Получение этой привычки упражнений

Что делает пребывание физически активным настолько трудным, насколько мы становимся старше?

Несмотря на медицинские предупреждения об опасностях быть неактивными, особенно для пожилых людей, оправдание кажется более привлекательным, чем попытка оставаться в форме. Для людей старше пятидесяти лет, неспособность получить минимум два-три часа в неделю, может привести к широкому спектру проблем со здоровьем, в том числе:

• уменьшенная мышечная масса, сила костей, выносливость и физическая сила
• снижение баланса и координации
• потеря подвижности и гибкость соединения
• потеря сердечно-сосудистой функции и снижение респираторной способности
• увеличенный жир тела
• повышенный риск серьезных заболеваний, таких как диабет типа 2, гипертония, сердечные заболевания и инсульт
• повышенная уязвимость к расстройствам настроения, таким как депрессия и беспокойство.

Слишком много пожилых людей склонны считать себя слишком хрупкими или слабыми, чтобы принимать участие в энергичной программе упражнений и часто испытывают дискомфорт в классах здоровья или гимназиях, которые, похоже, обслуживают молодых клиентов. В то время как есть занятия фитнесом, ориентированные на пожилых людей, мотивация присутствовать и сопротивляться искушению выбыть, когда вещи кажутся слишком трудными, также может быть обескураживающим.

Тем не менее, даже для пожилых людей хорошие проблемы с упражнениями (под наблюдением врача, конечно) могут помочь обратить многие проблемы со здоровьем, которые мы обычно ассоциируем с ростом возраста. К сожалению, опросы, как правило, показывают, что только двадцать процентов взрослых в возрасте 60 лет и старше фактически получают 2,5 часа упражнений, необходимых для того, чтобы оставаться в форме. По этой причине становится все более важным понимать, что побуждает пожилых людей оставаться активными.

• Глубоко в темноту на Плутоне
• Письмо Стэнфорду: радикальная уязвимость
• Почему важна судоходство? Потому что это то же, что память
• Лечение расстройств пищевого поведения и депрессии или беспокойства, которые часто сопровождаются ими
• Когда ваше сердце ломается

Для пожилых людей пребывание в курсе означает развитие уверенности в том, что программа упражнений помогает вам оставаться здоровой и что вы добиваетесь прогресса в достижении поставленных целей здоровья или себя, когда вы начинаете. Ключом к уверенности является развитие веры в нашу собственную самоэффективность в отношении того, чтобы оставаться в форме. По мнению психолога Альберта Бандуры, самоэффективность – это вера в способность преуспеть в определенных ситуациях. В своей социально-когнитивной теории Бандура предположил, что существует четыре основных источника для развития убеждений о самоэффективности:

1. Опыт мастерства – когда человеку удалось успешно выполнить определенную задачу в прошлом (например, осуществлять и оставаться в форме), это является подлинным признаком способности этого человека преуспеть в будущем. Чем больше вы сможете успешно тренироваться, тем увереннее вы становитесь, что можете продолжать делать то же самое. Опыт мастерства является самым сильным способом повышения убеждений в отношении самоэффективности, будь то упражнение или любая другая сложная деятельность.
2. Викарные переживания – даже когда вы не уверены, что вы можете что-то сделать, увидев кого-то другого, желательно кого- то, с кем вы можете идентифицировать, сделать что-то сложное, может побудить вас сделать то же самое. Старшие взрослые, которые могут испытывать чувство запугивания в попытках получить какую-то форму физических упражнений, могут чувствовать себя уверенными в том, что другие люди в возрасте, которые кажутся успешными, даже если они являются совершенно незнакомыми людьми. Согласно теории социального обучения, вера в вашу самоэффективность для выполнения какой-либо задачи (например, упражнения) может быть усилена осознанием того, что другим людям, как и вы, удалось сделать то же самое. Многие пожилые люди, желающие остаться в форме, могут чувствовать себя запуганными из-за отсутствия старших образцов для подражания в фитнес-классах или гимназиях. Одна эффективная стратегия, которая может преодолеть это, – это сделать фитнес-класс с друзьями своего возраста.
3. Устные убеждения – для многих людей, которые неохотно пытаются что-то предпринять, вербальное убеждение может быть и сильным мотиватором. Дружелюбные побуждения, такие как: «Да ладно, все будет хорошо», «Вы можете это сделать». Может помочь рассказать о балансе, когда люди не уверены в том, насколько они подходят для них. Слишком часто, хотя вербальное убеждение не так эффективно, как овладение или вспомогательный опыт. Во всяком случае, такое убеждение может иметь неприятные последствия, если это произойдет как попытка заставить людей делать то, что они не хотят делать. Вербальные стимулы могут быть эффективными, если использовать их в сочетании с другими видами социального моделирования. Хотя вербальные убеждения других людей могут не работать, самообман или самоуверенность, в которых вы, возможно, пытаетесь мотивировать себя на осуществление, могут быть довольно эффективными.
4. Физиологические и эмоциональные состояния – конечный источник убеждений о самоэффективности – это внутренние чувства, которые могут повлиять на вашу мотивацию, чтобы сделать что-то сложное, например, упражнение. Отрицательные эмоции, такие как беспокойство или физиологические ощущения усталости или больного могут подорвать вашу уверенность в том, что вы можете завершить сеанс упражнений. Даже если вы решите упражняться в любом случае, вы, безусловно, не будете делать так хорошо, как раньше, и это может усложнить выполнение этого же упражнения в будущем. С другой стороны, чувство оптимизма в отношении упражнений может сделать вас более уверенным, так как оно активирует воспоминания о предыдущих успешных занятиях.

