50 идей для пятидневных самоэкспериментов

Получите заряд энергии, попробовав новое поведение, пять дней подряд.

Источник: Unsplash

Я давно был поклонником ограниченных во времени самоэкспериментов, но я обычно проводил 21 или 30-дневные эксперименты. Недавно я наткнулся на сериал на YouTube с женщиной Люси Финк, которая проводит пятидневные самоэксперименты в рамках своей работы в качестве видеопродюсера на Refinery29. Более короткие самоэксперименты имеют то преимущество, что они не представляют угрозы и дают вам возможность попробовать более широкий спектр новых способов поведения.

Я подумал, что дам вам список идей, которые помогут вам начать думать об экспериментах, которые вы можете попробовать. Вы устанавливаете правила, так что подгоняйте любые мои предложения под себя или выдвигайте свои собственные идеи.

• СДВГ и его влияние на продолжительность жизни
• В автобусе: работа над двенадцатью шагами
• Сброс теории дамп одомашнивания собак раз и навсегда
• Технология как секс: воздержание – не ответ
• Как отрицание удерживает вас от злоупотреблений и что делать

Читая мой список, попробуйте отметить номер элемента чего-либо, что вас хотя бы умеренно заинтересовало. Или распечатайте этот список и выделите. Там, где я привел несколько примеров, я имею в виду каждый день пробовать что-то новое в указанной категории. В конце статьи я дам советы по планированию и проведению ваших экспериментов.

Попробуйте 5 дней:

1. Чтение главы художественной книги каждый день.
2. Не выдвигать себя (для трудоголиков – попробуйте позволить себе круиз. Это тот, который я пробовал недавно).
3. Возвращение к детской страсти (может быть вариацией того, что вам нравилось в детстве).
4. Медитация.
5. Увидеть другого друга на обед или после работы.
6. Ношение чего-то другого – пять дней разных стилей одежды или пять дней разного макияжа.
7. Продукты, которые вы никогда не пробовали
8. То, что вы хотели попробовать в течение года или более, например, вы хотели попробовать скалолазную стену в своем спортзале, но никогда не делали этого.
9. Играя в игру каждый день, например, в карточную или настольную игру, или в спортивный. Может включать в себя обучение вашего ребенка новой игре, например, четыре квадрата или классики.
10. Использование вашего голосового помощника (Google Home, Alexa) по-новому.
11. Повторное общение с важными людьми, с которыми вы потеряли связь, например, отправка электронного письма вашему наставнику.
12. Социальный риск, связанный с работой, например, холодная переписка по электронной почте с потенциальным сотрудником или знакомство с коллегой, с которым вы редко разговариваете.
13. Случайные акты доброты (1 в день).
14. Делая что-то другое по дороге домой с работы вместо того, чтобы идти прямо домой, например, однажды позвонив в свою местную библиотеку, сидя в кафе, чтобы почитать, а в другой – заняться физическими упражнениями.
15. Альтернативы вождению, например, покататься на велосипеде или прогуляться куда-нибудь, добраться до скутера в магазин, воспользоваться общественным транспортом для работы. Не нужно быть одним и тем же каждый день.
16. Нет пластиковых пакетов
17. Нет готовой или ресторанной еды (вы решаете точные правила).
18. Готовить что-то с нуля (в один день можно приготовить основы для пиццы, на следующий – печенье).
19. Не пользуюсь микроволновкой.
20. Создание нового рецепта из одной конкретной книги рецептов.
21. Прослушивание нового подкаста.
22. Принимая другой обед на работу.
23. Веганская еда.
24. Принимая ванну вместо душа.
25. Ложиться спать рано.
26. Сделай сам – попробуй что-нибудь себе, что ты обычно платишь кому-то, чтобы сделать.
27. Самообслуживание, которое постоянно отодвигается в сторону, очень широко определено (например, покупка новых подушек, когда ваши старые настолько стары, что заставляют вас чихать).
28. Decluttering – выбрасывать 5 или 10 предметов в вашем доме каждый день.
29. Создание лучших организационных систем – одна новая система в день.
30. Отслеживание вашего использования времени с шагом 10-15 минут.
31. Выясните что-то, чего вы уже не знаете о ком-то в своей жизни (разговоры, которых у вас не было раньше, возможно, о целях, интересах, ошибках, политике, детстве).
32. Инвестировать в важные отношения, например, позвонить маме, поговорить с соседями или дополнить супруга.
33. Политическая или гражданская активность, например, звоните в офис вашего представителя, чтобы высказать свое мнение по проблеме, звоните в свой город по поводу опасности, которая никогда не устраняется, жертвуя еду или небольшую сумму денег.
34. Чужой метод повышения производительности, например, 3 хороших решения Джеффа Безоса в день.
35. Проводите время со своими детьми, например, читая книгу вместе или играя в игру.
36. Обратитесь к кому-то, кто оказал на вас воздействие, например, отправив электронное письмо автору книги, которой вы наслаждались, или создателю подкаста, который вы любите, или разместите фотографию фломастера, рецепт которого вы используете и любите.
37. Делать комплимент кому-то новому каждый день (помимо внешнего вида и других очень поверхностных комплиментов).
38. Нет телевизора
39. Нет социальных сетей
40. Добавление значимого искусства или украшения в ваш дом (для людей, которые, как правило, недооценивают). Например, показ семейной фотографии или нанесение рисунков вашего ребенка на стену. Это хорошо, если вы думаете, что это будет для вас значимым, например, купив хорошую бутылку для оливкового масла.
41. Каким-то образом меняйте режим работы (попробуйте новое переключение каждый день или одно и то же на все пять дней).
42. Изучение нового навыка, например, новой электронной таблицы или другого технического навыка, или простого навыка DIY.
43. Не думая о небольших решениях (см. № 5 здесь).
44. Восстановительная йога.
45. Попытка чего-то, что вы хотите сделать, но это пугает вас (1 новая вещь в день, или вариация на одну и ту же вещь для всех пяти говорит).
46. Сокращение ваших расходов (например, отмена подписки, которой вы не пользуетесь, призыв к сокращению расходов на кабели, перепрограммирование термостата на несколько градусов для экономии энергии).
47. Покупка мелкого товара в благотворительном магазине каждый день.
48. Делать только положительные / подтверждающие комментарии.
49. Делая то, что вы обычно покупаете, например, утренний кофе.
50. Твоя идея!

