Шаг: лучший друг Хронического больного человека

Pacing относится к интервалу вашей деятельности в течение дня, чтобы вы могли оставаться в пределах того, что ваше тело может справиться, не усугубляя ваши симптомы. Другой способ подумать об этом заключается в том, что стимуляция – это способ держать вас в вашем «энергетическом конверте» – конверте, который содержит ваши запасы энергии в любой день.

Во-первых, прием: хотя стимуляция может быть для меня самой лучшей «обработкой», у меня с ней отношения любви и ненависти. С одной стороны, мне нравится ходить, потому что мои симптомы не разгораются. С другой стороны, я ненавижу стимуляцию, потому что это мешает мне делать все, что я хочу.

Чтобы усложнить ситуацию, я намного лучше расхаживаю, когда я нахожусь в моих силах, в отличие от того, когда я нахожусь в худшем положении. Это означает, что, когда я чувствую себя сильно больным или страдающим, я склонен игнорировать ритм и переусердствовать над вещами, которые, конечно, только усугубляют мои симптомы. Почему в мире я бы это сделал? Потому что что-то меня отвлекает от моих симптомов. Другими словами, деятельность мешает мне настраиваться на то, как чувствует мое тело. Конечно, это всегда происходит. Наступает время, когда мое тело накладывается на ситуацию и недвусмысленно говорит мне: «Этого достаточно на данный момент». Затем, когда я сдаюсь и лежу, чтобы отдохнуть, мне приходится иметь дело с чувством хуже из-за всех это дополнительная деятельность. Когда я буду учиться?

Эта моя тенденция – это совершенно противоположный способ, которым обычно описывается «отказ от стимуляции». Обычно это описывается как переусердство, когда вы чувствуете себя хорошо, а затем приходится платить за него позже, часто, будучи ограниченным постелью какое-то время. Это называется «цикл push и crash». Я тоже могу это сделать, но в этих сложных отношениях у меня есть стимуляция, я мог бы назвать свою склонность переусердствовать, когда я уже чувствую себя ужасно «крушением и крушением»!

• Что Трамп не знает, что любой главнокомандующий должен
• Унция профилактики
• Воспоминания из однокомнатной сельской школы
• Рок-н-ролл и бизнес
• Когда «Веселье» получает расист, что должны делать школы?

Я почти уверен, что я не одинок в этом.

Странно то, что я, как правило, очень дисциплинированный человек, поэтому, поскольку ритм требует дисциплины, вы бы подумали, что я буду в этом хорош. Но не я. Я признаю, что одной из причин написания этой статьи является личный интерес: мне нужно работать над моими способностями, и писать об этом вдохновит меня на это.

Вот некоторые идеи для стимуляции, которые сработали для меня, когда я «хорош» и следую за ними:

• Школа жизни: интервью с Аленом де Боттом
• Звездные войны: создание Вейдера
• Почему психологи проводят кросс-культурные исследования
• Пять причин, по которым вам нужно перестать извинять словесное насилие
• Получите свободное время в жизни: узнайте, как, почему и как это сделать лучше

1. Чередование с отдыхом.

В этом суть шагания.

По моему опыту, лучший способ сделать это – написать расписание на тот день, который включает отдых между каждой деятельностью, которую вы хотите или должны делать, будь то психическое или физическое. Таким образом, вы делите свою деятельность на управляемые куски времени.

Вот секрет успеха в этом: если вы не придерживаетесь своего графика точно, не отказывайтесь от него. Это распространенная ошибка. Когда я преподавал, я рекомендовал студентам составить расписание в течение финального периода, в котором они излагали, какие предметы они будут изучать в любой день и время. Затем я дал им этот последний совет: «Вещи случаются, что может помешать вам придерживаться именно вашего графика. Не выбрасывайте его. Пересмотрите его и начните с нового места ».

Такой подход к планированию очень помог мне с тех пор, как он хронически заболел. Например, если я установлю график на утро, «10: 00-10: 30: работайте в блоге», но затем завершайте работу до 11:00, я пересматриваю график и перехожу со дня. Простое расписание передо мной мешает мне слишком сильно отклоняться от него. Без установленных временных рамок я, вероятно, потеряю время и работаю на несколько часов подряд; то, конечно, я должен страдать от последствий. Некоторым людям полезно установить таймер; когда он уходит, они знают, что пришло время прекратить деятельность и отдохнуть некоторое время.

2. Замедление при выполнении задач.

