Жизнь наполнена эмоциональными шишками, ушибами, болезнями и напряжениями. В новой книге «Психология сегодня» Гая Винча «Эмоциональная первая помощь» вы можете получить представление о том, почему такие переживания, как отказ, потеря и неудача, так сильно вредят, и как вы можете преодолеть психологические травмы, которые они могут создать.
Мы все можем извлечь пользу из книг по самопомощи с твердой эмпирической основой, которые переводят технический жаргон в практические советы, и книга Лебедя определенно относится к этой категории. Он анализирует 7 самых трудных ситуаций, с которыми мы сталкиваемся в нашей жизни, и предоставляет средства для каждого. Проявляя метафору травмы и болезни всюду, он показывает, как мы можем восстановить наши эмоционально сломанные кости, чтобы оправиться от яда вины и преодолеть другие распространенные недостатки нашей системы ремонта эмоций.
Давайте рассмотрим эти 7 источников эмоциональной травмы и кратко рассмотрим их лекарства или антидоты:
1. Отрубы и царапины, вызванные отказом. Если друг перестанет возвращать ваши звонки, любовник расстается с вами, кто-то вас не устраивает на Facebook, или ваши рабочие приятели оскорбляют вас, даже если это непреднамеренно, это больно. Вы можете рассердиться на них, на себя или на мир в целом. Даже если отклонение незначительное, этого может быть достаточно, чтобы вы поставили под сомнение свою самооценку. Лекарственное средство для отклонения включает в себя стратегию с четырьмя аспектами: не принимайте самокритику, восстанавливайте свою самооценку, сосредотачиваясь на своих сильных сторонах, находите других людей, заполняющих пустоту, и уменьшайте себя до боли будущего отказа от практики в котором вы настроились на мягкие отклонения, которые вы можете легко преодолеть.
2. Связь мышечной слабости одиночества. По словам Леон, люди могут стать или оставаться одинокими через явную атрофию. Чем дольше вы идете, не будучи тесно связанными с другими, тем труднее становится восстановить контакт с новыми людьми или даже вернуться к контактам со старыми друзьями, от которых вы ушли. Хороший врач рекомендует набор стратегий, направленных на конкретную причину вашего одиночества. Если вы уверены, что никто не может любить вас или заботиться о вас, попробуйте бороться с этим пессимизмом с некоторыми логическими контр-аргументами. Этот пессимизм может включать в себя веру в то, что другие всегда думают о вас негативно. И здесь попробуйте какую-то логику, чтобы противостоять вашему скептицизму, поставив под сомнение свои собственные негативные предположения. Вариантом этого скептицизма является склонность к самоотверженному поведению, которое, по иронии судьбы, служит для подтверждения ваших худших подозрений. Осуществление вашей эмпатии может также усилить ваши отношения мышц, что делает его более вероятным, что те, кого вы волнуете, захотят быть рядом с вами. Одна относительно простая стратегия, хотя и требует определенной приверженности, заключается в том, чтобы принять домашнее животное, на которого вы можете попрактиковаться и получать эмоциональные награды.
3. Сломанные кости потери и травмы. Бедствие – это естественная эмоция, которая возникает, когда кто-то рядом с вами умирает или вы страдаете травматическим опытом, связанным с вашей собственной безопасностью. Однако у некоторых людей есть естественная устойчивость, или, по крайней мере, способность восстанавливаться, которые они развивают в течение своей жизни. Как утверждает Лечч, «потеря и травма могут разрушить части нашей жизни, разорить наши отношения и подорвать наши самые тождества» (стр. 85). Опыт потери также разрушает ваши предположения о мире, заставляя вас понять, что это не такое безопасное место, как вы когда-то думали. Лебедка мудро рекомендует, что особенно в ближайшем будущем, вы найдете способ облегчить боль, которая согласуется с вашим обычным способом справиться. Возможно, вам слишком рано исследовать смысл потери для вашей жизни и вашего будущего; вместо этого вы можете быть лучше в состоянии выздороветь, дав себе больше времени на лечение.
4. Ядовитый эффект вины. Отвержение, одиночество и потеря – это болезненные переживания, вызванные, в частности, нашей потребностью в крепких связях с другими. В вине вы, по сути, являетесь источником своего собственного несчастья. Вина может быть адаптивной, когда она показывает вам, где вы отклонились от своего собственного морального компаса. Однако так же часто, как и нет, это нездорово. Лебедь описывает три типа нездоровой вины как неразрешенный, выживший и разделяющий (или нелояльность). Неразрешенная вина относится к чувствам, оставленным позади, когда вы полагаете, что не можете полностью извиниться за то, что вы совершили против другого человека, хотя на самом деле вы это сделали. Оскорбление вины происходит, когда вы буквально переживаете кого-то в случае, когда вы легко могли бы умереть сами. В вине разделения вы чувствуете, что не имеете права заниматься своей независимой жизнью и успехом, потому что для этого другие люди кажутся ошибочными в сравнении. Чтобы преодолеть чувство вины, вам нужно либо извиниться (за неразрешенный сорт), либо извиниться, а затем простить себя (для оставшейся в живых или отчуждения). После того, как вы прощаете себя, вам нужно почувствовать, что вам хорошо вернуться к вашей жизни и продолжать наслаждаться тем успехом, в котором вы чувствуете себя настолько виноватым. Люди, которых вы считаете своим нелояльным, могут, к вашему удивлению, быть первым в очереди, чтобы подбодрить вас.
