Susie Orman Schnall хочет найти баланс

Существует ли баланс между работой и жизнью?

Источник: Сьюзи Орман Шналл, используемая с разрешения

Сьюзи Орман Шналл говорит «да». Будучи основателем проекта «Баланс», Шналл собирает рассказы от десятков работающих матерей, которые борются с достижением баланса между работой и жизнью, включая актрис и писателей, таких как Молли Симс и Трейси Поллан. И с ее новой книгой «Проект баланса: роман» она надеется привлечь внимание, поддержку и советы для людей, пытающихся достичь своего видения сбалансированной жизни.

Исследования показывают, что работающие матери проводят много времени «многозадачность» и что этот опыт может быть очень напряженным. Для Шналла Проект Баланса возник из ее собственной борьбы, пытаясь манипулировать различными аспектами ее жизни. «Я определенно боролся с проблемами баланса между работой и жизнью. И я все еще очень люблю, – сказал Шналл. «Я начал проект« Баланс »из желания узнать, как работающие матери, которых я восхищал, управляют всеми своими обязанностями – работой, семьей, браком,« я ». Я боролся со всем этим. Я подумал, что было бы забавно и информативно формализовать мое любопытство, и появился проект «Баланс».

После вступления в проект «Баланс» одна из первых вещей, которую понял Шналл, заключалась в том, что воспринимаемый «идеал» рабочей матери просто не был достигнут. «Я сразу понял, что ни одна женщина не достигает этого прославленного состояния« все это »- каждая женщина жертвует», – сказала она. «Есть так много личных факторов, которые кажутся наиболее мешающими достижению баланса в работе и жизни, и я думаю, что они отражают черты личности, которые ограничивают кого-то от каких-либо изменений в его жизни: нереалистичные ожидания, необходимость быть совершенными, нужно конкурировать с другими и т. д. "

• Предотвращение: Прямая беседа о передозировке принца
• Что бы ни случилось с обучением настойчивости?
• Люди думают, что вы напуганы или перетаскиваете?
• Отклонение приглашений на посещение вики-ville: настойчивая учетная информация о том, что вы не повторяетесь
• Почему каждый должен быть невидимым

Хотя нет никаких сомнений в различных конкурирующих факторах, которые способствуют перфекционизму у работающих матерей, Шналл определяет влияние СМИ как особо коварный фактор. Исследования показывают, что СМИ могут оказывать негативное влияние на имидж женского тела. Но Шналл считает, что влияние выходит за пределы уважения тела к более общим идеалам перфекционизма. «К сожалению, средства массовой информации увековечивают эту концепцию« все это », которая изображает женщину (обычно это женщина), которая убивает ее во всех сферах своей жизни в 100% случаев:« полностью опираясь на свою карьеру », будучи главным опекуном для своих детей, наслаждаясь процветающим браком, обладающим живой личной жизнью, и выглядя фантастическим, хорошо отдохнувшим, хорошо одетым и хорошо нащупывающим все это ».

Последствия перфекционизма могут быть серьезными. Перфекционизм можно определить как имеющий высокие, жесткие и часто недостижимые стандарты. Это часто связано с необходимостью выглядеть совершенным для других. Перфекционизм был идентифицирован как возможный фактор, способствующий целому ряду вопросов психического здоровья, включая депрессию и расстройства питания.

Получив отзывы от работающих матерей, Шналл много узнал о том, как разные люди пытались достичь «баланса», и начинает понимать, как другим могут помочь в этом процессе. Часто первым шагом является проверка проблемы. Валидация или помощь людям понять, что их мысли и чувства понятны в данном социальном контексте, является ключевым терапевтическим компонентом диалектической поведенческой терапии, которая продемонстрировала эффективность в управлении эмоциональными расстройствами. Кроме того, универсальность или концепция, которую другие борются с подобными проблемами, считаются одним из ключевых лечебных факторов в групповой терапии. Шналл надеется, что многочисленные отзывы, представленные Балансовым проектом, обеспечат это чувство универсальности и валидации.

