Открытое письмо мэру Торонто, Канада

Дорогой мэр Форд,

Мы с вами разделяем общий интерес к работе с молодыми спортсменами. Несмотря на то, что мы, вероятно, не видим глаз в глаза по другим вопросам, именно из этой общей перспективы я хотел бы предложить вам несколько советов относительно вашего очень общественного плана потери веса и действий.

Итак, начинается открытое письмо, которое я только что отправил мэру Торонто, Онтарио, Канада, мужчине, который решил, что при более чем 330 фунтах ему пора терять вес. Он не просил меня советоваться о его планах, но, поскольку он был довольно популярен в своих намерениях, я решил поделиться с ним некоторыми мыслями. Я думал, что мы сможем найти общий язык с помощью иллюстрации принципов настройки цели, которые я использую со спортсменами. Мое письмо продолжается:

Одна из вещей, которые я понимаю, что вам больше всего нравится, – это тренерский мальчишеский футбол. Я тоже тренер, хотя это ментальный коучинг, который я делаю. Благодаря психологическому обучению, я помогаю людям (спортсменам, исполнителям, бизнес-лидерам) работать оптимально.

• Прохладный арт терапия вмешательства № 6: Мандала рисунок
• Оставить красную зону
• Потенциальный недостаток комментариев о других
• Наконец-то пришла эра большого брата?
• GPS-зомби питаются вашим мозгом?

Я хотел бы предложить вам некоторые незапрошенные советы по снижению веса, основанные на принципах спортивной психологии. (Как психолог, если бы вы запросили мой совет, конечно, это не было бы открытым письмом. Я был бы обязан поддерживать конфиденциальность.)

Одной из первых вещей, которые мы рассматриваем в спортивной психологии, являются цели людей: постановка цели, конечно, но также и обзор цели и повторная калибровка. Это может быть только момент, чтобы подумать о поставленных вами целях – пересмотреть и, возможно, пересмотреть их.

Как и я, если бы я работал с вашей футбольной командой, я бы посоветовал вам рассмотреть ряд вопросов о целях: типы и уровни ваших целей, проблемы, которые вы испытываете, и поддержки, которые наилучшим образом помогут вам достичь Ваши цели.

• Можете ли вы вызвать собственный рак?
• «The Walking Dead» – теперь курс колледжа
• Немой и усталый? Сон помогает на обоих счетах
• Великая спасение?
• Как Центры здоровья Колледжа помогают студентам преуспеть

Вы отправились, около 5 недель назад, потерять 50 фунтов за 5-месячный период. Это очень амбициозная цель. Возможно, вы слышали о целях «SMART». Этот акроним означает цели, которые являются конкретными, измеримыми, ориентированными на действия, разумными и временными. Из того, что я видел в средствах массовой информации, мне кажется, что ваша цель имеет много элементов SMART. Тем не менее, я сомневаюсь, разумно ли ожидать, что потеряет 50 фунтов за это время, особенно если у вас есть долгосрочная цель не только сохранить эту потерю веса, но и потерять еще больше веса.

Также полезно подумать о типе цели, которую вы установили для себя. В терминах спортивной психологии мы будем описывать это как цель результата, по сравнению с целями процесса. Конечные цели говорят о том, чего хочется. Хотя они могут быть очень мотивирующими, они не говорят вам, что вам нужно сделать, чтобы они произошли. Цели процесса – это то, что вы можете контролировать, например, то, что вы едите, сколько и как часто. С целями процесса вы знаете, какой тип, частота, интенсивность и продолжительность физической активности наиболее полезны для вашего плана потери веса. Если вы сосредоточитесь на цели процесса, вы направляетесь к тому результату, который хотите достичь.

Когда я работаю со спортсменами, я призываю их задавать разные уровни целей, а не только одиночные цели. Вы установили этот номер в качестве критерия успеха. Что, если вы создали несколько разных целей, связанных с 50 фунтами? Такие вещи, как: упражнение X раз в неделю, каждую неделю, в течение Q продолжительности времени. Или едите определенные продукты X раз в неделю, каждую неделю, в течение Q продолжительности времени. И так далее. Тогда, даже если магия 50 не произойдет, у вас все еще есть ряд важных и значимых достижений (и вы ориентируетесь на цели процесса). Даже с конечными целями, может быть полезно установить три разных уровня для себя: отлично (это может быть 50 фунтов), действительно хорошо (возможно, это 40), и «я мог бы жить с собой, если» (может быть, это 30) , Исследования показывают, что люди склонны делать 10% потерю веса.

Конечно, основная проблема будет заключаться в том, сможете ли вы поддерживать эту потерю веса с течением времени. Что, если вы потеряете эти 50 фунтов, но затем получите его обратно в течение еще 5 месяцев? Это то, что часто случается с людьми, которые сосредотачиваются на потере веса, а не на изменении образа жизни, и есть все виды негативных последствий для здоровья и психического здоровья. Надеюсь, у вас есть более долгосрочные цели. Как найти то, что кажется следующим плато потери веса и оставаться там достаточно долго, чтобы ваше тело приспосабливалось к этому весу, прежде чем вы вложили дополнительные усилия, чтобы потерять больше веса.

За последние 5 недель публичная запись показывает, что вы проиграли: 10, 6, 4, 0 и 2 фунта. Эта потеря веса не вызывает удивления. Сочетание мотивации, фокуса и способности вашего тела адаптироваться ко всему, что вы бросаете ему, – это то, с чем мы все сталкиваемся, когда пытаемся похудеть. И тогда у вас довольно высокая стресс. Несомненно, было много моментов, когда у вас возникло соблазн вернуться к прежним образцам еды и физических упражнений. Возможно, вы поддались SUBTLE: по-видимому, неважные поведения, которые приводят к ошибкам, термин, придуманный психологом Аланом Марлатом для описания поведения «скользкого склона».

Какая прекрасная возможность учиться! Вы отслеживали, что происходит для вас? Да, есть номера результатов, когда вы каждую неделю взвешиваете в мэрии. В то же время есть так много других доступных вам сведений, чтобы вы могли извлечь уроки из этого опыта. Сохранение регулярного письменного трека дает вам так много информации и является одним из самых важных аспектов изменения поведения любого рода, включая потерю веса. Исследования показывают, что то , что вы запишете, будет менее важным, чем то, что вы запишете. В какой-то форме журнал будет держать вас подотчетными вам и помогать вам оставаться в курсе, изучать и изменять свое поведение.

Я мог бы предложить и многие другие подходы, но позвольте мне в заключение сделать еще один действительно важный элемент вашего плана по снижению веса: поддерживает. У вас есть брат и его планы по снижению веса. Это здорово (хотя для некоторых людей это может превратиться в соперничество и конкуренцию, которые могут иметь неприятные последствия). У вас есть общественный метод отчетности. Такое сочетание поддержки и подотчетности людей делает такие программы, как Weight Watchers, настолько эффективными. Надеюсь, учитывая ваши большие амбиции, у вас также есть поддержка зарегистрированного диетолога, который может помочь в значительной части того, о чем я говорил. И если вам когда-нибудь понадобится специалист по поведенческому здоровью, чтобы помочь вам в взаимодействии с разумом и телом, не стесняйтесь, дайте мне знать. В конце концов, это месяц психологии в Канаде.

С уважением,

Доктор Кейт Ф. Хейс, доктор философии, C.Psych.
www.theperformingedge.com