5. Эмоциональные струпья горения. Переживание неприятных или неутешительных переживаний в вашей жизни, будь то реальное или воображаемое, сказывается на вашем благополучии. Как шрам, который вы выбираете снова и снова, он оставит постоянную отметку, если вы не научитесь останавливаться. Лебедь указывает, что румынство не только заставляет вас пережить боль первоначального опыта, но и подрывает ваши познавательные ресурсы, истощая вашу психическую энергию и заставляя вас терять фокус. Первым шагом к преодолению размышлений является осознание того, что другие люди не видят мир так же, как вы. Сделать ошибку? Неудачная цель? Поездка и падение во время прогулки по улице? Вероятно, по словам Лебедки, есть вероятность, что вы больше всего осознаете свои небольшие промахи. Как только вы поймете это, вы вряд ли сможете воспроизвести это событие в ваших мыслях. Если это не сработает, вы можете отвлечь себя, сосредоточившись на чем-то другом. Подобно тому, как малышам играть с их настоящими игрушками, а не с опасными объектами возле земли, которые чаще всего привлекают их, вам нужна ваша мама и сделать безобидные игрушки похожими на забаву. Если это гнев на кого-то другого, который вы обдумываете, попробуйте положительно положиться на него. Когда люди дразнят вас или пытаются заставить вас чувствовать себя неадекватными, перефразируйте вещи так, чтобы вы видели их удары в качестве мотивационного топлива для вашего собственного самосовершенствования.
6. Психологическая пневмония неудачи. Вы, наверное, уже заметили тему, которая теперь проходит через ситуации, которые могут вызвать боль. Когда вам мешают достичь цели, ваша самооценка обязательно ударит (подробнее об этом ниже). Мы уже видели, сколько может идти плата за голливудство и отказ; в частности, боль, которую вы чувствуете в этих обстоятельствах, может быть связана с потерей лица, которое сопровождает ошибки и расстройства. В решении проблемы неудачи, совет Winch – это поиск поддержки от ближайших к вам людей, которые могут помочь вам получить представление о ситуации. Они также могут помочь вам «стать реальными» и побудить вас признать, что даже если вы, возможно, потерпели неудачу в этой области своей жизни, это не означает, что вы полный и полный провал во всех сферах жизни. Говоря с кем-то другим, вы также можете помочь получить перспективу, в которой вы нуждаетесь, чтобы вы могли найти серебряную подкладку в этом опыте. Другое обращение к преодолению чувства неудачи относится к ситуациям, которые еще не произошли, но где вы боитесь, что ваши усилия обязательно упадут. Замена тревоги, страха и печали с юмором – еще один отличный способ справиться с реальными или воображаемыми неудачами. В этой связи воображение собственной неудачи может стать основной причиной беспокойства по поводу производительности. Если вы можете найти способы отвлечь себя от своего страха неудачи, вы можете фактически предотвратить неудачу.
7. Низкая самооценка опасности для вашего эмоционального иммунитета. Низкая самооценка, безусловно, может быть следствием ряда угроз для вашего эмоционального здоровья, которые мы уже видели. Однако, как только ваша самооценка начинает окунаться, она может стать самовоспроизводящимся процессом. Вы начинаете подвергать сомнению себя и свою ценность, и довольно скоро вы совершаете те ошибки и ошибки, которые, как вы опасались, произойдут. С низкой самооценкой также возникает ваша большая уязвимость перед критическими комментариями других людей (реальными или воображаемыми), вы чувствуете ответственность за плохие вещи в своей жизни, вы размышляете над своими слабостями и не испытываете недостатка в самоэффективности, которую вам нужно добиться при важных жизненных задачах. Многие из описанных Лекарств Лечение может быть применено, но в еще больших дозах, когда дело доходит до создания вашей самооценки. Они включают в себя сострадание к себе (и эти слабости) и выбор ментального каталога ваших сильных сторон. Вы также можете позволить себе услышать комплименты для благих намерений, которые, как правило, предназначены, а не подвергать сомнению их искренность. Наконец, создайте свои ментальные резервы, практикуя осознанность, используя свои силы воли «мышцы» и принимая тот факт, что случайные провалы и неудачи мешают вашим благими намерениями.
Подводя итог , подход Винча относится к общей категории когнитивно-поведенческой терапии, которая предполагает, что эмоциональное изменение следует за изменениями в мыслях и поведении. Вместо того, чтобы погрязнуть в эмоциональных сомнениях, волнениях и печали, вы можете предпринять действия, которые помогут вам увидеть мир и себя в более позитивном свете. Когда эти действия не сработают, возможно, пришло время проконсультироваться с профессионалом в области охраны психического здоровья (сообщение «Лебедка» постоянно сохраняется в книге).
Многие из обычных эмоциональных переживаний, которые испытывают люди, могут лечиться с помощью одной или нескольких простых самостоятельных стратегий. После того, как вы выясните, какое лечение применять, результаты могут построить ваш иммунитет и ваше психологическое здоровье на долгие годы.
Следуйте за мной в Twitter @swhitbo для ежедневных обновлений психологии, здоровья и старения . Не стесняйтесь присоединяться к моей группе Facebook « Выполнение в любом возрасте », чтобы обсудить сегодняшний блог, или задать дополнительные вопросы об этой публикации.
Авторское право Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. 2013
