6 способов отскочить от разочарования

Источник: Vuk Varuna / Shutterstock

Естественно чувствовать себя счастливым, когда все идет своим путем, и чувствовать себя расстроенным, когда они этого не делают. Однако эмоции разочарования были редко исследованы, несмотря на то, что мы знаем, что это является основным фактором нашего чувства благополучия. Разочарование оценивается как третья по большей части пережитая эмоция после любви и сожаления.

Любители спорта представляют собой один из примеров группы людей, которые должны регулярно справляться с разочарованием. В любом соревновательном спорте кто-то победит, а кто-то проиграет. Настоящие фанаты связывают свои эмоции с судьбой ближайших и самых близких к сердцу команд. Разумеется, мы все предпочитаем максимизировать наши положительные эмоции, отождествляя себя с выигрышными командами и отказываться от проигрыша команд, а непостоянные поклонники делают именно это. Они участвуют в поведении, известном как «BIRGing» и «CORFing». Когда вы BIRG, вы «купаетесь в отраженной славе» и гордитесь победой своей команды. Когда вы CORF, вы «отрезали отраженный отказ» и дистанцировались от местной команды; вы даже не будете носить предметы одежды с логотипом.

Некоторые спортивные фанаты, как ни странно, висеть со своей командой. Например, Торонто Клен Лифс не выиграли чемпионат с 1967 года, но продолжают играть дома в толпе толпы. Фанаты могут носить сумки над головой, но они продолжают приходить. Как им удается справляться с тем, что их эмоции берутся из постоянного разочарования?

Согласно так называемой «Теории разочарования», мы испытываем разочарование, когда ситуация с неопределенным результатом заканчивается тем, что результат хуже, чем мы ожидали. Разочарование в этой теории включает в себя пять элементов:

• Разговор с подростками: как начать разговор Часть 1
• Как технология позволяет лидерам лучше слушать
• Лучшее питание может облегчить депрессию
• Диагностируется? Биполярное расстройство – это все ярость!
• Сексуальное сожаление – психология романтического раскаяния

1. Ситуация, в которой результат был неопределенным.
2. Мы надеялись на положительный результат.
3. Мы чувствовали, что заслуживаем положительного результата.
4. Мы были удивлены тем, что мы не достигли результата.
5. Мы не могли контролировать результат своими личными действиями.

В исследовании поклонников Кливленда Браунса, проведенных в течение сезона 2008 года, психологи Университета Джона Кэрролла Дэвида Рейни, Джона Йоста и Джанет Ларсен (2011) отметили разочарование среди поклонников, которые следовали за командой в среднем 29 лет. К началу сезона болельщики Browns испытали засуху в 44 года, не выиграв чемпионат НФЛ. После ряда проигрышных сезонов, в том числе переезд оригинальной команды города в Балтимор (команда по расширению заняла свое место), Брауны почти сделали плей-офф в предыдущем сезоне. Тогда надежды на сезон 2008 года были высокими.

В начале осени 2008 года Рейни и его коллеги попросили членов своего сообщества кампусов заполнить опросы, чтобы оценить их идентификацию с командой, а также их ожидания в отношении сезона. В конце сезона исследователи попросили фанатов сообщить о том, как они инвестировали в команде (например, сколько они потратили на одежду и памятные вещи в команде), а также их разочарование в результате того, что оказалось другой разочаровывающий сезон. По шкале от 4 до 20, среднее разочарование поклонника было 17,5. Более разочарованные поклонники были теми, кто сильно отождествлялся с командой, участвовал в более домашних играх и, особенно в отношении теории разочарования, ожидал большего выигрыша в начале сезона.

Если вы хотите избежать разочарования в своей любимой команде, вам лучше не ожидать слишком многого из них или найти другие способы определения вашей личности. Интересно, что в раннем исследовании поклонников бейсбола Рейни и его коллеги (2009) обнаружили, что более старые поклонники менее подвержены влиянию разочарования. По-видимому, чем дольше вы испытали выигрышную засуху, тем лучше вы сможете справиться с вашими ожиданиями и понести потери своей команды.

• 7 книг, которые вы должны прочитать в 2017 году
• Запретное искусство: размышления о художественном шоу в тюрьме
• Мужчины и женщины испытывают хроническую боль по-разному?
• Никогда не выходите из постели снова
• Почему мы не должны использовать наказание toTeach Собака не прыгать

Разочарование распространяется за пределы чувства печали к более слабому принятию решений. Например, экономисты считают, что люди, испытывающие эмоции разочарования, скорее склонны к так называемому «эффекту одаренности», в котором они с большей вероятностью захотят потребовать больше денег, чтобы продать предмет, который у них уже есть, чем они были бы готовы потратить, чтобы приобрести тот же предмет. Чем больше мы думаем о том, чтобы отказаться от предмета, который у нас уже есть, тем больше ценности он приобретает в наших умах. Однако, когда люди находятся в печальном настроении, у них меньше шансов показать эффект одаренности. В эксперименте, проведенном Луисом Мартинесом, Марселем Зеленбергом и Джоном Рейсманом (2011), участники оценили, насколько они готовы согласиться продать кружку, которую им уже сказали, что они владеют, сравните, сколько они готовы были заплатить, чтобы купить такой же кружка. Прежде чем принимать эти решения, экспериментаторы вызвали эмоции сожаления, разочарования или ни того, что участники писали о своем собственном недавнем опыте в этих категориях (или нет).

