Многие люди борются с негативными, даже разрушительными чувствами – о себе, о других; об эмоциях, вызванных их карьерой или отношениями. Попытка заглушить негативные эмоции – или плохое в их начале – довольно распространена. Это вызывает много бедствий и борьбы; и часто приводит людей к психотерапии.
Ирония заключается в том, что сопротивление или попытка оттолкнуть ваши «плохие» чувства фактически усиливают их. Психологическое здоровье и благополучие растут от противоположного: обнимая их. Последние исследования дают эмпирические данные для этого. По сути, это показывает, что вы можете чувствовать себя лучше, позволяя себе чувствовать себя плохо.
Фактически, это то, что медитативные практики помогают вам научиться делать, что объясняет значительную популярность медитации, йоги и других умственных способностей. Вот почему: когда вы пытаетесь отрицать или задушить любые «части» себя – нежелательные эмоции, желания или страхи, вы становитесь фрагментированными. Но вам нужно чувство интеграции; целостности внутри, для повышения вашего благосостояния и способности справляться с взлетами и падениями, успехами и неудачами; все части неустанного изменения и непостоянства, которые характеризуют жизнь.
Одно из новых исследований, проведенное с 1300 взрослыми в течение трех экспериментов, подчеркнуло, что в его выводах. Например, он обнаружил, что люди, которые пытаются противостоять отрицательным эмоциям, более склонны испытывать психические симптомы позже, по сравнению с теми, кто принимает такие эмоции. Последняя группа – те, кто проявил большее признание своих негативных чувств и переживаний – также показали более высокий уровень благополучия и психического здоровья.
Исследование, опубликованное в журнале «Личность и социальная психология», было проведено исследователями из Калифорнийского университета в Беркли и Университета Торонто. По словам ведущего автора Ирис Мосс: «Мы обнаружили, что люди, которые обычно принимают свои отрицательные эмоции, испытывают меньше отрицательных эмоций, что добавляет к лучшему психологическому здоровью». Но те, кто пытался избежать негативных эмоций в ответ на плохие переживания, с большей вероятностью испытали симптомы, такие как тревога и депрессия, через шесть месяцев.
Такие выводы подчеркивают, что медитативные практики усиливают вашу «мышцу» для терпимости к отливу и потоку эмоций и забот; а не цепляться или присоединяться к ним, что тянет вас в их сторону. По мере наращивания этой способности вы становитесь более способными сосредоточиться и сосредоточиться внутри страны, перед лицом роста и падения эмоциональных потрясений, в том числе потребностей, страхов, разочарований и стремлений – все это часть колебаний жизни. Медитативные практики и йога уменьшают тенденции к тревоге и депрессии, о чем свидетельствуют исследования активности мозга, а также осознанный опыт среди медитаторов.
Мне кажется забавным то, что исследователи, которые находят эмпирические данные в пользу принятия и отпускания негативных эмоций, часто звучат так, как будто они изобрели колесо. Это может быть новостью для них, но такие знания существуют в течение нескольких тысячелетий в других культурах. Тем не менее, хорошо найти исследования, которые подтверждают это, особенно для людей, которые в противном случае скептически относятся к незнанию важности принятия практики.
Например, исследователи отмечают: «Люди, которые принимают (отрицательные) эмоции, не судя или не пытаются их изменить, способны более успешно справляться со своим стрессом». И они добавляют, когда происходят плохие вещи, может быть лучше отрицательные эмоции управляют своим курсом, а не пытаются избежать их. Как говорит Мосс: «Может быть, если у вас есть отношение к отрицательным эмоциям, вы не уделяете им столько внимания. И, возможно, если вы постоянно судите свои эмоции, негативность может накапливаться ».
Ну да! Это, безусловно, так, как многие люди в конце концов обнаруживают, к их плач.
Другое исследование также подчеркнуло связь между благополучием и позволить себе испытать все эмоциональные состояния – приятные, а также неприятные, нежелательные – и не судить и не наказывать себя. Это межкультурное исследование с участием более 2000 человек из восьми стран, описанное в этом резюме и опубликованное в журнале Experimental Psychology: General. По словам ведущего исследователя Майи Тамира в Еврейском университете в Иерусалиме, выяснилось, что «счастье – это больше, чем просто чувство удовольствия и избегание боли … речь идет о том, чтобы иметь опыт, который имеет смысл и ценный …» И «Все эмоции могут быть положительными в некоторых контекстах и отрицательные в других, независимо от того, приятны они или неприятны ».
Это исследование показало, что – через культуры – люди, которые испытывали больше эмоций, которые они «желали» – аутентичные, внутренние переживания, которые они признавали и принимали, – сообщали о большей удовлетворенности жизнью и меньшем количестве депрессивных симптомов. И это было независимо от того, были ли эти настоящие эмоции приятными или неприятными.
Построение ясности и способности знать, как справляться с эмоциональными состояниями возрастает, признавая их всех, независимо от их исходных прошлых или нынешних обстоятельств; это не имеет значения. Все являются частью того, кто вы, как целое, целое существо. С учетом этого осознания и принятия вы сможете решить, как реагировать на все, что вызвано – как внутри, так и в вашем внешнем поведении.
Прогрессивное воздействие
Центр прогрессивного развития
© 2017 Дуглас ЛаБье
