Как победить перфекционизм, прежде чем он покорит вас

Перфекционизм – это стиль жизни, а не стандарт.

Перфекционизм – это иллюзия – мы верим, что он делает нас лучше, но на самом деле причиняет нам вред.

Раньше я пытался начать писать. Я стал жертвой «синдрома первой линии» – боюсь, что, если я не смогу сразу привлечь внимание читателя, они уйдут. Однако чем больше я пытался найти идеальную линию, тем больше я застревал.

В этом проблема перфекционизма – мы концентрируемся на том, что отсутствует или сломано, и не можем добиться прогресса.

Одно дело стремиться быть твоим лучшим, а другое – быть идеальным.

• Визуальная диета, богатая добротой
• Радовать разумом
• Учитесь, как вы идете
• Что такое благодарность? Какая разница, чтобы чувствовать это?
• Смертельный контроль: фильм о безрассудном использовании М-44

Стремление стать лучше и лучше превратилось в эпидемию. Всемирная организация здравоохранения связывает тяжелые тревожные расстройства с чрезмерными стандартами, которые мы придерживаемся для себя.

Перфекционизм редко порождает личное удовлетворение – мы достигаем не совершенства, а разочарования.

Перфекционизм – это что угодно, только не безупречно

«Перфекционизм – это злоупотребление собой самого высокого порядка».
– Энн Уилсон Шейф

• Два спорта и хобби?
• Это поможет вам достичь здорового веса
• Поразительные параллели между восстановлением и воспитанием детей
• Секс, на самом деле
• Внутри ума серийного убийцы Деннис Рейдер, AKA BTK

Я выздоровевший перфекционист – я все еще держу свой бар высоко, но я научился давать себе перерыв.

Перфекционизм – это один из главных организационных неврозов, как я объясняю в моей книге « Стремление к переменам», он затрагивает как лидеров, так и команды. Основываясь на моих исследованиях и консалтинге, большинство организаций не в состоянии вводить новшества не из-за отсутствия идей, а потому, что они не запускаются – чрезмерное мышление парализует принятие решений.

Клинический психолог Линда Блэр описывает перфекциониста как человека: «кто стремится к безупречности, к идеальному творению, результату или производительности. Им трудно делегировать полномочия, даже если это означает, что они пренебрегают своим здоровьем, отношениями и благополучием в поисках «идеального» результата ».

Перфекционизм не плох, если вы подходите к нему правильно. Установление высоких личных стандартов и упорная работа над ними – это хорошо. Тем не менее, есть темная сторона всегда стремиться к высоким – перфекционизм превращается в нездоровую привычку.

Источник: Михал Парзуховский / Unsplash

Брен Браун, профессор Хьюстонского университета, объясняет это различие: «Перфекционизм – это не то же самое, что стремиться быть лучшим. Совершенство – это не здоровое достижение и рост ». Перфекционизм используется людьми как щит, чтобы защитить себя от боли уязвимости – они не хотят, чтобы их обвиняли или судили другие.

Установка высокой планки может омрачить наше суждение – все кажется неправильным в соответствии с нашими стандартами. Вот почему терапевты и тренеры знают, что просить людей снизить планку бессмысленно – они игнорируют их советы. Если вы хотите победить перфекционизм, вы должны понимать и решать проблемы, стоящие за этой растущей одержимостью.

Перфекционизм растет (и это не хорошо)

«Перфекционизм не заставляет вас чувствовать себя идеально; это заставляет вас чувствовать себя неадекватным ». – Мария Шрайвер

Исследование под названием « Перфекционизм растет со временем » показало, что молодые люди более обременены, чем когда-либо.

Нездоровый перфекционизм вырос, что привело к расстройствам пищевого поведения, депрессии, высокому кровяному давлению и мысли о самоубийстве. Это вызвано сочетанием чрезмерно высоких личных стандартов ( «я должен преуспеть во всем, что я делаю» ) и интенсивной самокритики ( «я потерплю полную неудачу, если проиграю» ).

Стремление казаться безупречным обусловлено страхом неудачи, а также нашим желанием быть любимым и восхищенным.

Наша потребность радовать других тоже достигла нового максимума. Мы считаем перфекционистов моделями больше, чем когда-либо прежде. Социальные сети стали пространством для достижения и совершенства – чем больше вы получаете симпатий, тем ближе вы к идеалу.

