Признает ли неприятные эмоции секрет счастья?

Источник: alphaspiri / Shutterstock

Вы чувствуете себя оскорбленным, тревожным, убитым горем или любым другим видом негативных эмоций сегодня? Если это так, есть хорошие новости. Недавние исследования показывают, что позволить себе испытать целый спектр неприятных эмоций, а не притворяться, что все это очень грустно, будучи Поллианной, на самом деле заставит вас чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе. На прошлой неделе в двух отдельных исследованиях сообщалось о преимуществах обретения аутентичных эмоций во времена грусти или бедствия.

Первое исследование, посвященное эмоциональному восприятию, из Калифорнийского университета в Беркли, показало, что давление на себя, чтобы чувствовать себя оптимистично, когда вы на самом деле чувствуете себя угнетенным или удрученным, может нанести психологический ущерб. Эти результаты были опубликованы 10 августа в журнале «Личность и социальная психология» . Основной вывод из этого исследования: «Чувство плохого в отношении плохого может на самом деле заставить вас чувствовать себя хуже».

Для этого многогранного исследования было проведено три отдельных эксперимента в различных когортах как в лаборатории, так и в онлайн-опросах. Онлайн-часть исследования попросила 1000 участников заполнить опрос, чтобы оценить, насколько сильно кто-то согласился с такими заявлениями, как «Я говорю себе, что не должен чувствовать себя так, как я себя чувствую». По мнению исследователей, что люди, которые, похоже, плохо себя чувствуют плохо, показали более высокий уровень благополучия, чем коллеги, которые избивают себя из-за чувства негативных эмоций.

В вашей душе снова появятся солнечные лучи

В аннотации исследования исследователи из Беркли заключают: «В целом, эти результаты показывают, что люди, которые принимают, а не судят о своем умственном опыте, могут получить лучшее психологическое здоровье, отчасти потому, что принятие помогает им испытывать меньше негативных эмоций в ответ на стрессоры».

• Компульсивное переедание и привыкание
• Опасности и преимущества
• Нужна помощь в борьбе с жестоким браком? Болезненный Развод?
• Неправильная причина оставаться в браке
• Почему мы все более рациональны, чем мистер Спок

Используя метеорологическую метафору, это исследование предполагает, что просмотр более темных настроений, поскольку облака, временно блокирующие солнечный свет, связанные с положительными эмоциями, могут принести пользу вашему долгосрочному психологическому благополучию. Вдоль этой линии Фрэнк Гиффорд был известен тем, что поддерживал позитивный настрой, когда его команда проигрывала футбольную игру, говоря себе: «Серые небеса – это просто облака, проходящие». Я могу рассказать. В любое время, когда я чувствую себя циничным или безнадежным, мантра, которую я использую для буйных настроений (в то же время позволяя себе валяться в какой-то меланхолии), должна напомнить себе: «В вашей душе снова появятся солнечные лучи».

Последнее исследование UC Berkeley подтверждает преимущества этого объяснительного стиля. Исследователи обнаружили, что принятие отрицательных эмоций или мыслей в данный момент помогает людям избежать катастрофических или жить на временных негативных умственных переживаниях. Суть в том, что принятие отрицательных эмоций без суждения или попытки изменить их помогает людям справляться более эффективно с различными типами стресса.

В своем заявлении старший автор Ирис Мосс, директор Лаборатории Emotion and Emotion Regulation в Беркли, сказал: «Мы обнаружили, что люди, которые обычно принимают свои отрицательные эмоции, испытывают меньше отрицательных эмоций, что добавляет к лучшему психологическое здоровье. Возможно, если у вас есть отношение к отрицательным эмоциям, вы не уделяете им столько внимания. И, возможно, если вы постоянно судите свои эмоции, негативность может накапливаться ».

• Жизнь с кем-то, кто постоянно жалуется
• Как объединить людей, когда события Push Them Apart
• Раннее образование
• Как выглядят успешные отношения?
• Почему женщины мусорят другие женские тела?

Принимает ли неприятные эмоции ключевой компонент для счастья?

