6 способов облегчить застенчивость и обрести себя там

Источник: Иванова Наталья / Shutterstock

Социальное беспокойство является третьим наиболее распространенным психологическим расстройством после депрессии и алкоголизма. Полностью 13% людей отвечают критериям диагностируемого социального тревожного расстройства, а 90% людей говорят, что они или были застенчивы в какой-то момент своей жизни. Хорошие новости? Социальная тревога изменчива. Начните с этих шести советов – проверьте их по одному и посмотрите, какие палки. И да, это капли в ведре, но делайте их снова и снова, и вы начнете наполнять свое ведро храбростью.

1. Воспроизвести «Worry Mismatch»

Ожидание тревожной социальной ситуации почти всегда хуже, чем реальное событие. Например, опасаясь вечеринки в компании в течение нескольких недель, на самом деле может быть облегчение пройти через дверь, и-сюрприз – найти это не так ужасно, как вы ожидали. Ваш мозг подключен, чтобы держать вас в безопасности от опасности и отторжения, но иногда он может выйти за борт и перейти к наихудшему сценарию. Поэтому важно узнать, что сигнальные колокола перед социальной ситуацией обычно громче, чем оправдано.

Попробуйте этот эксперимент: в следующий раз, когда вы неохотно посещаете вечеринку, вам нужно поговорить на уроке или на собрании, или вам нужно проявить храбрость, чтобы сделать что-то, что вы обычно избегаете, сравнивая ваши ожидания с реальным опытом. Подумайте о том, что вас беспокоит («Никто не поймет, что я говорю, и я буду унижен»), а затем потом спросите себя, действительно ли это произошло («Один парень сказал« Что? »Дважды, но в остальном все, казалось, слышали меня – плюс это было громко, так что я тоже не мог слышать ».)

• Социальные медиа: все не всегда, что они видят
• Женатые люди здоровее?
• Будет ли постоянное летнее время предотвращать депрессию?
• Грегг Левой о знаменательной работе
• Бэби-бумеры имеют более короткие ресницы

Наши мозги отлично справляются с потенциальными катастрофами («Никто не будет говорить со мной»), но они редко играют в реальности («Я стоял один на один на несколько минут, но затем тот парень из HR завязал разговор, который я действительно наслаждались"). Простое осознание того, что ваши сигнальные звонки слишком громкие, может стать утешением в следующий раз, когда они уйдут.

2. Волонтер для участия или участия в роли

Если страдание через большую семейную свадьбу заставляет вас хотеть спрятаться под фуршетами, спросите ответственного лица, как вы можете помочь сделать все гладко. Социальная неловкость часто облегчается за счет определенной роли. Просить участников подписать гостевую книгу дает вам повод для распространения. Округление групп людей для фотографий дает вам цель. Игра в роли позволяет вам практиковать приближающиеся люди, практиковать глаза на вас и практиковать запросы. Эта практика неизменно создает уверенность. Когда вы будете готовы – через несколько часов или несколько лет – вы можете перейти к конечной роли: быть самим собой.

• Что мы понимаем в отношении психических заболеваний?
• Жизнь как банан
• 4 причины, почему вы можете проснуться, чувствуя усталость
• Рыбы и рыбные масла вызывают рак предстательной железы?
• Удивительный ключ к успеху в отношениях

3. Надавите себя (немного)

Обе части этого наконечника важны. Например, если вы социально обеспокоенный студент, вы можете подтолкнуть себя, задав больше вопросов в классе. Но начните с малого: немного подтолкните, сначала спросите у преподавателя вопрос после урока, затем спросите профессора вопрос после урока, затем задайте вопрос в ходе неофициального экзаменационного экзамена, затем на семинаре из 10 человек и, наконец, в большой лекционный зал. Дюйм в воду медленно.

4. Задавайте вопросы.

Многие люди чувствуют себя неловко в социальных ситуациях, потому что считают, что им нечего сказать. Одна из полезных методик – задавать открытые вопросы («Итак, как вы познакомились?» Или «Я думал о том, чтобы пройти этот курс. Как вам нравится этот профессор?») Или попросите совета («У меня есть несколько дней отпуска, чтобы сжечь, мне нужен хороший уикенд на выходные », или« я просто оставил ужасную книгу, и мне нужен еще один. Какие-нибудь предложения? ») Затем, основываясь на ответе, задайте другой вопрос, который заводит разговор глубже. Многие люди рады говорить о своей жизни и опыте и будут благодарить вас за предоставленную возможность.

5. Продолжайте показывать

Несмотря на то, что вы видите на Facebook, средний американец имеет только двух настоящих друзей, и почти каждый четвертый оказывается без определенного социального круга. Если вы начинаете с нуля, есть надежда и сердцем, зная, что вы нет, ну, один. Хотите узнать, с чего начать? Подумайте о том, что вам нравится делать. Если вы в тупике, подумайте о том, что вам нравится делать в детстве. Затем, основываясь на ваших ответах, включите себя в небольшую повторяющуюся группу с теми же людьми – не одноразовое событие или огромный городской фестиваль.

Вы любили рисовать? Возьмите класс искусства в течение всего семестра. Бег? Присоединиться к сообществу, в котором работает клуб, и посещать вечер вторника, ведется религиозно. Читайте о динозаврах? Добровольцы в местном музее, желательно с пересадкой с теми же добровольцами. Самое главное – продолжать проявляться . Примите меры, по крайней мере, в течение сезона, даже если вы соблазняетесь бросить полотенце раньше.

Источник: Практические лекарства / Flickr

6. Сделайте сильную вещь и обратитесь за помощью

Если вы готовы к переменам, хороший когнитивно-поведенческий терапевт поможет вам медленно и безопасно противостоять вашим страхам. Он или она попросит вас построить иерархию вещей, которых вы избегаете, от самых простых до перерыва. Затем вы будете проходить через них постепенно, только когда вы будете готовы к следующему уровню.

Социальная тревога мешает жить вашей жизнью, но со временем, практикой и готовностью подтолкнуть себя, вы можете достичь конечной цели: быть комфортным в своей собственной коже.

Версия этой части первоначально появилась в Quick and Dirty Tips.

Источник: быстрые и грязные советы

Наслаждался этой штукой? Вы можете слушать подкаст Savvy Psychologist, организованный доктором Эллен Хендриксен, на iTunes или Stitcher. Кроме того, читайте больше о быстрых и грязных советах, подпишитесь на информационный бюллетень Savvy Psychologist или подключитесь к Facebook.

Отказ от ответственности: весь контент предназначен исключительно для информационных целей. Этот контент не заменяет психиатрическую помощь лицензированного специалиста.