Самосознание в восстановлении беспорядка в пище

Источник: Дин Дробот / BigStock

Как вы можете поощрять любовь к себе, которая поощряет и укрепляет тех, кто вы есть, когда оправляетесь от расстройства пищевого поведения? Ответ – это самосознание.

Пришло время принять вас и отметить, кто вы. Ваше расстройство пищевого поведения не определяет вас, и оно не диктует, кем вы станете. Культивирование самосознания поможет вам понять свой опыт и обрести мир в себе. Д-р Кристин Нефф, широко известный исследователь по самосознанию и автор самосознания: доказанная сила быть добрым к себе , определила самосознание, признавая, что вы страдаете в какой-то момент или в ситуации, и будучи добрым и понимание к себе.

Будьте добры к себе. Звучит достаточно просто, не так ли? Подумайте о своей повседневности. Когда вы переезжаете в свой день, когда когда-либо перестаете тратить время, чтобы предложить себе доброту и слова поощрения? Как часто вы говорите себе, что приемлемо чувствовать боль в трудной ситуации? Когда и как вы даете себе возможность для роста?

Для людей, которые восстанавливаются после расстройства пищевого поведения, важно практиковать методы, которые способствуют самосознанию в повседневной жизни. Выпивка, чистка и недостаточное питание могут иметь глубокие психические и физические последствия для человека. Изучение того, как быть добрым к себе и поощрять чувство собственного достоинства, – это первый шаг в оказании помощи людям в уменьшении их «критического голоса».

• Модная фотография и феминистская эстетика отвращения
• Женщины, еда, Бог и кусок торта
• Коварная дискриминация
• Когда дети начинают говорить
• Потребление и одноразовость

«Критический голос»

Когда люди борются с расстройством пищевого поведения, их расстройство пищевого поведения становится их «критическим голосом». Этот голос насмехается над людьми в повседневной жизни и создает негативные мысли и чувства о том, как они выглядят, ведут себя и чувствуют. Самооценка человека постоянно подвергается сомнению, и чувства сомнения окутывают ум.

Этот «критический голос» истощает тело положительной поддержки и критикует повседневные отношения человека с едой. Этот голос заставляет самоуверенность человека уменьшаться и даже может привести к суицидальным мыслям. Противоположный голос – это посвящение и сострадание. Люди, оправившиеся от расстройства пищевого поведения, должны найти свой полномочный голос, чтобы подавить чувство неуверенности в себе и бесполезность.

• Рассказывая правду, повторяя ложь
• Почему мы боимся пауков?
• Сексуальная свобода: только часть уравнения для беженцев LGBTQ
• Наркомания, восстановление и потеря
• Почему так сложно преодолеть некоторый разрыв

Поиск «Уполномочивающего голоса»

Активно практикующие методы, чтобы привить самосознание, позволяют людям во время восстановления расстройства пищевого поведения найти свой собственный голос. Этот голос является противоположностью «критического голоса», и, в конечном счете, это тот, который воплощает самооценку и оценку для себя. Содействие самосознанию – это процесс расширения прав и возможностей, поскольку он позволяет людям владеть своим умом, телом и душой. Когда люди сознательно контролируют свой голос, он становится важным шагом на пути к созданию позитивной ментальной структуры. Кроме того, это позволяет людям осознать, что их моменты борьбы не будут преодолевать их цели и стремления.

Как вы можете включить методы, которые способствуют самосознанию в вашей повседневной жизни?

Когда люди с расстройствами пищевого поведения испытывают «критический голос» у них много раз в день, очень важно включить механизмы преодоления, которые способствуют самонадеянности и признательности. Доктор Нефф определил способы, с помощью которых вы можете активно заниматься упражнениями самосознания: [1]

• Дайте себе совет. Представьте, что ваш друг или член семьи переживает трудное время. Подумайте о советах, которые вы им дадите. Активно попытайтесь дать тот же совет, который вы дадите любимому человеку, когда вы боретесь. Покажите себе такую ​​же любовь и поддержку, что вы последовательно и автоматически показываете других.
• Активно признайте момент. Вместо того, чтобы игнорировать момент трудности, имейте в виду, что это произошло и признайте, что все люди переживают трудные времена. Помня о настоящем моменте, вы можете создать более четкий путь к поиску решения.
• Написать. Будь то письмо поощрения к себе или ежедневный журнал, письмо – это процесс расширения прав и возможностей, который поможет вам найти свой собственный голос. Написание писем поощрения, создание целей или отражение ежедневного прогресса может помочь вам сохранить более позитивные мысли. Письмо также создает продуктивный выход для того, чтобы вы могли делиться своими внутренними мыслями и размышлять над своими эмоциями, не опасаясь суждения или уныния.
• Переформулируйте «критический голос». Активно пытайтесь распознавать экологические или социальные триггеры, которые вызывают «критический голос». Если вы можете предвидеть, когда возникнет «критический голос», научитесь тому, как вы будете реагировать в эти трудные моменты. Имейте предопределенный выход для позитивности. Это может быть положительная самоотдача, самооптимающие методы или участие в мероприятиях, которые вам нравятся, чтобы отвлечь вас.
• Определите свои цели. Определите свои цели специалистом по расстройствам пищевого поведения. Чего вы хотите достичь во время восстановления пищевого расстройства? Награждайте себя, делая то, что вам нравится, когда вы достигли своих целей. У вас есть сила воли и сила, чтобы относиться к себе в первую очередь.
• Т аке время для себя. Участвуйте в деятельности, которой вы наслаждаетесь. Успокаивающие практики, такие как йога и медитация, являются феноменальными выходами, чтобы установить осознанность настоящего момента. Поиск продуктивных магазинов в течение дня, которые укрепляют ваш ум, тело и душу, помогут вам привить позитивный настрой.

Смирение о том, чтобы быть человеком, состоит в том, что каждый каждый день переживает трудные моменты. Мы должны учиться включать более позитивную энергию и развивать самолюбие и понимание. Если вы обнаружите, что боретесь, не бойтесь пытаться понять этот момент. Если вы передумаете свои мысли, вы можете уменьшить «критический голос». Практикуя методы в самосознании, вы активизируете свой полномочный голос и продолжаете путь восстановления.

Грета Глейсснер является основателем специалистов по восстановлению беспорядков, общенациональной сети специалистов по борьбе с расстройствами пищевого поведения, которые обеспечивают навыки коучинга и восстановления пищи, такие как CBT, DBT, ACT, MI и т. Д. EDRS работает вместе с программами лечения, группами и семьями, чтобы обеспечить переходный послеоперационная поддержка клиентов после лечения.

[1] http://self-compassion.org/category/exercises/#exercises