В целом, согласно тому, что экономисты называют «моделью эмоциональной конгруэнтности» (ECM), люди с плохим настроением более склонны присваивать низкую ценность ценности объекта, потому что мы проектируем наши собственные отрицательные эмоции на объекты, которыми мы обладаем , В результате, когда мы находимся в печальном настроении, мы должны с меньшей вероятностью проявлять эффект одаренности. Мы готовы продать наше имущество по более низкой цене, когда мы чувствуем себя подавленным. Чем больше мы рассматриваем этот предмет как отражение нашей идентичности (например, элемент с эмблемой команды), тем больше вероятность того, что мы обесценим его, когда у нас плохое настроение. Как оказалось, участники исследования, проведенного Мартинесом и его коллегами, назначили более низкие ценности предметам, которые у них были в их распоряжении, когда испытывали эмоции разочарования.

Дальнейшие исследования с использованием записей ЭЭГ участников, подвергшихся разочарованию в экспериментальной обстановке, свидетельствуют о том, что люди отличаются своими нервными ответами, когда что-то не идет им на пути. В исследованиях, проведенных швейцарским психологом Хеленом Цьеропулосом и его коллегами (2011), участники испытали экспериментальное разочарование в игре «Trust Game», посвященной инвестиционной симуляции. В условиях, вызванных разочарованием, участники получили результат от виртуального «инвестора», который был намного хуже, чем они ожидали. Все, кто был разочарован их инвесторами, испытывали разочарование. Однако некоторые люди были особенно чувствительны к разочарованию, в результате чего они теряли экспериментальные «деньги».

Разочарование вызвало больше пессимизма среди участников с низкой терпимостью к разочарованию. Чем больше они чувствовали себя, тем больше ожидалось , что они будут опущены в будущем. Более того, модель ответов, которые они показали на их ЭЭГ, предполагала, что они также склонны принимать импульсивные решения, особенно после неудачи. Те, кто меньше всего терпит разочарования, нуждаются лишь в небольшом разочаровании, чтобы уклониться от своих последующих решений и, в конечном счете, потерпеть более низкую выплату.

Что мы можем извлечь из этих исследований разочарования? Вот шесть стратегий, которые помогут вам лучше управлять своими чувствами, когда результаты вашей жизни не оправдают ваших ожиданий:

1. Попробуйте немного «ретроактивного пессимизма». Социальные психологи определили то, что они называют «предвзятым взглядом», в котором вы можете ограничить свое разочарование, пересмотрев высокие ожидания, которые вы когда-то имели. Скажите себе, что вы действительно не ожидали победы, и со временем новая память заменит болезненный, оригинальный.
2. Увеличьте свою терпимость к разочарованию. Нет никакой причины, чтобы люди с низким уровнем терпимости к разочарованию сохраняли этот путь навсегда. Не позволяйте разочарованию порождать пессимизм – если вы это сделаете, вы, скорее всего, настроитесь на еще больше в будущем.
3. Не позволяйте разочарованию искажать ваши экономические решения. Когда вы чувствуете разочарование, вы с большей вероятностью продадите в убыток. Поэтому, если ваша любимая спортивная команда проиграла чемпионат, не спешите сбрасывать свой подвал, полный памятных вещей на eBay.
4. Оцените свою роль в личных разочарованиях. Хотя вы не можете контролировать результат плей-офф (несмотря на суеверные убеждения), вы можете контролировать многие результаты в своей личной жизни. Если ваши ожидания в любви и работе хронически не оправдаются, сделайте честную оценку того, что вам может понадобиться изменить в себе.
5. Контролируйте свою идентификацию проигравшей причиной. Любители спорта, которые чувствуют себя наиболее разочарованными, – это те, кто сильнее всего определяет свои команды. Нет ничего плохого в том, чтобы быть лояльным, но если это ухудшает ваше ежедневное счастье, вам нужно найти другие способы повысить настроение. Например …
6. Используйте юмор, чтобы повысить свои эмоции. Лояльные поклонники спорта, которые сохраняют свою лояльность, несмотря на годы наказания, почти наверняка наслаждаются их идентификацией с аутсайдером. Если понизить вашу идентификацию с героями вашего родного города, это не вариант, попробуйте присоединиться к другим людям, которые считают утешение самоуничижительным юмором. Смех – это действительно одна из лучших стратегий преодоления, и, позволяя сохранить ваш оптимизм, он может компенсировать последствия ошибочных решений на основе пессимизма.

В конечном счете, достижение ваших целей – лучший способ избежать разочарования. Однако, когда эти цели остаются вне досягаемости, эти шаги помогут вам эффективно управлять своими чувствами.

Рекомендации

• Martinez, LF, Zeelenberg, M., & Rijsman, JB (2011). Сожаление, разочарование и эффект одаренности. Журнал экономической психологии , 32 (6), 962-968. DOI: 10.1016 / j.joep.2011.08.006
• Rainey, DW, Larsen, J., & Yost, JH (2009). Теория разочарования и разочарование среди поклонников бейсбола. Journal of Sport Behavior , 32 (3), 339-356.Rainey, DW, Yost, JH, & Larsen, J. (2011). Теория разочарования и разочарование среди любителей футбола. Journal of Sport Behavior , 34 (2), 175-187.
• Tzieropoulos, H., Peralta, R., Bossaerts, P., & Gonzalez Andino, SL (2011). Влияние разочарования в принятии решений: индивидуальные различия и электрические нейровизуализации. Границы в человеческой нейронауке , 4 doi: 10.3389 / fnhum.2010.00235

Следуйте за мной в Twitter @swhitbo для ежедневных обновлений психологии, здоровья и старения. Не стесняйтесь присоединяться к моей группе Facebook «Выполнение в любом возрасте», чтобы обсудить сегодняшний блог, или задать дополнительные вопросы об этой публикации.

Авторское право Susan Krauss Whitbourne 2012