• Единое слово, которое помогает вам сказать «нет» в каком-то роде
• Должны ли мы дисциплинировать полицейских за «деполимеризацию»?
• Можем ли мы ожидать, что сильные мужчины не будут иметь дел?
• Создание семьи для успешного учебного года
• Больше Парижа из Парижа

«Сделав интервью, я стал более осведомлен о всеобщей борьбе с балансом работы и жизни. Моя цель состоит в том, чтобы показать последователям интервью, что, как бы ни «совершенный» человек, которому вы восхищаетесь, кажется вам, она сталкивается с теми же проблемами. У нее такая же борьба, – объяснила она. «Моя цель – заставить женщин чувствовать себя лучше, руководствуясь национальным разговором в отношении этой реальности и вдали от этого чувства, что мы все должны стремиться стать суперженщинами.

«Что касается интервью с« Балансом проекта », я планирую регулярно публиковать интервью и предлагать широкий спектр голосов от женщин со всем разным жизненным опытом. Я надеюсь, что в интервью по-прежнему найдется читательская аудитория женщин, которые чувствуют себя мотивированными, обоснованными и вдохновленными, читая аутентичные голоса женщин, которые честны в своей борьбе ».

Часть этой проверки подтверждает, что у некоторых людей больше ресурсов, чем у других, и что у тех, у кого больше ресурсов, легче найти баланс между работой и жизнью. Хотя Шналл также советует не только предоставить больше ресурсов, но и ограничить ресурсы, не запрещает более сбалансированную жизнь.

«Люди с ресурсами (время, деньги, помощь) находятся в бесконечно лучшем положении для создания более сбалансированной жизни, чем люди без ресурсов. Но это не гарантирует, что первая группа будет, а вторая – нет », – объяснила она. «Несомненно, есть люди, которые каждый день соскабливают, делая все возможное, без дополнительного времени, чтобы остановиться и подумать о создании баланса. Баланс – это роскошь в этом отношении. Но есть много людей, которые не думают, что у них есть способность лучше архитектовать свою жизнь, которые просто застряли в старом поведении, которые могут переназначить карманы времени, лучше заботиться о себе и делать разные варианты. Я не на секунду говорю, что это легко, но это абсолютно возможно. Им просто нужно, чтобы это произошло ».

Шналл обнаружил, что еще одна важная часть нахождения баланса между работой и жизнью – это вызов перфекционистскому, негативному мышлению и переоценке того, что означает достижение баланса. Исследования показывают, что когнитивная переоценка является полезным средством преодоления стресса, вызывающего симптомы депрессии или тревоги. Это начинается с сложных медиа-изображений как нереальных. «Я думаю, что женщины должны перестать интернализировать образы« идеального сотрудника »и« идеальной матери », с которыми мы общались. Для женщин нереально думать, что они могут одновременно достичь обоих этих состояний совершенства », – сказала она. «СМИ подняли образы женщин к таким высоким – почти смешным стандартам, что женщины чувствуют себя неадекватными, когда не могут справиться с этими идеалами. Когда женщины осознают, что это стереотипы, разработанные для продажи продуктов и рассказывания историй, они намного лучше готовы быть реалистами в отношении того, что возможно, как женщина в нашей занятой, занятой 24/7 культуре, а затем они находятся на гораздо лучших позициях для успеха и чувствовать себя хорошо об их выборе и о себе, что в конечном итоге позволяет им чувствовать себя сбалансированным ».

И это часто подразумевает признание того, что идеал не обязательно «идеален» или достижим, или, по крайней мере, не может быть достигнут сразу. «Способность иметь все это полностью зависит от реалистичного определения« этого ». Попытка сделать «все это» в этом сценарии совершенно неустойчива », – сказал Шналл. «Моя рекомендация состоит в том, чтобы люди были вдумчивы и реалистичны в отношении своих приоритетов. Например, если вы являетесь основным опекуном своих детей, вы не можете полностью «опираться» на свою карьеру, и наоборот. Вы можете быть фантастической рабочей мамой, но для этого вам нужна система поддержки и реалистичные ожидания ».

