Значение Nap во время обучения навыкам

На протяжении многих лет мы получаем много навыков. Для управления автомобилем требуется сложная координация рук и ног. Воспроизведение музыкального инструмента предполагает изучение множества различных движений для создания прекрасных звуков.

Когда мы впервые изучаем эти навыки, мы часто проводим много времени. Я играю на саксофоне, и когда я изучаю что-то новое, я повторяю узор на роге много раз. Когда я перехожу по этой схеме, она становится немного лучше.

Как оказалось, хотя после того, как я закончил заниматься, я не учился. Когда я пойду спать, мое умение действительно улучшится. Например, Сара Медник и Уильям Алейник рассмотрели ряд выводов из литературы сна в обзоре 2010 года в Журнале экспериментальной клинической медицины. Они указывают на результаты, показывающие, что после того, как люди тренируются с ритмическим рисунком, они немного улучшаются. После того, как они спят на ночь и проснутся, их выступление по этому образцу еще лучше, чем прежде, чем они спали. Не только это, но даже сон может помочь. Исследования показывают, что если вы сон в течение часа или около того, вы также улучшите навык, который вы изучаете.

Что тут происходит?

• Хелен или Хелен?
• Создание музыки вместе
• Умение спать
• Духовность и эмоции (духовность для начинающих 14)
• Кейси Энтони – горячая тема для ученых

Существует пять этапов сна, которые отличаются деятельностью мозга и химическими изменениями в мозге. Первый этап длится пару минут, когда вы сначала засыпаете. Второй этап сна (умственно называемый сном Stage 2) – это вид сна, который занимает около 60% вашей ночи. Этапы 3 и 4 сна иногда называются Медленным волновым сном из-за характерной картины электрической активности, которую они создают. Последний этап – сон REM, который назван в честь быстрых движений глаз, которые люди делают на этом этапе. Ряд исследований показывает, что обучение навыкам связано с тем, чтобы получить сон второго этапа.

Наконец, интересная статья Урсулы Дебарно, Элеоноры Кастеллани, Гаэтано Валенцы, Лауры Себастиани и Эймерика Гийо в декабрьском номере журнала «Когнитивная, аффективная и поведенческая неврология» за декабрь 2011 года объединяет все это вместе с интересной практикой. В своем исследовании участники (ни один из которых не были музыкантами) сначала практиковали несколько простых эпизодических паттернов пару раз. Затем, вместо того, чтобы практиковать постукивание, они просто практиковали умственно, думая о том, чтобы использовать шаблон, а не делать это по-настоящему. Есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что эта умственная практика может улучшить вашу работу на реальном навыке.

После этого некоторые люди не спали, а другие вздремнули. Те, кто вздремнул, спали в течение 10 минут или часа.

• Психотерапия, медикаменты или чувство тела для психического здоровья?
• Тиннитус может буквально привести тебя в бешенство
• Лучшие 10 стратегий сокращения предрассудков (часть I)
• Этапы печали – время для новой модели
• Обманутый Плохой Наукой

Люди стали лучше учиться умственно мыслящим. Как и в случае с другими навыками, снятие ворса увеличило количество улучшений. Увлекательный оттенок этого исследования состоял в том, что даже 10-минутный сон помог улучшить производительность постукивания.

Большинство из нас тратит около трети нашей жизни. Это означает, что к тому времени, когда вам исполнится 30 лет, вы спали около 10 лет. Приятно знать, что этот сон оказывает положительное влияние на вашу способность учиться.

Подпишись на меня в Твиттере.

Или на Facebook.

Ознакомьтесь с моей новой книгой Smart Thinking (Perigee Books), которая будет опубликована в январе 2012 года.