8 часов сна ночью слишком много?

Восемь часов.

Это рекомендация о ночном сне, которую мы чаще всего слышим, высокопрофессиональный золотой стандарт для здорового сна.

Но что, если это не так?

Я читал эту недавнюю статью в Wall Street Journal с большим интересом, поскольку она указывает на новые исследования, которые предполагают, что восьмичасовая модель может быть не идеальной для большинства здоровых взрослых. Хотя восемь часов – это число, чаще всего связанное с полным ночным сном, специалисты по сна всегда знали, что существует определенная вариация, когда речь идет о потребностях каждого человека в сном. Чаще всего рекомендация о времени сна на самом деле составляет семь-девять часов, в зависимости от человека. Действительно, Национальный фонд сна в настоящее время рекомендует этот семи-девяти часовой диапазон для здоровых взрослых.

• Как богатые обездолены
• Будущее позитивной психологии: наука и практика
• Самая одинокая ночь года
• Брак и здоровье сердца
• Идентификация основных строительных блоков интеллекта

Но растущий объем исследований говорит о том, что идеальное количество сна может быть на самом низком уровне этого диапазона. В ряде исследований указывается, что семь часов – не восемь – могут быть самым здоровым количеством ночного сна. Пока нет общего мнения об этом, но есть все более убедительный случай, что для многих людей 8 часов могут быть больше сна, чем им нужно, даже больше, чем здорово для них.

Мы слышим гораздо больше об опасностях слишком низкого сна, но слишком много спать может быть опасным для вашего здоровья. И слишком мало сна, и слишком много сна связаны с большими рисками смертности, поэтому понимание того, насколько мы можем о «лучшем» количестве сна, имеет реальное значение.

Национальный фонд сна анализирует данные сна в рамках подготовки к выпуску новых рекомендаций. И федеральные центры по контролю за заболеваниями профинансировали группу для изучения всех видов проблем сна, включая обновленные рекомендации по здоровому количеству сна. Ожидается, что обе группы опубликуют свои рекомендации в 2015 году.

• Плавающие глаза
• Стиль лидерства и благосостояние сотрудников
• Pono и Aka Connection
• Как повысить близость в ваших отношениях
• Линдсей Лохан, последняя жертва неправильного диагноза СДВГ и злоупотребления Аддеролом

Эти рекомендации будут важны как для медицинских специалистов, так и для широкой общественности. Но правильное количество сна всегда будет личной и индивидуальной решимостью. Самые важные данные в определении ваших потребностей сна – это то, что говорит ваше тело и ум. Обратите внимание на то, насколько (и насколько хорошо) вы спите по ночам и насколько хорошо вы себя чувствуете в течение дня. Достаточная ночь сна должна оставить вас в напряжении и напряжении в течение большей части дня и готовиться к постели примерно в одно и то же время каждую ночь.

Чтобы правильно прочитать потребность вашего тела в сон, важно практиковать хорошую гигиену сна. Это включает в себя последовательное постельное время и время пробуждения; темное, прохладное и удобное время сна; и тихое время от яркого света и электроники за час до сна. Дайте себе достаточно времени для сна и создайте среду и рутину, удобную для сна, и ваше тело может рассказать вам многое о том, сколько сна вам нужно.

Сладкие Мечты,

Майкл Дж. Брейс, доктор философии

Сон Доктор ™

www.thesleepdoctor.com