Как ритуалы меняют мозг, чтобы помочь нам действовать лучше

Рафаэль Надаль, считающийся одним из лучших теннисистов всех времен, известен своими многочисленными ритуалами. Например, у него всегда есть два напитка, спортивный напиток и бутылка воды. Две бутылки расположены у его ног на боковой стенде. Один перед стулом слева от него, другой аккуратно расположен позади него по диагонали в сторону площадки, в которой он играет.

По словам Надаля: «Это способ поместить себя в игру, приказав моему окружению соответствовать порядку, который я ищу в своей голове».

Источник: Pexels

Есть множество примеров этих необычных ритуалов спортсменов. Но это не ограничивается только профессиональным спортивным миром. В любом случае производительность будет достигнута, будет найден ритуал. От военных до медицины и бизнеса и образования ясно, что ритуалы – важная часть нашего повседневного функционирования, помогая нам улучшить наше внимание, сосредоточенность и внимание.

Ритуал как инструмент повышения производительности

• Критическое значение наставников в переходном периоде колледжа
• Когда Holidays Hurt
• Жилье в конфликте
• Руководство для повышения силы чтения
• Когда Мартин Лютер Кинг, младший, обратился к социальным ученым

Почему эти, казалось бы, иррациональное и глупое поведение настолько распространены? В настоящее время существуют научные данные, свидетельствующие о том, что, несмотря на их нерациональность на уровне поверхности, ритуалы играют решающую роль в регулировании нашего поведения.

Они помогают нам бежать быстрее, прыгать выше, думать глубже и решать быстрее. Но как именно это происходит? Ответ, согласно моему новому исследованию, заключается в мозге и его способности справляться с потерей производительности и неудачей.

Эксперимент

• Почему так весело, чтобы получить коробку в почте?
• Испытания повиновения собак начались из-за пуделей и фермера
• Кристен и Дакс: Можете ли вы обмануть ревность?
• Размышления о Милтоне Эриксоне
• Жизнь прекрасна, а жизнь тяжелая, а потом ты умираешь

Наряду с моими сотрудниками в Университете Торонто мы провели исследование, в котором мы предположили, что ритуалы помогают нам лучше справляться, контролируя наше беспокойство и сводя к минимуму чувствительность мозга к личным неудачам.

Чтобы проверить это, у нас были участники, которые проводили ритуал дома один раз в день в течение недели. Ритуал, который мы создали в лаборатории, состоял из серии сильно повторяющихся и упорядоченных последовательностей действий. Действия должны были приблизиться к ритуалам, которые мы видим в реальной жизни, подобно практике наложения Надаля.

Через неделю участники вошли в лабораторию, где мы измерили активность мозга. При подключении они завершили два раунда задачи времени реакции – один раунд перед ритуалом, а другой после. Мы сказали им, что они будут зарабатывать больше денег, чем лучше они справятся с задачей. Но каждый раз, когда они делали ошибку, которую все делали, потому что задача была сложной задачей, они потеряли бы деньги.

Когда они выполняли эту задачу, мы отслеживали их мозговую деятельность, особенно в ответ на снижение производительности (время, когда они теряли деньги). Когда мы записали реакцию мозга, мы определили нейронный сигнал, связанный с беспокойством по поводу производительности и опытом неудачи.

Источник: Pixabay

Вопрос для нас состоял в том, достаточно ли выполнения ритуала, чтобы «отклонить» циферблат в системе тревожного состояния мозга во время неудачных денег.

Ритуал и снижение производительности

В подтверждение нашей гипотезы мы обнаружили, что мозг показал снижение активации в ответ на эти личные неудачи, но только после завершения ритуала.

Другими словами, мы показываем, что ритуалы ослабляют реакцию мозга на беспокойство, связанную с ошибкой, смягчая негативный опыт личной неудачи.

В большинстве случаев беспокойство о возможном сбое может помешать работе. Это то, что происходит, когда спортсмены мирового класса в конечном итоге «задыхаются». Но неудача на каком-то уровне почти всегда неизбежна. Таким образом, способ, которым мы (и наши мозги) реагировать на такие неудачи, имеет решающее значение для нашего успеха.

Когда что-то становится жестким, ритуал может быть хорошим, чтобы отказаться от набора тревоги тревоги мозга. Это помогает исполнителям продвигаться вперед перед лицом невзгод.

Создание ритуала

Источник: Pexels

Ритуалы не предназначены для спортсменов мирового класса. Мы все выступаем на каком-то уровне каждый день – как сотрудники, менеджеры, товарищи по команде, так и родители. Независимо от вашей роли в производительности, ритуал может быть очень эффективным инструментом, чтобы ваш мозг реагировал на неудачу адаптивным образом. Если вы хотите добиться максимальной производительности, подумайте о создании своего личного ритуала.

Вот несколько рекомендаций для вас:

• Начните день с ритуала. Ритуалы кажутся особенно важными с утра, потому что они служат новым началом. Тим Феррисс и другие высокопроизводительные предприниматели делают эти ритуалы, поскольку это помогает им выиграть утро и в конечном итоге выиграть день. Наука сейчас показывает, что это правда. Успешный ритуал (задача 1 дня) означает, что ваше доверие будет перенесено во все другие задачи, которые возникают.
• Закончите день ритуалом. Что может быть лучше всего здесь – это рефлексивная практика, которая позволяет вам оглянуться на события дня и оценить, как все прошло. Одним из примеров является упражнение с благодарностью.
• Возможно, самое главное, убедитесь, что ваш ритуал – ваш собственный. Сделайте это лично значимым. Красота этих форм поведения заключается в том, что они могут быть созданы из чего угодно. Так что попробуйте. Вы (и ваш мозг) будете рады, что вы это сделали. Кто знает, вы даже можете стать следующим Рафаэлем Надаль.