Связь между светом на ночь, депрессией и самоуверенностью

Является ли свет в ночи, когда ваш подросток подавлен?

По данным CDC, около 15 процентов подростков сообщают, что они считали, что ухаживают за последние 12 месяцев. Уровень самоубийств среди подростков за последние несколько десятилетий утроился и за последние несколько лет поднялся еще дальше. [1] Эксперты полагают, что издевательства и, в частности, киберзапугивание, являются основным фактором роста.

Но в то время как предметом издевательств стало внимание СМИ, ведущее к большему количеству исследований и улучшенным ресурсам, еще один более коварный преступник скрывается: повсеместное использование экранных СМИ подростками ночью, ака «свет в ночное время».

Исследования, связывающие свет-ночь с депрессией подростков и суицидальность :

• Взятие запаса лета
• Вы страдаете от глупого зерна?
• 5 Мощных противоядия к депрессии
• Таблетки и разговоры
• Для чего нужна музыка?

• Исследователи из Японии обнаружили, что суицидальные чувства и самонадеянное поведение у подростков связаны с использованием сотового телефона после выключения [2]
• Исследование CDC's Youth Risk Behavior Survey 2007 и 2009 связано с грустью и самоуверенностью подростков в отношении видеоигр и интернет-злоупотреблений
• Исследования по тайваньским подросткам показали связь между проблемным использованием сотовых телефонов, нарушенным сном и рискованным поведением, включая суицидальность [3]
• Изучение животных Джонса Хопкинса показало, что у светлых ночей были усиленные депрессивные симптомы, такие как высокий уровень кортизола (гормон стресса), снижение удовольствия и летаргии [4]

Корреляция между светом ночью, депрессией и суицидальностью не вызывает удивления. Рассмотрим следующее: нарушение сна (в том числе нерегулярные сон, ночные кошмары [5] и ночные пробуждения [6]) предсказывает поведение суицидальности [7] и завершение самоубийства у подростков [8]. Чрезмерное время скрининга в целом связано с депрессией и другими психическими расстройствами [9] [10], а экранное время нарушает сон – основная проблема с подростками. [11] Кроме того, недавний бюллетень Harvard Health рассказал о том, как свет на ночь от электроники и даже энергосберегающих лампочек [*] нарушает ритмы сна и наносит вред здоровью, подчеркивая постоянно растущее влияние технологий на психическое здоровье.

Удаление источников света в ночное время является важным вмешательством
Свет в ночное время может способствовать депрессии и суицидальным мыслям и жестам, подавляя сигналы сна, поднимая гормоны стресса, изменяя химию настроения и нарушая внутренние ритмы организма (предмет будущего сообщения). Когда дело доходит до депрессии подростков в современном мире, обычных методов лечения недостаточно. Электронные устройства для световых ночей (смартфоны, ноутбуки, iPad, планшеты, телевизоры) являются вездесущим и упущенным фактором депрессии и самоубийства, а их удаление из спальни должно быть обязательным компонентом любого плана лечения. Это включает в себя ежедневное «электронное тестирование», включая телефоны и другие карманные устройства. Хранение всех мобильных устройств для всей семьи в одном месте ночью поможет с соблюдением.

Экранные устройства в спальне – нет-нет.

Экран «прав» вашего ребенка против здоровья и безопасности Когда я работаю с родителями подростков и молодых людей, многие из них не хотят снимать электронику с детской спальни: «Это его телевизор, он купил его своими деньгами». Или «Ее папа получил ее тот телефон, поэтому я не могу ее отнять». Или «Сейчас он взрослый. Что я могу сделать? »Но мы знаем, что лобная доля мозга все еще активно развивается через середину двадцатых годов, поэтому вы должны предположить, что мозг вашего ребенка недостаточно зрелый, чтобы обеспечить хороший импульсный контроль. Если в комнате находится экранное устройство, он или она будет использовать его. Даже с молодыми людьми правила без экранов в ночное время и без экранов в спальне подпадают под большее правило: «Пока вы живете в моем доме, вам нужно следовать домашним правилам. Период «.