Советы по внедрению

• Что ты сделал в детстве
• Всемирный день доброты: улучшение психического здоровья благодаря доброте
• Почему ожирение сопротивляется умеренным упражнениям
• Для лучших семейных разговоров, потерять эти 3 поведения
• Является ли наше тело батареей будущего?

• Разумный график проведения пятидневных экспериментов может чередовать неделю планирования с экспериментальной неделей. Вы можете сделать пятинедельный цикл: неделя планирования, неделя эксперимента, неделя планирования, неделя эксперимента, выходной. Это дает вам 2 эксперимента каждые 5 недель.
• Выберите эксперименты с различными темами. Вы заметите несколько тем, проходящих через идеи для экспериментов. К ним относятся: еда, развлечения / игры, забота о себе, окружающая среда, обучение / технологии, деньги и социальные отношения. Хорошо тяготеть к одной или двум категориям, но попробуйте иногда выйти за их пределы и попробовать эксперименты из других категорий.
• Попробуйте чередовать более / менее интенсивные эксперименты. Некоторые эксперименты не требуют «недели планирования», но лучше испытать зуд, чтобы попробовать другой эксперимент, чем чувствовать себя в тепле или без энтузиазма. Обратите внимание, что некоторые эксперименты требуют только одного короткого действия в день, в то время как другие требуют смены мышления в течение всего дня (например, не продумывая мелкие решения). В течение недель планирования старайтесь планировать каждый аспект, кроме фактического поведения нового поведения. Планируйте, что вы будете делать на каждый день эксперимента, а также как, когда и где . Это увеличивает вашу вероятность выполнения.
• Нет никаких ожиданий, что вы будете придерживаться всего, что попробуете после окончания эксперимента. Вы можете, но часть того, кто пытается проводить много самостоятельных экспериментов, состоит в том, что чем больше вы пытаетесь, тем меньше у вас места в вашей жизни для новых повседневных дел. Прелесть поведенческих экспериментов заключается в том, что в будущем вам будет легче снова попробовать это поведение, когда вас поразит желание или потребность. Например, если вы впервые попробуете сделать тесто для пиццы в рамках эксперимента, это может занять месяцы или годы, прежде чем вы сделаете это снова, но, тем не менее, если вы попробуете что-то один раз, вам будет легче попробовать еще раз в будущем. Также хорошо, чтобы сохранить привычку на некоторое время, но затем позволить ей проскользнуть, например, если эксперимент с купанием вдохновляет вас продолжать делать это, но только в течение нескольких месяцев. Вы не подведете, если сделаете это. Приоритеты жизни и силы людей постоянно меняются. Делайте то, что работает для вас, и получайте удовольствие, переключая свои рутины.
• Я собираюсь написать отдельную статью о психологической пользе самоэкспериментов и сошлюсь на нее здесь, как только она будет опубликована. Скоро будет!