Гарвардские исследования: более счастливые взрослые могут больше заниматься

Источник: Yayayoyo / Shutterstock

Новое продольное исследование Гарвардского университета сообщает, что взрослые старше 50 лет с психологическим благополучием (отмеченные положительными эмоциями и оптимизмом) с большей вероятностью будут физически активными в течение 11-летнего исследования. Отчет за декабрь 2016 года был опубликован в журнале Annals of Behavioral Medicine .

Более века назад Уильям Джеймс мудро заметил: «Мы не смеемся, потому что мы счастливы, мы счастливы, потому что смеемся». Точно так же многие исследователи давно думали: «Мы не тренируемся, потому что мы счастливы , мы счастливы, потому что тренируемся ». Но последние исследования показывают, что люди, которые имеют более счастливое и более оптимистичное настроение, с большей вероятностью будут регулярно тренироваться.

Исследователи из Гарварда, похоже, идентифицировали синергетический цикл обратной связи между психологическим благополучием и физической активностью, которые могут быть двунаправленными. Но вопрос «цыпленок или яйцо» в миллион долларов остается: если физически активен, кто-то с большей вероятностью сможет сообщать о более высоких положительных эмоциях или имеет положительные эмоции, что делает кого-то более склонным к упражнениям?

Скорее всего, положительные эмоции и физическая активность идут рука об руку и работают в тандеме, чтобы создать двунаправленную петлю обратной связи и восходящую спираль, в которой каждый элемент постоянно подпитывает другой. Однако новое исследование из Гарварда предполагает, что позитивные психологические состояния сами по себе могут создать стимул для людей быть более физически активными.

• Понимание OCD
• Чувство постижения – еще важнее, чем чувствовать себя любимым?
• Lindy Micheals: открытие моей внутренней кроны
• 5 способов внести изменения, которые
• Лечение бессонницы Часть II – Сон в престарелых

Примечательно, что исследователи из Гарварда обнаружили, что участники исследования, которые имели высокий уровень психологического благополучия выше исходного уровня (а также регулярно тренировались в начале исследования 11 лет назад), были наименее склонны к тому, чтобы стать неактивными в течение последующего десятилетия.

Упражнение создает восходящую спираль здорового поведения и позитивных эмоций

Во время 11-летнего исследования участников спрашивали о частоте и интенсивности их физической активности как на работе, так и в свободное время. Затем исследователи классифицировали участников по четырем категориям: сидячая активность, низкая активность, умеренная активность и высокая активность. Исследователи пришли к выводу, что те, у кого повышенное психологическое благополучие в начале исследования, показали более высокий уровень физической активности более десятилетия спустя.

Для этого новаторского исследования группа исследователей из Гарварда сотрудничала с ведущей автором Джулии Бем в настоящее время в Университете Чепмена, который начал работу над этим исследованием в качестве коллеги из Гарвардской школы общественного здравоохранения. В заявлении Бем описал исследование:

• Борьба с гормональными взлетами и падениями
• Смеется после развода
• 4 простых шага к умственному благополучию
• Что нового в горе?
• Предотвращение повторения болезни знаменитостей – предотвращение наркомании

«Исследователи давно изучили, как физическая активность может привести к улучшению настроения и чувствам благополучия, однако менее понятным является то, насколько счастливым и оптимистичным может быть человек, который может быть физически активным.

То, что мы хотели сделать в этом исследовании, состояло в том, чтобы оценить психологическое благополучие перед оценкой физической активности, чтобы определить, могут ли более счастливые взрослые проявлять себя, чем их менее счастливые сверстники.

Результаты этого исследования показывают, что более высокие уровни психологического благополучия могут предшествовать увеличению физической активности; поэтому возможно, что психологическое благополучие может стать новым способом не только улучшить психологическое здоровье, но и увеличить физическую активность, что, в свою очередь, может улучшить физическое здоровье большого круга людей в стареющем обществе ».

Новый отчет от Boehm et al. подтверждает исследования прошлого года, связывающие положительные эмоции с повышенным здоровым поведением, в том числе регулярные физические упражнения. В 2015 году исследователи из штата Пенн сообщили, что люди, которые проявили более высокие положительные психологические состояния, с большей вероятностью будут физически активными.

Для этого исследования исследователи штата Пенсильвания оценили психологическое благополучие 1000 участников в начале исследования и снова пять лет спустя. Исследователи просили каждого участника оценить степень, в которой он или она испытали 10 конкретных положительных эмоций, которые включали в себя «заинтересованность», «гордый», «восторженный», «вдохновленный» и т. Д. По всему совету те, кто оценил более высокие ставки положительных эмоций также с большей вероятностью поддерживали более здоровое поведение в течение пяти лет.

В заявлении штата Пенн, ведущий автор Нэнси Л. Син, рассказала о своих выводах:

Известно, что отрицательные эмоции и депрессия оказывают вредное воздействие на здоровье, но неясно, насколько положительные эмоции могут быть защитными для здоровья. Мы обнаружили, что положительные эмоции связаны с рядом долгосрочных привычек здоровья, которые важны для снижения риска будущих сердечных проблем и смерти. Более высокие уровни положительных эмоций были связаны с меньшим курением, большей физической активностью, лучшим качеством сна и большей приверженностью медикаментам в начале исследования ».

Анекдотически, мы все знаем из жизненного опыта, что находясь в психологическом фанке или чувствуя, что меланхолия поглощает вашу энергию. Пессимизм берет ветер из ваших парусов. И может сделать даже наименьшее количество физических нагрузок, кажущихся Геркулесовыми.

Зачастую, делая сознательное усилие, чтобы иметь более оптимистичное отношение и видеть стекло как полузаполненное, находится внутри локуса вашего контроля. При этом важно отметить, что в случаях клинической депрессии, которые выходят далеко за рамки простого подхода к вашему объяснительному стилю, всегда полезно обратиться за помощью и обратиться за профессиональной помощью.

Хотите больше заниматься физическими упражнениями? Возьмите двухсторонний подход к фокусировке на увеличении положительных эмоций и малых количествах средней и сильной физической активности

Древние греки понимали петлю обратной связи для поддержания здорового ума в здоровом теле, как суммировано в вечной мудрости мужчин сана в теле сано . В последние десятилетия современная наука подтвердила, что умеренная и энергичная физическая активность (MVPA) является фундаментальным аспектом сохранения вашего физического и психологического благополучия на протяжении всей жизни.

Хотя корреляция между положительными эмоциями и здоровым поведением очевидна, с точки зрения причинности невозможно знать наверняка, что на первом месте. В конечном счете, это не имеет большого значения. Принимая двойственный подход, одновременно решаясь проявить немного больше, делая сознательное усилие, чтобы увидеть, как стекло наполовину заполнено «прагматическим оптимизмом», большинство из нас может создать восходящую спираль психологического и физического благополучия

Когда синергетическая и двунаправленная петля обратной связи положительных эмоций и физического активированного импульса набирают силу, кто-то, кто регулярно тренируется, будет ощущать увеличение психологического благополучия. Согласно последним исследованиям, этот всплеск положительных эмоций может дать вам радость жизни, чтобы продолжать оставаться физически активным на следующий день, а послезавтра и так далее.

Надеемся, что эти выводы вдохновят вас на то, чтобы вы были активны в улучшении своего психологического благополучия, чтобы помочь поддерживать здоровые привычки образа жизни и регулярную физическую активность на десятилетия вперед.