В то время как Бандура утверждал, что опыт овладения ими был самым сильным источником убеждений в отношении самоэффективности, развитие уверенности в нашей способности оставаться в форме вполне может произойти по-разному. В новой исследовательской статье, опубликованной в журнале Health Psychology, описано два исследования, посвященные убеждениям о самоэффективности, поскольку они касаются физических упражнений и что может помочь мотивировать людей придерживаться регулярной процедуры фитнеса. Под руководством Лизы М. Уорнер из Университета Freie в Берлине команда немецких и австралийских исследователей, проводящих эти два исследования, рассмотрела четыре источника убеждений эффективности, описанных Бандурой, чтобы увидеть, какие из них сыграли самую сильную роль в мотивации упражнений.

В первом исследовании у исследователей было 1406 немецких взрослых в возрасте от шестнадцати до девяносто полного онлайн-опроса, описывающего их привычки к упражнениям, и что повлияло на их выбор в отношении физической подготовки. Основываясь на своих ответах, исследователи создали опросник по самоэффективности, который затем использовал для второго исследования, в котором участвовали 310 немцев в возрасте от шестидесяти четырех лет.

• 500 часов счастья
• Через хедж
• Передача Батона, Мать к Сыну: Ты Рок!
• 5 причин, по которым мы говорим людям больше, чем мы должны
• 3 вещи, которые нужно сделать после травмы родственников

То, что обнаружили исследователи, было то, что опыт мастерства и самонадеянность сыграли важную роль в поощрении пожилых людей оставаться физически активными с течением времени. Неудивительно, что негативные эмоции – это мощное влияние на то, чтобы не допустить, чтобы пожилые люди продолжали свою программу упражнений. В то время как альтернативные практики, такие как наблюдение за взрослыми образцами для подражания, могут быть полезны, они, похоже, лучше всего подходят для пожилых людей, которые уже физически активны. Устные убеждения, кажется, приносят больше вреда, чем пользы, и часто имеют тенденцию к обстрелу; что уже было замечено в предыдущих исследованиях.

Итак, каковы окончательные выводы этого исследования и как его можно использовать для поощрения пожилых людей к физической активности? Хотя вербальное убеждение остается самой популярной стратегией для того, чтобы заставить людей заниматься физическими упражнениями, в долгосрочной перспективе оно в значительной степени неэффективно. Для пожилых людей, живущих в сообществе, лучшая стратегия для их физической активности, вероятно, помогает им постепенно наращивать свою уверенность, начиная с относительно мягких физических упражнений и предоставляя им опыт мастерства, который может улучшить убеждения в отношении самоэффективности. Регулярная модель самонадеянности для преодоления негативного воздействия, которая может препятствовать им продолжать, также может помочь.

Нет простых решений, и слишком многие пожилые люди предпочитают избегать регулярных упражнений, которые могут удержать их. Хотя пожилые люди должны искать медицинское одобрение для любой новой программы упражнений, особенно если у них есть медицинские проблемы, которые могут привести к проблемам, следуя разумным рекомендациям, вы можете помочь им придерживаться любой новой тренировки. Просто помните, что быть активным является ключом к более здоровому будущему.