Молодые люди все чаще придерживаются иррациональных стандартов – они создают нереалистичные ожидания в отношении их академических и профессиональных достижений, внешности и имущества. Они увлеклись современным мифом о том, что их жизнь, включая их самих, должна быть идеальной .

Перфекционизм – это растущая эпидемия. Исследования среди подростков из Северной Америки показывают, что 3 из 10 демонстрируют нездоровый перфекционизм. Это также опасно для жизни – те, у кого более высокий балл по перфекционизму, чаще умирают моложе.

Совершенство – это невозможная цель – вы только настраиваете себя на неудачи и страдания. Это парадокс перфекционизма. Чем больше вы пытаетесь выиграть чужую проверку, тем хуже становитесь.

Перфекционизм – это не стандарт, а стиль жизни

«Перфекционизм – это голос угнетателя, врага народа. Это будет держать вас в тесноте и сводить с ума всю вашу жизнь, и это будет основным препятствием между вами и дерьмовым первым проектом.
– Энн Ламот

Эксперты обнаружили, что перфекционизм – это больше, чем просто отношение или чрезмерное внимание к деталям, он стал образом жизни, который создает и усиливает психические проблемы. Это четкий сигнал о том, что у нас проблемные отношения с нашим чувством себя.

Как объясняет Пол Л. Хьюитт из Университета Британской Колумбии: «Это не способ мышления, а способ существования в мире».

Его исследования показывают, что перфекционизм – это не совершенствование вещей – проекта, работы или отношений – это совершенствование нашей личности. Одержимость быть совершенным (воспринимается как) – это попытка усовершенствовать наше несовершенное я.

Все перфекционисты не созданы равными.

Самоориентированные перфекционисты придерживаются строгих стандартов, сохраняя при этом сильную мотивацию для достижения совершенства и избежания неудач – они занимаются суровой самооценкой

Ориентированные на других перфекционисты устанавливают нереальные стандарты для других, таких как партнеры, друзья или коллеги, – они очень жесткие, когда дело доходит до оценки того, как другие работают.

Социально предписанные перфекционисты считают, что другие возлагают на них нереальные ожидания – они не могут противостоять внешнему давлению и (воспринимаемой) резкой критике.

Согласно исследованию Томаса Керрана и Эндрю П. Хилла, последняя растет в два раза быстрее, чем две другие. Хуже того, именно она связана с тревогой, депрессией и мыслями о самоубийстве – они позволяют другим определять свой образ жизни.

Как написала Брене Браун в своей книге «Дары несовершенства» , «Здоровое стремление сосредоточено на себе:« Как я могу улучшить? »Перфекционизм ориентирован на других:« Что они подумают? »

Мы должны переосмыслить наши отношения с самим собой (особенно если принять, что мы не безупречны). Труднее сделать что-то, когда у нас нулевая терпимость к ошибкам – люди с большей вероятностью откладывают на потом, так как они не могут испортить то, что еще не начали.

Найти смысл, а не совершенство

«Удовольствие от работы – это совершенство в работе». – Аристотель

Преодоление перфекционизма требует переосмысления наших отношений с жизнью, другими и нами самими. Вместо того, чтобы стремиться к совершенству, мы должны найти смысл.

Но что такое «значение»?

Большинство людей неправильно понимают, что такое настоящая жизнь. Это аргумент, который Иддо Ландау представляет в своей книге «В поисках смысла в несовершенном мире» . Он утверждает, что смысл нашей жизни – это вопрос ценности или ценности, а не понимания.

Ландау писал: «Значимая жизнь – это та, в которой есть достаточное количество аспектов достаточной ценности, а бессмысленная жизнь – это та, в которой нет достаточного количества аспектов достаточной ценности».

Сосредоточив внимание на том, чего не хватает, мы не можем оценить то, что у нас уже есть.

Из всех мыслей, которые делают нашу жизнь бессмысленной, самой распространенной и вредной является идеология перфекциониста – вера в то, что значимая жизнь должна включать в себя совершенство. Это заставляет нас стремиться следовать высоким стандартам и выходить за рамки обычного и мирского.

Большинству из нас не удается достичь совершенства – разочарование крадет наше чувство смысла.

Ландау рекомендует две стратегии для увеличения значения в своей жизни: «идентификация» и «распознавание».