Я стараюсь делать все быстро. Это заставляет мое сердце начинать гонку, и это может даже вызвать у меня головокружение. Замедление – отличный способ пошагово. И поэтому, когда я поймаю себя на все быстрее и быстрее, например, когда я складываю белье или делаю посуду, я сознательно говорю себе, чтобы замедлить ход. Я не только экономлю энергию таким образом (и поэтому я шагаю), но мне больше нравится эта задача.

3. Следуя правилу 50%.

С помощью этого инструмента стимуляции, учитывая то, как вы себя чувствуете в определенный день, вы решаете, что вы можете сделать удобно, а затем делать только 50% этого.

Одна из причин, по которой это отличная стратегия, заключается в том, что я склонен переоценивать то, что я могу с комфортом делать, поэтому это позволяет мне безопасно в пределах моей энергетической оболочки. Я также рекомендую вам подумать об этом нераскрытом 50% в качестве подарка, который вы даете себе, чтобы помочь вам чувствовать себя менее больным и менее страдающим.

4. Использование метафоры, чтобы помочь выделить доступную энергию.

Многие из вас знакомы с теорией «ложки» Кристины Мизерандино и считают ее очень полезной. Вот ссылка на это: Теория ложки.

Я использую метафору «мрамор в миске», потому что она работает лучше для меня. Когда я просыпаюсь утром, в зависимости от того, как я себя чувствую, я думаю, что у меня есть определенное количество мрамора в миске. Они представляют доступную энергию, которую я имею на этот день. Это может быть 50 мрамор в хороший день … и 10 мрамор в плохой день.

Затем, прежде чем начать работу, я подсчитаю, сколько мраморов она будет использовать и вычтен это число из моего общего количества. Когда в моей миске больше нет шариков, пришло время «закрыться» на весь день. Поначалу у меня был большой успех в этой стратегии. К сожалению, несколько лет назад я прекратил это делать. (Обратите внимание на себя: снова задумайтесь о мраморах!)

Не забывайте, что умственная и эмоциональная деятельность также использует мрамор. На самом деле, стресс – мраморный сапожник. По этой причине, если возникает неожиданный источник стресса, вы можете внезапно обнаружить свою миску пустой. Настало время принять на себя обязательство отдохнуть как можно больше на оставшуюся часть дня.

5. Использование шагомера или монитора частоты сердечных сокращений.

Это недорогие устройства. Шагомер подсчитывает количество шагов, которые вы делаете за один день. Монитор сердечного ритма отслеживает, как быстро ваше сердце бьется. Как только вы выясните свои ограничения – сколько шагов вы можете предпринять или насколько высоко ваш сердечный ритм может стать, прежде чем вы почувствуете, что энергия выливается из вас, вы следите за шагомером или монитором сердечного ритма; когда они доходят до определенного чтения, вы знаете, что пора отдыхать.

Причина, по которой я сейчас не использую, заключается в том, что в моем случае я могу переусердствовать, не делая ни одного шага, например, слишком сильно работая над своим письмом, хотя я лежал на кровати. Тем не менее, я знаю из других, что эти два устройства могут быть ценными инструментами для стимуляции.

***

Последнее слово. Ожидайте неожиданного, означая, что независимо от того, насколько тщательно вы планировали свой день для идеальной стимуляции, как писал Джон Леннон: «Жизнь – это то, что происходит, когда вы заняты другими планами». Вещи случаются, что может помешать вам придерживаться вашего шагающие цели. Когда это произойдет, не отказывайтесь от своих планов по плану и не обвиняйте себя в том, что вы выходите из курса (это бесполезная трата вашей ограниченной энергии). Вместо этого пересмотрите свое расписание, а затем повторите попытку. В более ранней части я упомянул об этом как о «Try Mind».

Если у вас есть определенная стратегия стимуляции, которая хорошо работает для вас, я надеюсь, что вы поделитесь ею в разделе комментариев ниже.

© 2016 Тони Бернхард. Спасибо, что прочитал мою работу. Я автор трех книг:

Как жить хорошо с хронической болью и болезнью: Внимательное руководство (2015)

Как проснуться: вдохновленное буддизмом руководство по навигации «Радость и печаль» (2013)

Как быть больным: вдохновленное буддистом руководство для хронически больного и их воспитателей (2010)

Все мои книги доступны в аудиоформате от Amazon, audible.com и iTunes.

Посетите сайт www.tonibernhard.com для получения дополнительной информации.

Используя значок конверта, вы можете отправить эту статью другим. Я активен на Facebook, Pinterest и Twitter.

Вы также можете найти это полезным: «Многозадачность + хроническая боль и болезнь = плохая идея!»