудь в свое время, которое вызывает чувство благодарности.

У вас был хороший завтрак, у вас есть работа, или вы наслаждались чтением газеты этим утром. Поглотите это чувство благодарности на несколько мгновений. Сохранение положительного опыта помогает внедрить его в ваш мозг.

3. Потратьте время, чтобы оценить то, чего не произошло в течение дня.

Никто в вашей семье не болел, у вас не было проблем с автомобилем, и вы ни с кем не сражались. Не забудьте держать вещи в перспективе.

4. Улыбка.

Многие люди думают о счастье как о том, что происходит изнутри, или от вашего ума к вашему поведению. Но счастье может приходить и извне, или из ваших действий в ваш разум. Умышленное решение улыбнуться, например, фактически активирует вызывающие счастье химикаты, как описано здесь.

5. Нанесите ярлык на свои негативные чувства.

Сердитый. Беспомощный. Грустный. Тревожное. Просто маркировка ваших эмоций может облегчить ваши страдания. Прикрепление метки сдвигает активность от эмоциональной части вашего мозга к мыслительной части, заставляя вас болеть меньше и чувствовать больше контроля. (Подробнее здесь).

6. Сядьте прямо.

Плохая поза может фактически вызывать негативные эмоциональные состояния. Исследования показывают, что люди, которые сутулились, испытывают более плохие настроения, снижают чувство собственного достоинства и более бедные доверие, чем люди с вертикальной позой. Сидение прямо может вызвать позитивные эмоциональные состояния – чувство уверенности, уверенности и более счастливого настроения. Хорошая осанка также помогает вашему физическому благополучию и предотвращает многие проблемы с шеей, плечом и спиной. Поэтому, чтобы поднять настроение, потяните свое тело вверх. Вы будете чувствовать себя счастливее.

7. Обратите внимание на маленькие радости в жизни и цените их.

Автор и психология Сегодня блоггер Рик Хэнсон пишет о преимуществах здоровья и счастья «взятия в добро» в своей новаторской книге « Hardwiring Happiness» . Он рекомендует оценивать мелочи, отмечая: «Большинство возможностей для хорошего опыта приходят с небольшими фанфарами. Вы закончили электронное письмо, телефон работает, у вас есть друг. «Для достижения наилучших результатов приносите приятные объекты, мысли и людей на первый план вашего осознания. Задерживайтесь в течение пяти секунд или более на хорошем опыте, чтобы позволить ему погрузиться в вас. Ваш уровень счастья будет неуклонно расти.

8. Цените себя.

Подумайте об одной вещи, которую вы уже успели или хорошо справились сегодня, или сосредоточьтесь на хорошем качестве, которое вы продемонстрировали: начало проекта, телефонный звонок или даже честный разговор с коллегой, который закончился хорошо. Обращая ваше внимание на ваши сильные стороны, вы поднимете свое настроение.

9. Найдите положительное значение в негативных событиях.

Если вы испытываете неудачу, можете ли вы найти быстрый способ превратить ее в лимонад? Начните с мысли о неудаче как о вызове, а не об отказе. Это займет пять секунд или меньше. В оставшихся 25, начните думать о том, как двигаться вперед.

10. Используйте фотографию рабочего стола, чтобы напомнить вам о целях и радостях вашей жизни.

Фотография вашей семьи, ваши путешествия или любимое высказывание могут быть восстановительными и способствовать моментам счастья. Взятие «микро-паузы» и наслаждение фотографией естественной сцены могут способствовать хорошему здоровью, снижая стресс и кровяное давление, а также счастье. Чтобы не привыкнуть к определенной фотографии, периодически меняйте ее.

Почему практические привычки счастья?

Преимущества могут показаться очевидными; в конце концов, чувство счастливого чувствует себя хорошо! Но ценность привычек счастья идет еще глубже. В Hardwiring Happiness , Рик Хэнсон указывает, что негативность связана с нашими мозгами. Мы склонны уделять больше внимания плохим вещам, чем хорошим. Это смещение негативности помогло нам выжить, сообщив нам о возможных угрозах, проблемах и стрессорах в нашей среде. Однако, если мы руководствуемся только нашей негативностью, мы упускаем возможности для удовольствия, радости, хороших отношений и юмора. Счастье помогает сбалансировать смещение негативности, чтобы мы видели и ощущали положительные аспекты жизни.

Испытывать и поглощать моменты счастья имеют долгосрочные выгоды для мозга. Счастливые переживания и мысли могут реально вырастить новые нейронные цепи в вашем мозгу. Эти нейронные структуры обеспечивают вам такие сильные стороны, как упругость, благодарность, энтузиазм и счастье.

Поэтому попробуйте эти маленькие шаги. Вы найдете не только то, что ваш фактор счастья поднимается с каждым моментом счастья, но также и для того, чтобы сделать себя счастливым, становится легче, когда вы практикуете.

ПРИМЕЧАНИЕ. Если вы страдаете от проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия, или вы переживаете катастрофическое событие жизни, эти действия могут не помочь. Подумайте о том, чтобы увидеть терапевта.

Для большего о счастье, здоровье и привычках, см. мою книгу, Changepower! 37 Secrets to Habit Change Success ( Routledge, 2009) или следуйте за мной на Facebook, Twitter или LinkedIn, прокручивая до моей фотографии и нажимая соответствующую иконку.

Рекомендации

• Селиг, М. 2009. Изменение мощности! 37 Секреты привычки меняют успех . Рутледж.
• Бен-Шахар, Тал. 2007 год . Можете ли вы научиться быть счастливыми? Макгроу Хилл.
• Волллен, Малия. «Как дышать».
• Брэдберри, Трэвис. «Вот как быть счастливее, согласно науке о мозге».
• Хэнсон, Рик. 2013. Сложное Счастье. Harmony.

© Мэг Селиг, 2016