Идентификация – это процесс обнаружения того, что для нас имеет значение. Как отмечает Ландау: «Многие за один вечер больше думают о том, в какой ресторан или фильм им следует сходить, чем за всю свою жизнь, обдумывая, что сделает их жизнь более значимой».

Признание , в свою очередь, эмоционально ценит смысл жизни. Ландау рассказывает, как родственник, чей сын трагически скончался в возрасте тридцати шести лет, выразил благодарность за время, проведенное вместе. Она не только признала – на интеллектуальном уровне – что их совместное времяпрепровождение было значимым, но и признала это на эмоциональном уровне.

Большинство людей совершают ошибку, полагая, что значимая жизнь должна быть совершенной – перфекционизм не позволяет им видеть ценность в обычных вещах.

Мы должны изменить объектив. У нас, как правило, есть эстетический опыт в музеях, потому что мы принимаем эстетический взгляд, когда мы в них вступаем. Ландау отмечает, что мы можем проявить такое же отношение к миру – давайте развивать нашу чувствительность, чтобы ценить повседневные вещи.

Получите перфекционизм с вашего пути

«Делай все возможное, чтобы быть на вершине своей игры, улучшай каждую шутку, какую только сможешь, до последней возможной секунды, а затем отпусти ее. Не думай об этом. Это никогда не будет идеальным. Совершенство переоценено ». – Тина Фей

Энергия, лежащая в основе перфекционизма, исходит главным образом из желания избежать неудачи. Мы должны сместить акцент с катастрофических возможностей на то, что мы могли бы извлечь из этого.

Сначала играть, потом редактировать

Начало или проект – это как разминка, а не реальная вещь. Автор Даниэль Пинк рекомендует писать открытие произведения, не заботясь об этом. Он предлагает удалить первый и второй абзац после. Начало похоже на прочистку горла – это помогает подготовиться к вашему поступку, но это не окончательный результат.

Никакая бизнес-идея, дизайн или статья не будут достаточно хороши в вашей голове – просто запустите их.

Не суди, плыви по течению

После запуска не зацикливайтесь на деталях – избегайте отвлекающих факторов и анализа / паралича. Даниэль Пинк предлагает, чтобы, когда вы чувствуете, что не пишете хорошо, или конкретные детали замедляют работу, напишите заметку и продолжайте.

Сохранение импульса является ключом, чтобы избежать переосмысления. Когда вы закончите, вы всегда можете вернуться к этим заметкам и усовершенствовать эти части. Сосредоточиться на достижении прогресса. Наслаждайтесь путешествием, но также поймите, когда вы достигнете своей цели.

Запустите сейчас – вы никогда не готовы

Создание вымышленных сроков стало очень полезным для меня. Когда вы должны отправить проект в определенную дату или время, нет места для другой ревизии.

Лорн Майклс, давний продюсер SNL, сказал: «Шоу не продолжается, потому что оно готово; это продолжается, потому что сейчас 11:30 ». Это помогло Тине Фей преодолеть свои страхи и перфекционизм – художник осознал, что совершенство переоценено и недостижимо. Сроки также делают нас подлинными и настоящими – идеальное скучно на прямом телевидении (и в жизни).

Готово лучше, чем идеально

Перфекционисты, как правило, откладывают сложные задачи – они избегают неудачи, никогда не запуская проект. Промедление – результат неэффективного управления эмоциями, как я писал здесь. Мы должны научиться управлять своими страхами. Принятие небольших управляемых шагов уменьшает беспокойство и обдумывание.

Найти здоровые цели

Принимая чрезмерно высокие стандарты, вы настраиваете себя на неудачу. Признайте, что реально достижимо – сосредоточьтесь на том, чтобы делать все возможное. Перекалибровка ваших целей, когда это необходимо, не означает снижение вашей планки.

Откажитесь от попыток быть совершенным, чтобы сделать лучшее с тем, что у вас есть. Фокус на достижении прогресса, а не на достижении совершенства. Будьте прагматичны – стремитесь высоко, но ищите смысл в том, что вы делаете.

А если не получится? Немного сострадания поможет вам на этом пути. В конце концов, вы привыкнете запускать что-то не идеальное. Жизнь продолжается, потому что сейчас 11:30, а не потому, что ты готов.