В рамках второго межкультурного исследования по эмоциональному восприятию приняли участие 2324 студента из восьми стран – США, Бразилии, Китая, Германии, Ганы, Израиля, Польши и Сингапура – и были проведены международной группой исследователей, включая Майю Тамир и Шалом Х. Шварц из Еврейского университета в Иерусалиме, Шиге Оиши из Университета Вирджинии в Шарлоттсвилле и Мин. Ким из Университета Кеймюнга в Южной Корее. Их статья «Секрет счастья: ощущение хорошего или чувство правого?» Была опубликована 14 августа в Интернете перед печатью в « Journal of Experimental Psychology: General» .

Результаты этого исследования согласуются с результатами исследования UC Berkeley о преимуществах принятия отрицательных эмоций. Tamir et al. также обнаружил, что люди склонны быть счастливее, когда они позволяют себе чувствовать эмоции, которые кажутся подходящими в то время, даже если эти эмоции отрицательны или неприятны.

В заявлении Майя Тамир, которая руководит Лабораторией эмоций и саморегуляции, описала результаты своей команды: «Счастье – это больше, чем просто чувство удовольствия и избегание боли. Счастье – это опыт, который имеет смысл и ценность, включая эмоции, которые, по вашему мнению, являются правильными. Все эмоции могут быть положительными в некоторых контекстах и ​​отрицательными в других, независимо от того, приятны они или неприятны ».

В разных культурах исследователи обнаружили, что люди, которые были открыты для восприятия как положительных, так и отрицательных эмоций, как правило, сообщали о большей удовлетворенности жизнью и меньшем количестве симптомов депрессии. Примечательно, что Тамир сказал: «Люди хотят чувствовать себя очень хорошо все время в западных культурах, особенно в Соединенных Штатах. Даже если они чувствуют себя хорошо большую часть времени, они все равно могут подумать, что они должны чувствовать себя лучше, что может сделать их менее счастливыми в целом ».

Последние психологические исследования показывают, что принятие ваших негативных эмоций, как что-то острое, не только нормально, но и может быть лучше для вашего психического здоровья, чем надевать пару тонированных розовыми очками, зарывать голову в песок и притворяться, что все это дробилка когда это не так.

«Если вы не возмущены, вы не обращаете внимания». -Heather Heyer (1985-2017)

Несомненно, все мы можем относиться к последним эмпирическим исследованиям о принятии или отрицании наших неприятных эмоций на основе личного жизненного опыта или анекдотических доказательств. Например, зверства, которые произошли в Шарлоттсвиле в минувшие выходные, в том числе ужасное убийство Хизер Хейер 12 августа 2017 года, создали эффект пульсации, который по-прежнему вызывает миллионы людей в Соединенных Штатах (и во всем мире) диапазон очень неприятных эмоций.

Проект «Ненависть не имеет здесь дома» начался с группы соседей из Северного парка, района Чикаго, отличающегося разнообразием возраста, расы, религии, национальности и этнической принадлежности. Фраза и логотип, используемые на этих знаках (которые могут быть получены через их веб-сайт), являются головным ребенком двух учеников начальной школы Петерсона.

Источник: © Steven Luce и Ассоциация сообщества Hollywood-North Park

Прошлой ночью бдительное наблюдение за свечами, проведенное в кампусе UVA, освещало психологические преимущества обнимания наших подлинных эмоций индивидуально и коллективно. Многие из них носили фиолетовые футболки, украшенные цитатами из последней публикации Facebook Хизер Хейер: «Если вы не возмущены, вы не обращаете внимания». Конечно, это настроение не является лицензией ненавидеть. Вчера, в приветственной речи, мать Хейера подчеркнула, что возмущение – не призыв к призыву увековечить любую ненависть.

Как американцы, мы должны стоять вместе и категорически заявлять: НЕНАВИЖУ НЕТ ДОМА. Надеемся, что принятие и обработка гнев и печали, которые многие из нас чувствуют прямо сейчас, в конечном итоге приведут к меньшему насилию и более состраданию – наряду с улучшением психического здоровья и улучшением психологического благополучия для людей из всех слоев общества в Соединенных Штатах Америки Америка.