• 5 Победившие стратегии людей с психической тяжести.
• Миф многозадачности
• Внимательное питание – новый год, новый вы
• Почему праздничная музыка может повредить
• Могут ли оранжевые очки улучшить качество сна? Тестирование

Современные времена требуют современных мер. Если вы являетесь родителем депрессивного подростка, обращаясь к свету по ночам, вы можете помочь поднять настроение своего ребенка и даже спасти жизнь вашего ребенка.

Для получения дополнительной помощи при обращении к экранному времени в депрессионных детях и подростках см. « Сброс мозга вашего ребенка: план на четыре недели», чтобы закончить распад, повысить оценки и повысить социальные навыки за счет изменения эффекта электронного экрана.

[*] Электроники и энергосберегающие лампы (например, светодиодные экраны и лампы CFL и LED) излучают относительно большое количество синего света длины волны, что подавляет мелатонин сильнее, чем спектр красного света.

[1] Центры по контролю и профилактике заболеваний. Наблюдение за поведением в отношении риска для молодежи: Соединенные Штаты Америки, 2011 год , ежеквартальный отчет о потере и смертности, 8 июня 2012 года, http://www.cdc.gov/mmwr/pdf/ss/ss6104.pdf.

[2] Норихито Осима и др., «Суицидальные ощущения, самоубийство и использование мобильного телефона после вспышки у подростков», Journal of Pediatric Psychology 37, no. 9 (1 октября 2012 г.): 1023-30, doi: 10.1093 / jpepsy / jss072.

[3] Юань-Шэн Ян и др. «Ассоциация между проблемным использованием сотового телефона и рискованным поведением и низким самооценкой среди тайваньских подростков», BMC Public Health 10 (2010): 217, doi: 10.1186 / 1471-2458- 10-217.

[4] Джонс Хопкинс. «Воздействие света ночью может вызвать депрессию, проблемы с обучением, предполагает исследование мышц». ScienceDaily. ScienceDaily, 14 ноября 2012 года. <Www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121114133921.htm>.

[5] Nisse Sjöström, Margda Waern и Jerker Hetta, «Кошмары и нарушения сна в связи с самоуверенностью в суицидальных попытках», Sleep 30, no. 1 (январь 2007 г.): 91-95.

[6] Нил Коявала и др., «Проблемы со сном и попытки самоубийства среди подростков: исследование с использованием случай-контроль», « Поведенческая медицина сна» , 21 марта 2014 года, doi: 10.1080 / 15402002.2014.888655.

[7] Xianchen Liu, «Сон и подростковое самоубийственное поведение», Sleep 27, no. 7 (1 ноября 2004 г.): 1351-58.

[8] Тина Р. Гольдштейн, Джеффри А Бридж и Дэвид Брент, «Нарушение сна, предшествовавшее завершению самоубийства у подростков», журнал «Консалтинг и клиническая психология» 76, вып. 1 (февраль 2008 года): 84-91, doi: 10.1037 / 0022-006X.76.1.84.

[9] Марк У Беккер, Реем Альзахаби и Кристофер Дж. Хопвуд, «Мультизадачность мультимедиа связана с симптомами депрессии и социальной тревоги», « Киберпсихология, поведение и социальные сети» 16, вып. 2 (февраль 2013): 132-35, doi: 10.1089 / cyber.2012.0291.

[10] Junghyun Kim, Robert LaRose и Wei Peng, «Одиночество как причина и влияние проблемного использования Интернета: взаимосвязь между использованием Интернета и психологическим благополучием», « Киберпсихология и поведение»: влияние Интернета, мультимедиа и Виртуальная реальность по поведению и обществу 12, вып. 4 (август 2009 г.): 451-55, doi: 10.1089 / cpb.2008.0327.

[11] Такеши Мунезава и др., «Ассоциация между использованием мобильных телефонов после сияний и сна Нарушения среди японских подростков: общенациональное кросс-секционное исследование», Sleep 34, no. 8 (август 2011 года): 1013-20, doi: 10,5665 / SLEEP.1152.