Аминокислота L-теанин – эффективное лечение умеренной и тяжелой тревоги и не вызывает сонливость
Зеленый чай используется в качестве восстановителя в традиционной китайской медицине и содержит много биологически активных компонентов, включая аминокислоту L-теанин. В последние годы L-теанин был извлечен из зеленого чая и в настоящее время широко используется для лечения симптомов тревоги и депрессивного настроения в Китае, Японии и других азиатских странах. Считается, что успокаивающие эффекты L-теанина компенсируют стимулирующие эффекты кофеина в зеленом чае (Kakuda 2000).
Анти-тревожное действие L-теанина достигается за счет усиления активности альфа-мозговой волны и усиления синтеза ГАМК (Juneja 1999; Kakuda 2000). Повышенная ГАМК, в свою очередь, увеличивает уровень дофамина в головном мозге и снижает серотонин, что приводит к общему спокойствию и благополучию (Mason 2001). Изменения электрической активности мозга, измеренные ЭЭГ, зависят от дозы и сходны с благоприятными изменениями ЭЭГ, наблюдаемыми при медитации, включая увеличение альфа-волн в затылочной и теменной областях (Ito 1998). Успокаивающий эффект обычно отмечается в течение 30-40 минут после приема L-теанина в дозе от 50 до 200 мг и обычно длится от 8 до 10 часов. Умеренные симптомы тревоги часто улучшаются с режимом 200 мг один или два раза в день. Более серьезные симптомы беспокойства могут потребовать доз до 600 мг до 800 мг ежедневно с шагом от 100 мг до 200 мг в течение дня. В отличие от бензодиазепинов и других традиционных анти-тревожных процедур, L-теанин не приводит к увеличению сонливости, замедлению рефлексов или снижению концентрации. Нет риска развития толерантности или зависимости, и не было сообщений о серьезных побочных эффектах или взаимодействиях с другими натуральными продуктами или синтетическими препаратами.
Чтобы узнать, как использовать L-theanine для вашей проблемы с беспокойством, прочитайте электронную книгу автора «Беспокойство: Интегративное решение для психического здоровья».