«Дело в том, чтобы понять, что вы не можете делать все это идеально все время. И все в порядке. Не каждый день должен быть идеально сбалансированным. Более полезно смотреть на свою жизнь с точки зрения месяцев (или какой бы период времени ни работал на вас): Вы достигли того, чего хотели в этом месяце в своей карьере? Как родитель? Для вашего брака, вашей дружбы, собственного здоровья? Это более важный и реалистичный способ измерения успеха и баланса. Управляйте своими ожиданиями о том, что вы можете выполнить в любой день ».

Когда вы оцениваете свои приоритеты, постановка целей может быть полезным подходом к достижению баланса между работой и жизнью. Установление целей уже давно считается полезным инструментом в достижении своих целей, и это ключевая часть когнитивно-поведенческой терапии, которая показала свою эффективность для ряда психических расстройств. Для Schnall важны приоритетные цели. Она объясняет: «Будьте в курсе ваших приоритетов и ценностей, а затем выполняйте обязательства с вашим временем на основе этих приоритетов. Имейте в виду, что каждый жертвует. Ни один человек не делает «все это» все время. Будьте архитектором своего расписания. Назначьте встречи в своем планировщике, чтобы провести ночь, и т. Д. »

Это может означать необходимость быть настойчивым и устанавливать границы с людьми. Обучение ассертивности, что означает постановку целей без пассивности или агрессивности, является критическим социальным навыком. Часто люди испытывают трудности. Шналл призывает людей говорить «нет», когда это необходимо. «Не говорите людям и обязательствам, которые вам не помогают. Вы не должны и не можете делать все, – сказала она.

Одна из вещей, которые обнаружил Шналл, заключается в том, что независимо от вашего приоритета, жертвуя здоровьем и здоровьем, это проблема. «Жизненно важно уделять первоочередное внимание вашему здоровью и здоровью. Вы можете сжечь свечу на обоих концах так долго. Ваше здоровье наверняка догонит вас, поэтому важно быть активным в том, чтобы делать время для сна, физических упражнений, хорошо питаться и преследовать личные интересы », – сказала она. «Проще всего пренебрегать собой и своим браком, но не очень хорошо делать долгосрочную работу».

Для Schnall основатель проекта «Баланс» принес ей некоторые ответы, но путешествие еще далека от завершения. И она с нетерпением ждет продолжения своего путешествия в своей новой книге. «Но сейчас меня больше всего волнует запуск моего романа« Баланс-проект: роман ». Есть много замечательных книг по научной литературе, которые затрагивают эту проблему, но я хотел исследовать проблему с помощью художественной литературы. Проект «Баланс: роман» следует за двумя женщинами: 25-летняя одинокая женщина и ее босс, 45-летняя, очень успешная, женатая, мать двоих детей. Рассказ об их личных путешествиях, когда они пытаются достичь баланса между работой и жизнью, с большим количеством поворотов на этом пути. Это отличная книжная художественная литература, поскольку она содержит множество тем для обсуждения ».

И как таковая, ее первоначальная мотивация для запуска Балансового проекта только частично завершена. «Я очень высоко ценю себя профессионально и как мать. И я так хочу добиться своей жизни. Поэтому я бы не сказал, что достиг полного баланса в работе и жизни, но я принял стратегии, чтобы улучшить свою жизнь для меня », – сказал Шналл. «Например, мне становится намного лучше делать выбор с моим временем, которое послужит мне хорошо. Мне повезло, что моя работа очень гибкая. И я также более реалистично отношусь к тому, что я должен ожидать от себя в любой день и в любой конкретный месяц. Я также стал очень защищать свой собственный оздоровительный (упражнение, сон, здоровое питание). Потому что, когда я отказываюсь от здорового образа жизни, я ужасен во всем остальном ».

«Ты можешь все это сделать, просто не в одно и то же время».

Майкл Фридман, доктор философии, является клиническим психологом в Манхэттене и членом Медицинского консультативного совета EHE International. Следуйте за доктором Фридманом onTwitter @DrMikeFriedman и EHE @EHEintl.