Остерегайтесь Абсолютов!

Методы умственной деятельности иногда нуждаются в адаптации.

Источник: Roads Diverge / Pixabay

Остерегайтесь абсолютов: «Всегда». «Никогда». «Мусты» и «Должны». Верования, взгляды и техники иногда нуждаются в адаптации. Это может быть изменение обстоятельств или, возможно, «правило» действительно не соответствует вашей индивидуальности или стилю исполнения.

Это верно даже в области спортивной и спортивной психологии, где есть ряд проверенных и настоящих техник. «Классические» методы спортивной психологии, адаптированные к когнитивно-поведенческим методам, включают позитивные мысли, постановку целей, образы, управление напряжением и разговор с самим собой.

• 11 способов справиться с тревогой, когда ты занят
• Нелюбимые дочери, 5 желаний и 5 стратегий, чтобы дать им
• Учимся медитировать: четыре общих вопроса
• Антидепрессанты: обновление исследований и пример из практики
• Художники могут научить визуальному мышлению

Позвольте привести несколько примеров:

Не забудьте оставаться позитивным! Ну, думать позитивно, как правило, хорошо. Это направлено вперед, добавляет к вашей уверенности. Если пресловутый «стакан» будет на полпути, почему бы не обратить внимание на то, что он наполовину полон, а не наполовину пуст?

Проблема: есть тонкая грань между оптимизмом и отрицанием, то есть не обращая внимания на реальность ситуации. (На самом деле, исследования подтверждают, что люди, страдающие депрессией, зачастую более реалистичны.)

• Власть через контрольно-пропускные пункты для достижения ваших новогодних целей
• Стресс на Рождество
• 3 скрытых причины, по которым ваша тревога сдерживает сползание
• 3 вещи, которые нужно сказать при разговоре с самим собой
• 4 шага, чтобы выйти из тупиковых отношений

Так почему же оптимизм является проблемой? Давайте возьмем Синтию (не ее настоящее имя) в качестве примера. 16-летняя фигуристка, у нее безграничная энергия, она любит спорт и жаждет быть на льду. Когда она сломала правую голень (большую кость в нижней части ноги), она поняла, что не сможет кататься 4-6 недель. Разочарованная актерами, она, тем не менее, сосчитала дни до 4 недель.

И действительно, актерский состав снялся через 4 недели … так что ее нога могла быть полностью осмотрена.

После рентгеновского снимка оказалось, что кость еще не полностью «сшита», и поэтому ей нужен был новый состав.

Синтия была опустошена. Да, это было только в течение еще 2 недель, и она уже пережила вдвое дольше. Но, возлагая все надежды на 4-недельную отметку, последние две недели показались мне двумя годами.

Что могла сделать Синтия? Ну, она могла бы использовать то, что я называю методом «один-два»; то есть сочувствие и признание ее разочарования и разочарования, сопровождаемые некоторой версией «это только две недели больше».

Всегда ставьте цели! В производительности постановка целей является важным элементом. Постановка целей может включать в себя долгосрочные цели («Я хочу чувствовать себя способным завершить прослушивание для X оркестра, если откроется отверстие для моего инструмента».) Или краткосрочные цели («Я планирую плавать в следующей гонке на X секунд лучше чем в прошлый раз. »). Или, поставив три уровня целей в следующей гонке (отлично, хорошо и терпимо).

Но в некоторых обстоятельствах даже эти прямые планы становятся неуместными для ситуации. В книге «Дальний край», часть I, я писал о моей подруге «Эмме» и ее непростом походе в Гималаях. По мере того как она становилась все более уязвимой, она понимала:

«Мне нужно было отбросить все посторонние детали – например, фотографировать или жаловаться на еду. Мне пришлось прекратить ставить маленькие цели, а затем справляться с эмоциональным разочарованием, когда я не мог их встретить. Я действительно должен был остаться в «вечном настоящем»: сделать следующий шаг и следующий. Мне нужно было обратить внимание только на то, чтобы одна нога шла впереди другой и не падала ».

Изображения / визуализация улучшат вашу производительность. Ну, да, если … Я люблю делать образы, будь то для себя или с людьми, с которыми я работаю. Это потрясающий способ практиковать, не облагая налогом свое тело. Иногда вы можете быть игривым или изменить изображение в соответствии со своими потребностями.

Но образы, как правило, индивидуальны. В « Руководстве по спортивной психике» мой коллега Шейн Мерфи приводит пример того, как он усвоил этот сложный путь: элитная фигуристка обнаружила, что если он воображает шар энергии внутри себя, он чувствует себя сосредоточенным и уверенным. Когда доктор Мерфи поделился этим изображением с некоторыми молодыми фигуристами – в конце концов, он работал с этим элитным фигуристом – их опыт включал различные воображаемые катастрофы. Например, один фигурист представил, как внутри него взрывается шар; другая вообразила воздушный шар, наполненный гелием, она сказала высоким, скрипучим голосом.

Дыхание – это наша первая (и, на мой взгляд, самая важная) техника исполнения. Опять же: ну, да, если … Независимо от того, велят ли исполнителю «просто расслабиться, сделать глубокий вдох» или изучать основы внимательности – совет стал вездесущим.

Прилежный клиент недавно говорил со мной об обучении медитации осознанности, но обнаружил, что это действительно не уменьшило ее беспокойство. Она научилась просто обращать внимание на ее дыхание, входящее и выходящее.

Я попросил ее показать мне, как она сделала этот простой (и необходимый!) Элемент жизни. Когда она это сделала, я увидела, как ее грудь вздохнула и упала, когда она выдохнула. Не удивительно (для меня), что она дышала так неглубоко, что на физиологическом уровне она испытывала еще большее напряжение с каждым вдохом. Помощь ей ​​дышать диафрагмально (см. Мои предыдущие блоги о дыхании) дала ей свободу по-настоящему использовать неосуждающее принятие. Не все дыхание одинаковое.

Самостоятельный разговор необходим . Это своего рода возвращение к позитивам. Мне вспоминается старая карикатура, в которой взволнованный студент думает: «Я уверен, что потерплю неудачу». Или мой клиент, использующий упражнения в качестве надежного способа справиться со своей депрессией, выезжая за пределы страны. катаясь на лыжах, повторяя про себя, каждый раз, когда она отталкивалась, «тошнота, тошнота, тошнота». Неудивительно, что она возвращалась с этой прогулки более подавленной и ненавидящей себя, чем когда она начала.

Не пойми меня неправильно. Основные умственные навыки и техники исполнения действительно важны и полезны. Просто держитесь подальше от абсолютов и формул, предназначенных для всех. Иногда имеет смысл пойти в альтернативном направлении. Удостоверьтесь, что вы используете технику умственной работы таким образом, который действительно поддерживает и повышает вашу производительность!