Установка границ – сложная задача, но одно слово может сделать ее проще.
Быть напористым и говорить «нет» порой являются важными компонентами самопомощи. Настойчивость связана с психологическим благополучием и самооценкой. Когда люди напористы, это отражает то, что они ценят и заботятся о себе.
Исследования показали, что, хотя настойчивость может восприниматься как черта тех, кто «компетентен» или «искусен», он также может рассматриваться как «неблагоприятное межличностное поведение».
В одном из исследований было установлено, что, когда рабочих спрашивали о слабостях коллег, проблемы уверенности упоминались чаще всего, иногда больше, чем харизма, интеллект и самодисциплина. Многие работники считали, что их коллеги либо «слишком напористы», либо «недостаточно напористы».
С работой, семьей, воспитанием или друзьями способность говорить «нет» – это критическое умение, но сделать это нелегко. Результаты исследований последовательно подтверждают, что вы не утверждаете себя, это то, как вы утверждаете, что определяет, как другие воспринимают вас.
Одно слово, которое позволяет вам быть напористым и добрым одновременно, – «но». «Но» – это встречное предложение. Это показывает, что, хотя вы заботитесь о себе, вы по-прежнему глубоко заботитесь о другом человеке, включая их просьбы и их чувства. Вы цените отношения.
Друзья: Я не могу встретиться с вами на ужин в субботу, но как насчет следующей пятницы?
Работа: я не могу работать поздно сегодня вечером, но я могу приехать в начале этой недели на встречи.
Дети: сегодня вы не можете носить шорты, но вы можете носить штаны Супермена или штаны для поездов.
Семья: Мы не можем остаться на обед, но мы бы хотели пообедать и повеселиться весь день.
Дети: Я не могу играть с тобой сейчас, но я бы с удовольствием поиграл после обеда.
Текст: Я не могу позвонить вам сегодня вечером, но я позвоню вам завтра утром!
Партнер: Я не могу перекрасить ванную, потому что это конец моего рабочего квартала, но я покрашу его через неделю после этого.
Дети: Вы не можете играть в подвале, но вы можете играть в Play-Doh за кухонным столом.
Социальные мероприятия: Я не могу принести эти кремовые клубы на вечеринку, но я мог принести домовые.
Друзья: Я не могу прийти в свой счастливый день вашего дня рождения, но я бы с удовольствием отправил тебя в другую ночь, чтобы отпраздновать.
Дети: Сегодня мы не можем пойти в зоопарк, но мы можем пойти в библиотеку или в парк.
Работа: я не могу довести этот отчет до четверга, но я могу определенно получить его в пятницу.
Семья: Мы не можем посетить неделю в этом году, но мы хотели бы приехать на долгий уик-энд.
Дети: вы не можете пойти на этот ночлег, но вы можете остаться на вечеринке до 11 вечера.
В следующий раз, когда вы скажете «нет», помните (ради доброты) всегда включать «но».
Авторское право Erin Leyba, LCSW, PhD
Erin Leyba, LCSW, PhD, автор « Радости для умерших родителей» (2017) , является консультантом по индивидуальным вопросам и парам в западных пригородах Чикаго www.erinleyba.com. Следуйте за ней на Facebook или Twitter, прочитайте ее личный блог или подпишитесь на обновления по электронной почте на инструментах для создания личной и семейной радости.
